كيفية الخروج من الهوس اللودومي: خطة خطوة بخطوة
لودومانيا - الرغبة المرضية في المقامرة - لا تدمر الموارد المالية فحسب، بل تدمر أيضًا العلاقات والنفسية ونوعية الحياة. بيد أنه يمكن التغلب على المشكلة باتباع نهج منهجي وإيجاد حل مستنير. فيما يلي خطة واقعية ومتسقة للتغلب على الهوس اللودومي، تم اختبارها من خلال ممارسة المتخصصين في الاضطرابات السلوكية.
1. الاعتراف بالإدمان
الخطوة الأولى والمفتاحية هي الاعتراف بصدق بالمشكلة. طالما أن الشخص ينفي الإدمان، فإن أي محاولات «للسيطرة» على اللعبة لا فائدة منها. من المهم قبول حقيقة أنك لا تتعامل مع الإثارة بمفردك وتحتاج إلى مساعدة منهجية.
2. تحليل الأضرار
تحليل العواقب: الخسائر المالية، النزاعات الأسرية، انخفاض الأداء، الديون. قم بتسجيل كل شيء كتابيًا - سيساعدك ذلك على رؤية حجم المشكلة ويحفزك على المضي قدمًا.
3. التخلي الكامل عن اللعبة
من المستحيل «اللعب قليلاً» مع الإدمان. ومن الضروري استبعاد ما يلي:
يجدر أيضًا الحد من الوصول إلى الإنترنت إذا كنت تلعب عبر الإنترنت، وتثبيت مرشحات مضادة للكازينو (على سبيل المثال، GamBlock و BetBlocker).
4. العزلة المالية
تحويل الإدارة المالية إلى الوصي (الزوج أو الوالدان أو الصديق). استخدم النقد فقط، وأغلق خطوط الائتمان، وحظر الوصول عبر الإنترنت إلى الحسابات.
5. طلب المساعدة المهنية
الخروج المستقل ممكن، لكنه صعب للغاية. يوصى بما يلي:
6. وحدة القفل الذاتي
تقدم بطلب للاستبعاد الذاتي في الكازينوهات وخدمات الألعاب. في أستراليا، يمكن القيام بذلك من خلال:
7. التخطيط الترفيهي
يجب ملء وقت الفراغ من اللعبة:
غالبًا ما تحل اللعبة محل المشاعر والأهداف - من المهم إعادتها من مصادر أخرى.
8. العمل مع المحفزات
حدد ما الذي يثير الرغبة في اللعب: التوتر والملل والوحدة والراتب والإعلان. قم بدراسة هذه المحفزات ووضع خطة لاستبدال الاستجابة لها (على سبيل المثال، المشي بدلاً من فتح فتحة).
9. الاحتفاظ بمذكرات
اكتب:
سيؤدي ذلك إلى زيادة الوعي والمساعدة في تتبع ديناميكيات التعافي.
10. الحفاظ على الرصانة
الخروج من الهوس اللودومي ليس حدثًا، ولكنه عملية. حتى بعد 6-12 شهرًا، يمكن أن يعود الجر. ابق على اتصال منتظم مع المجتمع أو المستشار أو العائلة. يعد تذكير نفسك بانتظام لماذا قررت الإقلاع عن التدخين عنصرًا مهمًا في المرونة.
خامسا - الاستنتاج
يتطلب الخروج من الهوس اللودومي الانضباط والصدق والدعم. لقد تغلب مئات الآلاف من الأشخاص حول العالم بالفعل على الإدمان - وهذا ممكن بالنسبة لك. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ، لا تتوقف عند الصعوبات الأولى وتتذكر: أنت أقوى من شغفك باللعبة.
1. الاعتراف بالإدمان
الخطوة الأولى والمفتاحية هي الاعتراف بصدق بالمشكلة. طالما أن الشخص ينفي الإدمان، فإن أي محاولات «للسيطرة» على اللعبة لا فائدة منها. من المهم قبول حقيقة أنك لا تتعامل مع الإثارة بمفردك وتحتاج إلى مساعدة منهجية.
