Qumar asılılığına düşməmək üçün necə
Oyun asılılığı maliyyə, psixika və sosial həyata təsir edən ciddi bir pozğunluqdur. Adi həyəcan hobbisindən fərqli olaraq, çılğınlıq nəzarəti itirmək, oynamaq üçün obsesif istək və dayana bilməmək ilə ifadə olunur. Aşağıda asılılığın qarşısının alınması və oyuna nəzarəti qorumaq üçün əsas məsləhətlər verilir.
1. Qumar oyunlarının mahiyyətini dərk edin
Qumar, riyazi üstünlüyün həmişə casino tərəfində olduğu əyləncədir. Oyuna pul qazanmaq yolu kimi baxmaq olmaz. Bütün uduşlar təsadüfidir və itkilər prosesin bir hissəsidir.
2. Limitləri əvvəlcədən təyin edin
Oyuna başlamazdan əvvəl müəyyən edin:
Sərt çərçivələr asılılığın qarşısının alınmasında əsas vasitədir.
3. Stress vəziyyətində və ya alkoqolun təsiri altında oynamayın
Emosiyalar və kimyəvi maddələr özünü idarə etməyi zəiflədir. Yorğunluq, qıcıqlanma, tənhalıq və ya spirtli içkilərdən sonra oynamaqdan çəkinin. Bu şərtlər impulsiv bahis riskini artırır.
4. Narahatlıq əlamətlərini izləyin
Mümkün asılılıq başlanğıc siqnalları:
Bunu görsəniz, dayanıb oyuna münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər.
5. Hər gün oynamayın
Müntəzəm oyun asılılıq riskini artırır. Fasilələr verin. Casino xaricində istirahət planlaşdırın. Hobbi, idman, sosial aktivlik qumar oyunlarında fiksasiyadan qaçmağa kömək edir.
6. Özünü nəzarət alətlərindən istifadə edin
Ən lisenziyalı casinolar təklif edir:
Bu xüsusiyyətləri əvvəlcədən aktivləşdirin.
7. Həyəcanı pulla əlaqələndirməyin
Oyun aktivliyini büdcədən ayırın. Əsas maliyyəyə bağlı olmayan sabit məbləğli ayrıca kartdan və ya elektron pul kisəsindən istifadə edin.
8. Asılılığın ilk əlamətlərində kömək üçün müraciət edin
Nəzarət itkisini hiss edirsinizsə, gecikməyin:
9. Emosiyalar üçün oynamayın
Oyun problemlərdən yayınmaq, boşluğu doldurmaq və ya dopamin sıçrayışı almaq üçün bir yol olarsa, bu artıq həyəcan siqnalıdır. İdman, yaradıcılıq, ünsiyyət və ya risk olmadan sevinc gətirən digər fəaliyyətlərlə məşğul olmaq daha yaxşıdır.
10. Unutmayın: dayandırmaqdan başlamamaq həmişə asandır
Profilaktika asılılıqdan qaçmağın ən etibarlı yoludur. Əvvəldən məsuliyyətli oyun qaydalarına riayət etmək gələcəkdə ciddi nəticələr riskini azaldır.
Çıxış
Oyun asılılığı hiss olunmadan inkişaf edir. Buna görə də ilk gündən qumar oyunlarına şüurlu münasibət yaratmaq vacibdir. Limitlər, nizam-intizam, riskləri başa düşmək və dayanmaq istəyi potensial asılılıqla mübarizədə əsas vasitələrdir. Nə olursa olsun qələbə üçün deyil, əyləncə üçün oynayın. Nəzarət sizin ən yaxşı strategiyanızdır.
1. Qumar oyunlarının mahiyyətini dərk edin
Qumar, riyazi üstünlüyün həmişə casino tərəfində olduğu əyləncədir. Oyuna pul qazanmaq yolu kimi baxmaq olmaz. Bütün uduşlar təsadüfidir və itkilər prosesin bir hissəsidir.
