Ümumiyyətlə oynamamaq lazım olduqda: yorğunluq və ya yenilmə əlamətləri

0) Məqalənin vəzifəsi

Bu gün/indi oynamadığınız obyektiv meyarlar verin, hətta «bitirmək istəyirsinizsə». Aşağıda - əlamətlər, eşiklər, sürətli test, dayanma alqoritmi və profilaktika.

1) Əlamət növləri: dörd səbət

Koqnitiv (baş): dağınıqlıq, yavaş həllər, kliklərdə «avtopilot», səhvlərin artması.
Davranış (hərəkətlər): limitlərin pozulması, doqonlar, plandan kənar dərəcələrin artırılması, fasilələrin ifrazı.
Fizioloji (bədən): esnəmə, quru gözlər/baş ağrısı, arxa/boyun, kofein/stress səbəbindən titrəmə.
Maliyyə (pul): «başqalarının pulundan» doldurmaq cəhdi, «nəyin bahasına olursa olsun qaytarmaq» istəyi, büdcəsiz oyun.

2) «Oynamıram» sərt astanaları

Hər hansı bir nöqtə işə düşsə, oyun ləğv edilir və ya gün bağlanır.

Vaxt və yük

Limitlər və pul

Gün/həftə stop-loss çatır.
Məcburi xərclər üçün borc/puldan doldurmaq istəyi.
Bahis artımı> + 25% «sadəcə uğursuz olduğu üçün».
Dövlət

Oynadı/alkoqol/maddələr altında oynamaq üçün gedirəm.
Açıq qəzəb, qıcıqlanma, «yuvadan qisas almaq» istəyi.
3 + 15 dəqiqə ərzində (səhv basmalar).
İntizam

İqnor iki ardıcıl planlaşdırılan fasilə.
Jurnaldakı qeydlərin ardıcıl iki sessiyaya buraxılması (buna görə nəzarət itirilmişdir).

3) Express Test «Play/Play deyil» (bəli/yox)

dürüst cavab. 3 bənddə «bəli» olarsa, 24 saat müddətinə vaxt ayırırsınız. 5 + «bəli» olarsa - 72 saat fasilə və büdcəyə yenidən baxılması.

1. Mən «geri almaq» istəyirəm.
2. Yorğun (a )/yuxulu (aya), «duman» düymələrinə basıram.
3. Bu gün oyundan kənarda əsəbi idi.
4. «Bir az daha» üçün fasiləni qaçırdım.
5. Artıq limiti pozdu və ya demək olar ki, həddindədir.
6. Plansız bahis artırmağı düşünürəm.
7. Əlinizdə təzə gündəlik limit/jurnal yoxdur.
8. «Bu gün mütləq şanslı olacaq».
9. İş zamanı/yolda/iş vaxtında oynayıram.
10. Bir sıra miskliklər/səhvlər var idi.

4) Dayanma alqoritmi (əlamətlər görünürsə)

1. İndi 10-15 dəqiqə fasilə (qalxın, gəzin, su, nəfəs 4-7-8).
2. Çek siyahısı üzrə yenidən qiymətləndirmə (bölmə 3).
3. Əgər ≥ 3 «bəli» - sessiyanı bağlayın.
4. Stop-loss/« tutmaq »istəyi varsa - gün bağlıdır.
5. Jurnala yazın: vaxt, duyğular, dayanma səbəbi, bankın qalığı.
6. Oyunun növbəti pəncərəsini 24 saatdan (və ya 72 - 5 + «bəli») əvvəl təyin edin.

5) Sessiyada obyektiv qalib göstəricilər

Konsentrasiyanın çökməsi: orta reaksiya intervalı artdı (tıklamadan əvvəl toppyu).
Parçalanmış bahis: hər 10-20 spin plan olmadan bahis ölçüsü atlama.
Oyun «karlıq»: ipuçlarını/şərtlərini oxumağı dayandırdı.
Emosional partlayışlar: hətta kiçik hadisələrə yüksək reaksiya.
Tunel görmə: bir slot oyunu «tam», alternativlər.
Uduşların ucuzlaşması: depozitə + 50-100% «heç nə demək deyil, daha çox lazımdır».