2. تحليل الأضرار
تحليل العواقب: الخسائر المالية، النزاعات الأسرية، انخفاض الأداء، الديون. قم بتسجيل كل شيء كتابيًا - سيساعدك ذلك على رؤية حجم المشكلة ويحفزك على المضي قدمًا.
3. التخلي الكامل عن اللعبة
من المستحيل «اللعب قليلاً» مع الإدمان. ومن الضروري استبعاد ما يلي:
- والوصول إلى حسابات الكازينو على الإنترنت ؛
- وحفظ كلمات السر ؛
- البطاقات المصرفية المرتبطة بمنصات الألعاب ؛
- تطبيقات القمار.
يجدر أيضًا الحد من الوصول إلى الإنترنت إذا كنت تلعب عبر الإنترنت، وتثبيت مرشحات مضادة للكازينو (على سبيل المثال، GamBlock و BetBlocker).
4. العزلة المالية
تحويل الإدارة المالية إلى الوصي (الزوج أو الوالدان أو الصديق). استخدم النقد فقط، وأغلق خطوط الائتمان، وحظر الوصول عبر الإنترنت إلى الحسابات.
5. طلب المساعدة المهنية
الخروج المستقل ممكن، لكنه صعب للغاية. يوصى بما يلي:
- وتقديم المشورة لأخصائي نفسي أو معالج نفسي متخصص في الإدمان ؛
- والمشاركة في مجموعات الدعم مثل مجموعة المقامرين المجهولين ؛
- مكالمة خط المساعدة الأسترالية: مساعدة المقامرة عبر الإنترنت، خط المساعدة الوطني للمقامرة.
6. وحدة القفل الذاتي
تقدم بطلب للاستبعاد الذاتي في الكازينوهات وخدمات الألعاب. في أستراليا، يمكن القيام بذلك من خلال:
- BetStop (السجل الوطني للاستبعاد الذاتي) ؛
- ونظم القفل الذاتي الداخلية في مواقع المشغلين ؛
- امتدادات المتصفح مع حظر مواقع الكازينو.
7. التخطيط الترفيهي
يجب ملء وقت الفراغ من اللعبة:
- والرياضة والنشاط البدني ؛
- والعمل التطوعي ؛
- والتدريب ؛
- استعادة التواصل مع أحبائهم.
غالبًا ما تحل اللعبة محل المشاعر والأهداف - من المهم إعادتها من مصادر أخرى.
8. العمل مع المحفزات
حدد ما الذي يثير الرغبة في اللعب: التوتر والملل والوحدة والراتب والإعلان. قم بدراسة هذه المحفزات ووضع خطة لاستبدال الاستجابة لها (على سبيل المثال، المشي بدلاً من فتح فتحة).
9. الاحتفاظ بمذكرات
اكتب:
- أيام بدون لعب ؛
- والأفكار المتعلقة بالرغبة في اللعب ؛
- والتقدم والاضطرابات (إن وجدت) ؛
- الأهداف والإنجازات.
سيؤدي ذلك إلى زيادة الوعي والمساعدة في تتبع ديناميكيات التعافي.
10. الحفاظ على الرصانة
الخروج من الهوس اللودومي ليس حدثًا، ولكنه عملية. حتى بعد 6-12 شهرًا، يمكن أن يعود الجر. ابق على اتصال منتظم مع المجتمع أو المستشار أو العائلة. يعد تذكير نفسك بانتظام لماذا قررت الإقلاع عن التدخين عنصرًا مهمًا في المرونة.
خامسا - الاستنتاج
يتطلب الخروج من الهوس اللودومي الانضباط والصدق والدعم. لقد تغلب مئات الآلاف من الأشخاص حول العالم بالفعل على الإدمان - وهذا ممكن بالنسبة لك. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ، لا تتوقف عند الصعوبات الأولى وتتذكر: أنت أقوى من شغفك باللعبة.
