Ludomaniyadan necə çıxmaq olar: addım-addım plan
Ludomaniya - qumar üçün patoloji istək - təkcə maliyyə deyil, həm də münasibətləri, psixikanı və həyat keyfiyyətini məhv edir. Lakin sistemli yanaşma və şüurlu həll ilə problemi aradan qaldırmaq olar. Aşağıda davranış pozğunluqları üzrə mütəxəssislərin təcrübəsi ilə sınaqdan keçirilmiş ludomaniyadan çıxış üçün real və ardıcıl plan təqdim olunur.
1. Asılılığın tanınması
İlk və əsas addım problemin mövcudluğunu vicdanla qəbul etməkdir. Bir şəxs asılılığı inkar edərkən, oyuna «nəzarət etmək» cəhdləri faydasız olur. Həyəcanın öhdəsindən özünüz gələ bilmədiyinizi və sistemli yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul etmək vacibdir.
2. Zərərin təhlili
Nəticələrini təhlil edin: maliyyə itkiləri, ailə münaqişələri, iş qabiliyyətinin azalması, borclar. Hər şeyi yazın - bu problemin miqyasını görməyə kömək edəcək və irəliləməyə həvəsləndirəcəkdir.
3. Oyundan tamamilə imtina
Asılılıq ilə «bir az oynamaq» mümkün deyil. Bu istisna edilməlidir:
Siz online oynamaq və antikazino filtrləri quraşdırmaq (məsələn, GamBlock, BetBlocker) internet giriş məhdudlaşdırmaq lazımdır.
4. Maliyyə təcrid
Maliyyə idarəçiliyini etibarlı şəxsə (həyat yoldaşına, valideynlərinə, dostuna) verin. Yalnız nağd pul istifadə edin, kredit xətlərini bağlayın, hesablara onlayn girişi bloklayın.
5. Peşəkar yardım üçün müraciət
Müstəqil çıxış mümkündür, lakin son dərəcə çətindir. Tövsiyə olunur:
6. Özünü kilidləmə quraşdırılması
Casino və oyun xidmətlərində özünü istisna etmək üçün müraciət edin. Avstraliyada bunu etmək olar:
7. Asudə vaxtın planlaşdırılması
Oyundan boş vaxt doldurulmalıdır:
Oyun tez-tez duyğuları və hədəfləri əvəz edir - onları digər mənbələrdən geri qaytarmaq vacibdir.
8. Tetikleyicilərlə işləmək
Oynamaq istəyinə səbəb olan şeyi müəyyənləşdirin: stress, cansıxıcı, tənhalıq, maaş, reklam. Bu tetikleyiciləri öyrənin və onlara reaksiyanı necə əvəz edəcəyinizi planlaşdırın (məsələn, slot açmaq əvəzinə gəzinti).
9. Gündəlik
Qeyd edin:
Bu şüuru artıracaq və sağalma dinamikasını izləməyə kömək edəcəkdir.
10. Ayıq saxlanılması
Ludomaniyadan çıxmaq hadisə deyil, prosesdir. Hətta 6-12 ay sonra itələmə geri qayıda bilər. İcma, məsləhətçi, ailə ilə müntəzəm əlaqə saxlayın. Özünüzü niyə tərk etmək qərarına gəldiyinizi mütəmadi olaraq xatırlatmaq sabitliyin vacib elementidir.
Nəticə
Ludomaniyadan çıxmaq intizam, dürüstlük və dəstək tələb edir. Dünyada yüz minlərlə insan artıq asılılığı aradan qaldırdı - bu sizin üçün mümkündür. Əsas odur ki, başlamaq, ilk çətinliklərdə dayanmamaq və yadda saxlamaq: siz oyuna olan həvəsinizdən daha güclüsünüz.
1. Asılılığın tanınması
İlk və əsas addım problemin mövcudluğunu vicdanla qəbul etməkdir. Bir şəxs asılılığı inkar edərkən, oyuna «nəzarət etmək» cəhdləri faydasız olur. Həyəcanın öhdəsindən özünüz gələ bilmədiyinizi və sistemli yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul etmək vacibdir.