6) Oyun fiziologiyası və gigiyenası

Diqqət təhlükəsizliyi üçün minimum:

• Timer: hər 45-60 dəq - fasilə 10 dəq.
• Gözlər: 20-20-20 qaydası (hər 20 dəqiqə - 20 saniyə 6 m baxmaq).
• Su/qida: başlanğıcda bir stəkan su; ac/həddindən artıq oynamayın.
• Eniş və işıq: göz səviyyəsində ekran, neytral işıqlandırma.
• Kofein: əllər titrəyirsə/ürək həmişəkindən daha çox döyünürsə - pauza.

7) Maliyyə intizamı (default)

Aylıq büdcə ≤ 1-3% pulsuz vəsait (itirmək üçün təəssüf deyil).
Həftəlik/günlük limit əvvəlcədən rəqəmlərlə qeyd olunur.
Günün stop-loss = gündəlik limit; təkrar depozitlər yoxdur.
Stop-vin: + 50-100% depozit → 50% profit qeyd.
Bu qaydaları pozmaq üçün hər hansı bir istək = dərhal dur.

8) Özünü nəzarət alətləri (bir dəfə yandırın və toxunmayın)

Reality Check (Reality Check) - oyun zamanı açılır.
Hesabda depozit/itki/vaxt limitləri.
Time-out/24-72 saat və ya daha çox öz-özünə istisna.
Bank tərəfində oyunlar üçün ödənişlərin bloklanması (sərt qoruyucu).
Seans jurnalı: tarix, slot, bahis, müddət, emosiyalar, nəticə, qaydalara riayət olunub-edilməməsi.

9) Bərpa protokolu (artıq «yanmış» zaman)

Gün 0 (dərhal): 7-9 saat yuxu, su, 30-45 dəqiqə gəzmək, oyun haqqında sıfır oyun/məzmun.
Gün 1: büdcə təftişi, kazinoya giriş xaricində pul hissələrinin köçürülməsi, limitlərin tənzimlənməsi.
Gün 2-3: yüngül fiziki yükləmə, rutinə qayıtmaq, hədəflərə yenidən baxmaq (oyun = əyləncə, gəlir deyil).
Oyuna qayıdış yalnız ≤ 2 «bəli» ilə sürətli testdən keçdikdən sonra.

10) Yenilmənin qarşısının alınması (qrafik və protokol)

Sessiyaların təqvimi: həftədə 3-4 pəncərə, 60-75 dəq, ardıcıl gün deyil.
İki fasilə qaydası: biri ortada, biri sonda («şanslı» olsa belə).
Slots dəsti: müxtəlif məqsədlər üçün əvvəlcədən seçilmiş hovuz (aşağı/orta dəyişkənlik).
Bahis planı: baza dərəcəsi ≤ gündəlik limitin 1% -i; yalnız hər 100 spin yenidən baxın.
Stop-söz: «STOP» hər hansı bir «tutmaq» düşüncəsi dərhal çıxış yoludur.
Başqalarının tetikləyiciləri: münaqişə/stress/tələsmə/iş vaxtında oynamayın.

11) Başlamazdan əvvəl çek siyahısı (çap et)

7 saat ≥ yuxu, ayıq, normal hiss.
Gündəlik limit və stop-loss/stop-şərab rəqəmlərlə qeyd olunur.
Timer 60 dəq + fasilə xatırlatma daxildir.
Faiz ≤ 1% gündəlik limit, slot əvvəlcədən seçilmişdir.
Oyunun səbəbi əyləncədir, geri qaytarmaq deyil.
Birinci tətikdə dayandırmağa hazırdır.

12) Qırmızı bayraqlar «Bu gün oynamıram»

İş/evdə münaqişə/stress.
Yuxusuzluq, xəstəlik, asma.
Fasilə üçün vaxt yoxdur (işlər yanır).
Oynamaq istədiyiniz pul planları.
Hər hansı bir «şanslıysa» limitini pozmağa hazırdır.

13) Mini mnemonika S.T.P.

Normal yuxu? Taymer/limitlər dəyərlidir? Düşüncə oyunu? Bahis planı varmı?
Heç bir «yox» → oynamıram.

Yekun

Yorğunluq və yenilmə müəyyən hədlərdə tanınır: vaxt> 90 min, gündə 3 + sessiya, limitlərin pozulması, plandan kənar bahis artımı, miskliklər, tilt, yuxu olmaması, «tutmaq» cəhdi. Hər hansı bir belə tetikleyici - fasilə/stop, jurnal qeydiyyatı və ən azı bir gün növbəti oyun köçürülməsi. Profilaktika - cədvəl, fasilələr, limitlər və erkən siqnalla dayanmaq istəyi, «hər şey sönəndə» deyil.