متى لا تلعب على الإطلاق: علامات التعب أو المبالغة في اللعب

0) مهمة المادة

أعط معايير موضوعية لا تلعب بها اليوم/الآن، حتى لو كنت «تريد الانتهاء». فيما يلي العلامات والعتبات والاختبار السريع وخوارزمية التوقف والوقاية.

1) الأنواع المميزة: أربع سلال

المعرفية (الرأس): شرود الذهن، قرارات الحركة البطيئة، «الطيار الآلي» في النقرات، زيادة في الأخطاء.
السلوك (الإجراءات): انتهاك الحدود، الدوجون، زيادة الأسعار خارج الخطة، تجاهل فترات الراحة.
الفسيولوجية (الجسم): التثاؤب، جفاف العينين/الصداع، الظهر/الرقبة، الارتعاش بسبب الكافيين/الإجهاد.
المالية (المال): محاولة لتجديد «من أموال الآخرين»، الرغبة في «العودة بأي ثمن»، لعبة بدون ميزانية.

2) عتبات صلبة «أنا لا ألعب»

إذا تم تشغيل أي عنصر، يتم إلغاء اللعبة أو إغلاق اليوم.

الوقت والحمل

<6 ساعات من النوم الليلة الماضية.
الحدود والمال

تم الوصول إلى خسارة توقف اليوم/الأسبوع.
الرغبة في تجديد الديون/من الأموال لتغطية النفقات الإلزامية.
نمو المعدل> + 25٪ من الخطة «ببساطة لأنه سيئ الحظ».
حالة

اللعب/اللعب تحت الكحول/المواد.
أعرب عن الغضب والانزعاج والرغبة في «الانتقام من الفتحة».
3 + miscliques (نقرات خاطئة) في 15 دقيقة.
الانضباط

تجاهل فترتين متتاليتين من فترات الراحة.
تخطي مدخلات السجل جلستين متتاليتين (يعني فقدان التحكم).

3) العب/لا تلعب الاختبار السريع (نعم/لا)

أجب بصدق. إذا كانت «نعم» على 3 نقاط، فأنت تأخذ مهلة لمدة 24 ساعة. إذا كانت «نعم» لمدة 5 + - توقف مؤقت لمدة 72 ساعة ومراجعة الميزانية.

1. أريد «استرداد».
2. متعب (أ )/نائم (أ)، أضغط على الأزرار في «الضباب».
3. كان (أ) تسللًا فظيعًا اليوم.
4. غاب عن الاستراحة من أجل «المزيد قليلاً».
5. اخترق بالفعل (أ) الحد أو تقريبا على حافة الهاوية.
6. أفكر في رفع المعدل بدون خطة.
7. لا يوجد حد يومي جديد/سجل في متناول اليد.
8. في رأسي «اليوم سيكون محظوظًا بالتأكيد» بدلاً من الحساب.
9. ألعب في العمل/على الطريق/خلال ساعات العمل.
10. كانت هناك سلسلة من الأوعية/الأخطاء.

4) توقف خوارزمية (إذا لوحظت علامات)

1. توقف مؤقتًا من 10 إلى 15 دقيقة الآن (استيقظ، امشي، ماء، تنفس 4-7-8).
2. إعادة التقييم حسب القائمة المرجعية (القسم 3).
3. إذا كان ≥3 نعم، اختتم الجلسة.
4. إذا تم الوصول إلى وقف الخسارة/هناك رغبة في «اللحاق بالركب» - تم إغلاق اليوم.
5. سجل: الوقت والعواطف وسبب التوقف والرصيد المصرفي.
6. حدد نافذة اللعبة التالية قبل 24 ساعة (أو 72 - عند 5 + «نعم»).

5) المؤشرات الموضوعية للإفراط في الأداء في الدورة

خفض التركيز: زيادة متوسط فترة التفاعل (فظ قبل النقر).
الرهان المنقسم: يقفز حجم الرهان غير المخطط كل 10-20 دورانًا.
لعبة «الصمم»: توقف عن القراءة تلميحات/ميزة الظروف.
الانفجارات العاطفية: ردود فعل عالية حتى على الأحداث الصغيرة.
رؤية النفق: اللعب في فتحة واحدة «على طول الطريق»، وتجاهل البدائل.
انخفاض قيمة المكاسب: + 50-100٪ للوديعة «لا يعني شيئًا، أنت بحاجة إلى المزيد».