2. Zərərin təhlili
Nəticələrini təhlil edin: maliyyə itkiləri, ailə münaqişələri, iş qabiliyyətinin azalması, borclar. Hər şeyi yazın - bu problemin miqyasını görməyə kömək edəcək və irəliləməyə həvəsləndirəcəkdir.
3. Oyundan tamamilə imtina
Asılılıq ilə «bir az oynamaq» mümkün deyil. Bu istisna edilməlidir:
- onlayn kazino hesablarına giriş;
- saxlanan parollar;
- oyun platformalarına bağlı bank kartları;
- qumar proqramlar.
Siz online oynamaq və antikazino filtrləri quraşdırmaq (məsələn, GamBlock, BetBlocker) internet giriş məhdudlaşdırmaq lazımdır.
4. Maliyyə təcrid
Maliyyə idarəçiliyini etibarlı şəxsə (həyat yoldaşına, valideynlərinə, dostuna) verin. Yalnız nağd pul istifadə edin, kredit xətlərini bağlayın, hesablara onlayn girişi bloklayın.
5. Peşəkar yardım üçün müraciət
Müstəqil çıxış mümkündür, lakin son dərəcə çətindir. Tövsiyə olunur:
- asılılıq üzrə ixtisaslaşmış psixoloq və ya psixoterapevtin məsləhəti;
- Gamblers Anonymous kimi dəstək qruplarında iştirak;
- Avstraliya yardım xətlərinə zəng: Gambling Help Online, National Gambling Helpline.
6. Özünü kilidləmə quraşdırılması
Casino və oyun xidmətlərində özünü istisna etmək üçün müraciət edin. Avstraliyada bunu etmək olar:
- BetStop (National Self-Exclusion Register);
- operatorların saytlarında daxili özünü bloklama sistemləri;
- casino saytlarının bloklanması ilə brauzer uzantıları.
7. Asudə vaxtın planlaşdırılması
Oyundan boş vaxt doldurulmalıdır:
- idman və fiziki fəaliyyət;
- könüllülük;
- təlim;
- yaxınları ilə ünsiyyət bərpa.
Oyun tez-tez duyğuları və hədəfləri əvəz edir - onları digər mənbələrdən geri qaytarmaq vacibdir.
8. Tetikleyicilərlə işləmək
Oynamaq istəyinə səbəb olan şeyi müəyyənləşdirin: stress, cansıxıcı, tənhalıq, maaş, reklam. Bu tetikleyiciləri öyrənin və onlara reaksiyanı necə əvəz edəcəyinizi planlaşdırın (məsələn, slot açmaq əvəzinə gəzinti).
9. Gündəlik
Qeyd edin:
- oyunsuz günlər;
- oynamaq istəyi ilə bağlı düşüncələr;
- tərəqqi və pozuntular (əgər varsa);
- məqsədlər və nailiyyətlər.
Bu şüuru artıracaq və sağalma dinamikasını izləməyə kömək edəcəkdir.
10. Ayıq saxlanılması
Ludomaniyadan çıxmaq hadisə deyil, prosesdir. Hətta 6-12 ay sonra itələmə geri qayıda bilər. İcma, məsləhətçi, ailə ilə müntəzəm əlaqə saxlayın. Özünüzü niyə tərk etmək qərarına gəldiyinizi mütəmadi olaraq xatırlatmaq sabitliyin vacib elementidir.
Nəticə
Ludomaniyadan çıxmaq intizam, dürüstlük və dəstək tələb edir. Dünyada yüz minlərlə insan artıq asılılığı aradan qaldırdı - bu sizin üçün mümkündür. Əsas odur ki, başlamaq, ilk çətinliklərdə dayanmamaq və yadda saxlamaq: siz oyuna olan həvəsinizdən daha güclüsünüz.