2. Limitləri əvvəlcədən təyin edin
Oyuna başlamazdan əvvəl müəyyən edin:
- Nə qədər itirməyə hazırsınız - və məbləğə ciddi riayət edin
- Nə qədər vaxt sərf etməyə hazırsınız - və zamanlayıcıdan istifadə edin
- Hansı qazanc dayandırmaq üçün bir səbəb olacaq
Sərt çərçivələr asılılığın qarşısının alınmasında əsas vasitədir.
3. Stress vəziyyətində və ya alkoqolun təsiri altında oynamayın
Emosiyalar və kimyəvi maddələr özünü idarə etməyi zəiflədir. Yorğunluq, qıcıqlanma, tənhalıq və ya spirtli içkilərdən sonra oynamaqdan çəkinin. Bu şərtlər impulsiv bahis riskini artırır.
4. Narahatlıq əlamətlərini izləyin
Mümkün asılılıq başlanğıc siqnalları:
- Planlaşdırdığınızdan daha uzun və tez-tez oynayırsınız
- Uduzduqdan sonra «geri qaytarmağa» çalışın
- Oyunu yaxınlarınızdan gizlətmək
- Bahislərlə borc alın
- Oyun yeganə maraq olur
Bunu görsəniz, dayanıb oyuna münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər.
5. Hər gün oynamayın
Müntəzəm oyun asılılıq riskini artırır. Fasilələr verin. Casino xaricində istirahət planlaşdırın. Hobbi, idman, sosial aktivlik qumar oyunlarında fiksasiyadan qaçmağa kömək edir.
6. Özünü nəzarət alətlərindən istifadə edin
Ən lisenziyalı casinolar təklif edir:
- Depozit limitləri, uduzma və sessiya vaxtı
- Özünü istisna etmək funksiyası - müvəqqəti giriş kilidi
- Oyunun vaxtı haqqında xatırlatmalar
Bu xüsusiyyətləri əvvəlcədən aktivləşdirin.
7. Həyəcanı pulla əlaqələndirməyin
Oyun aktivliyini büdcədən ayırın. Əsas maliyyəyə bağlı olmayan sabit məbləğli ayrıca kartdan və ya elektron pul kisəsindən istifadə edin.
8. Asılılığın ilk əlamətlərində kömək üçün müraciət edin
Nəzarət itkisini hiss edirsinizsə, gecikməyin:
- Yaxınlarınızla danışın
- Dəstək xidmətləri ilə əlaqə saxlayın (Gambling Help Online, Lifeline)
- Onlayn öz-özünə diaqnostika testlərindən istifadə edin
- Dəstək qrupuna qoşulun (məsələn, Anonim Oyunçular)
9. Emosiyalar üçün oynamayın
Oyun problemlərdən yayınmaq, boşluğu doldurmaq və ya dopamin sıçrayışı almaq üçün bir yol olarsa, bu artıq həyəcan siqnalıdır. İdman, yaradıcılıq, ünsiyyət və ya risk olmadan sevinc gətirən digər fəaliyyətlərlə məşğul olmaq daha yaxşıdır.
10. Unutmayın: dayandırmaqdan başlamamaq həmişə asandır
Profilaktika asılılıqdan qaçmağın ən etibarlı yoludur. Əvvəldən məsuliyyətli oyun qaydalarına riayət etmək gələcəkdə ciddi nəticələr riskini azaldır.
Çıxış
Oyun asılılığı hiss olunmadan inkişaf edir. Buna görə də ilk gündən qumar oyunlarına şüurlu münasibət yaratmaq vacibdir. Limitlər, nizam-intizam, riskləri başa düşmək və dayanmaq istəyi potensial asılılıqla mübarizədə əsas vasitələrdir. Nə olursa olsun qələbə üçün deyil, əyləncə üçün oynayın. Nəzarət sizin ən yaxşı strategiyanızdır.
