如何走出ludomania：循序渐进的计划
Ludomania-对赌博的病理渴望-不仅破坏了财务，而且破坏了人际关系，心理和生活质量。但是，通过系统方法和明智的解决方案，可以克服问题。以下是由行为障碍专家实践验证的现实和一致的退出计划。
1.承认依赖
第一步也是关键一步是诚实地承认问题的存在。当一个人否认成瘾时，任何"控制"游戏的尝试都被证明是徒劳的。重要的是要接受这样一个事实，即你自己没有应对赌博，需要系统的帮助。
2.损害分析
分析后果：经济损失，家庭冲突，工作效率下降，债务。用书面记录一切-这将有助于查看问题的规模并激励您向前迈进。
3.完全放弃游戏
成瘾时不可能"玩一点"。必须删除：
访问在线赌场帐户；
保存的密码；
与游戏平台挂钩的银行卡；
赌博应用。
如果您在线玩游戏并安装反卡西诺过滤器（例如GamBlock，BetBlocker），也应该限制互联网访问。
4.金融孤立
将财务管理移交给受托人（配偶、父母、朋友）。仅使用现金,关闭信贷额度,阻止在线帐户访问。
5.寻求专业援助
独立退出是可能的，但非常困难。建议：
咨询专门从事成瘾的心理学家或心理治疗师；
参加诸如Gamblers Anonymous之类的支持小组；
打电话给澳大利亚求助热线：Gambling Help Online，National Gambling Helpline。
6.设置自我锁定
在赌场和游戏服务中申请自我体验。在澳大利亚，可以通过：
BetStop (National Self-Exclusion Register);
操作员站点的内部自我锁定系统；
具有赌场站点锁定的浏览器扩展名。
7.休闲计划
从游戏中腾出的时间必须填补：
体育和体育活动；
志愿服务；
培训；
恢复与亲人的沟通。
游戏经常取代情感和目标-从其他来源返回它们很重要。
8.使用触发器
确定是什么激发了玩游戏的愿望：压力，无聊，孤独，薪水，广告。研究这些触发器，并制定如何替换对它们的响应的计划（例如，步行而不是打开插槽）。
9.保存日记
记录：
没有游戏的日子；
与玩耍欲望有关的想法；
进步和干扰（如果有）；
目标和成就。
这将增强正念，并有助于跟踪恢复的动态。
10.保持清醒
退出ludomania不是事件，而是过程。即使在6-12个月之后，牵引力也会恢复。与社区、顾问和家人保持定期联系。经常提醒自己为什么你决定退出-可持续性的重要因素。
二.结论
退出ludomania需要纪律，诚实和支持。世界各地成千上万的人已经克服了依赖-这对你来说也是可能的。最重要的是开始，不要停止最初的困难并记住：你比你对比赛的渴望更强。
1.承认依赖
第一步也是关键一步是诚实地承认问题的存在。当一个人否认成瘾时，任何"控制"游戏的尝试都被证明是徒劳的。重要的是要接受这样一个事实，即你自己没有应对赌博，需要系统的帮助。
2.损害分析
分析后果：经济损失，家庭冲突，工作效率下降，债务。用书面记录一切-这将有助于查看问题的规模并激励您向前迈进。
3.完全放弃游戏
成瘾时不可能"玩一点"。必须删除：
访问在线赌场帐户；
保存的密码；
与游戏平台挂钩的银行卡；
赌博应用。
如果您在线玩游戏并安装反卡西诺过滤器（例如GamBlock，BetBlocker），也应该限制互联网访问。
4.金融孤立
将财务管理移交给受托人（配偶、父母、朋友）。仅使用现金,关闭信贷额度,阻止在线帐户访问。
5.寻求专业援助
独立退出是可能的，但非常困难。建议：
咨询专门从事成瘾的心理学家或心理治疗师；
参加诸如Gamblers Anonymous之类的支持小组；
打电话给澳大利亚求助热线：Gambling Help Online，National Gambling Helpline。
6.设置自我锁定
在赌场和游戏服务中申请自我体验。在澳大利亚，可以通过：
BetStop (National Self-Exclusion Register);
操作员站点的内部自我锁定系统；
具有赌场站点锁定的浏览器扩展名。
7.休闲计划
从游戏中腾出的时间必须填补：
体育和体育活动；
志愿服务；
培训；
恢复与亲人的沟通。
游戏经常取代情感和目标-从其他来源返回它们很重要。
8.使用触发器
确定是什么激发了玩游戏的愿望：压力，无聊，孤独，薪水，广告。研究这些触发器，并制定如何替换对它们的响应的计划（例如，步行而不是打开插槽）。
9.保存日记
记录：
没有游戏的日子；
与玩耍欲望有关的想法；
进步和干扰（如果有）；
目标和成就。
这将增强正念，并有助于跟踪恢复的动态。
10.保持清醒
退出ludomania不是事件，而是过程。即使在6-12个月之后，牵引力也会恢复。与社区、顾问和家人保持定期联系。经常提醒自己为什么你决定退出-可持续性的重要因素。
二.结论
退出ludomania需要纪律，诚实和支持。世界各地成千上万的人已经克服了依赖-这对你来说也是可能的。最重要的是开始，不要停止最初的困难并记住：你比你对比赛的渴望更强。