6) ألعاب علم وظائف الأعضاء والنظافة

الحد الأدنى لسلامة الانتباه:

• الوقت: كل 45-60 دقيقة - 10 دقائق استراحة.
• العيون: قاعدة 20-20-20 (انظر إلى 6 أمتار كل 20 دقيقة - 20 ثانية).
• الماء/الغذاء: كوب من الماء في البداية ؛ عدم لعب الجوع/الإفراط في تناول الطعام.
• الملاءمة والضوء: شاشة على مستوى العين، إضاءة محايدة.
• الكافيين: إذا تصافحت يديك/دقات قلبك أقوى من المعتاد - توقف مؤقتًا.

7) الانضباط المالي (التخلف عن السداد)

الميزانية الشهرية ≤ 1-3٪ من الأموال المجانية (وهو أمر ليس من المؤسف خسارته).
يتم تحديد الحد الأسبوعي/اليومي مسبقًا بالأرقام.
وقف فقدان اليوم = الحد اليومي ؛ لا توجد ودائع متكررة.
توقف عن النبيذ: + 50-100٪ إلى الودائع → إصلاح ربح 50٪.
أي رغبة في كسر هذه القواعد = توقف على الفور.

8) أدوات الاختبار الذاتي (تشغيل مرة واحدة - ولا تلمس)

التحقق من الواقع - نافذة منبثقة من الوقت في اللعبة.
إيداع الحساب/الخسارة/الحدود الزمنية.
المهلة/الاستبعاد الذاتي لمدة 24-72 ساعة أو أكثر.
منع المدفوعات للألعاب على الجانب المصرفي (الفتيل الصعب).
سجل الجلسة: التاريخ، الفتحة، الرهان، المدة، المشاعر، المجموع، ما إذا كانت القواعد متبعة.

9) بروتوكول الاسترداد (عند «حرقه» بالفعل)

اليوم 0 (على الفور): النوم 7-9 ساعات، الماء، المشي 30-45 دقيقة، صفر ألعاب/محتوى حول اللعبة.
اليوم 1: مراجعة الميزانية، نقل أجزاء من المال من الوصول إلى الكازينو، ووضع حدود.
اليوم 2-3: النشاط البدني الخفيف، العودة إلى الروتين، مراجعة الأهداف (اللعبة = الترفيه، وليس الدخل).
عد إلى اللعبة فقط بعد اجتياز الاختبار السريع ≤2 «نعم».

10) الوقاية من الإفراط في اللعب (الجدول الزمني والبروتوكول)

الجدول الزمني للدورات: 3-4 نوافذ في الأسبوع، 60-75 دقيقة، أيام غير متتالية.
قاعدة كسرين: واحد في المنتصف والآخر في النهاية (حتى لو كان «محظوظًا»).
مجموعة الفتحات: مجموعة مختارة مسبقاً لأغراض مختلفة (تقلب منخفض/متوسط).
خطة المعدل: المعدل الأساسي ≤ 1 في المائة الحد اليومي ؛ المراجعة فقط كل 100 دوران.
توقف عن الكلام: «توقف» عند أي فكرة عن «اللحاق بالركب» - الخروج فورًا.
محفزات الأشخاص الآخرين: لا تلعب مع النزاعات/الإجهاد/الاندفاع/أثناء ساعات العمل.

11) تحقق من القائمة قبل البدء (طباعة)

النوم ≥ 7 ساعات، الرصانة، الصحة الطبيعية.
يتم تسجيل الحد اليومي ووقف فقدان/إيقاف النبيذ بالأرقام.
60 دقيقة توقيت + استراحة تذكير.
المعدل ≤ 1٪ من الحد اليومي، يتم تحديد الفتحة مسبقًا.
سبب اللعبة هو الترفيه وليس «رد الجميل».
جاهز للإنهاء عند الزناد الأول

12) الأعلام الحمراء «لا تلعب اليوم»

الصراع/الإجهاد في العمل/المنزل.
قلة النوم، المرض، صداع الكحول.
لا وقت للاستراحات (الأشياء تحترق).
خطط للمال الذي تريد اللعب به.
الاستعداد لكسر أي حد «إذا كنت محظوظًا».

13) Mini-mnemonic S.T.O.P.

هل النوم طبيعي ؟ الوقت/حدود القيمة ؟ العب في الأفكار ؟ هل هناك خطة رهان ؟
أي «لا» → لا تلعب.

النتيجة

يتم التعرف على التعب والإفراط في اللعب من خلال عتبات محددة: الوقت> 90 دقيقة، 3 + جلسات يوميًا، انتهاك الحدود، زيادة المعدل خارج المخطط، الأوعية، الميل، قلة النوم، محاولة "اللحاق بالركب. "أي مشغل من هذا القبيل هو توقف مؤقت/توقف وتسجيل وتأجيل المباراة التالية لمدة يوم على الأقل. الوقاية - الجدول الزمني والاستراحات والحدود والاستعداد للتوقف عند إشارة مبكرة، وليس «عندما يتم تفجير كل شيء».