Πότε να μην παίξετε καθόλου: σημάδια κόπωσης ή υπερβολής

0) Καθήκοντα του άρθρου

Δώστε αντικειμενικά κριτήρια με τα οποία δεν παίζετε σήμερα/τώρα, ακόμα και αν «θέλετε να τελειώσετε».

1) Χαρακτηριστικοί τύποι: τέσσερα καλάθια

Γνωστική (κεφαλή): απουσία νοοτροπίας, αποφάσεις αργής κίνησης, «αυτόματος πιλότος» σε κλικ, αύξηση των σφαλμάτων.
Συμπεριφορά (ενέργειες): παραβίαση των ορίων, δόγμα, αύξηση του ποσοστού εκτός σχεδίου, αγνοώντας διαλείμματα.
Φυσιολογική (σώμα): χασμουρητό, ξηροφθαλμία/κεφαλαλγία, ράχη/αυχένα, τρόμος λόγω καφεΐνης/στρες.
Οικονομικά (χρήματα): μια προσπάθεια αναπλήρωσης «από τα χρήματα των άλλων ανθρώπων», μια επιθυμία «επιστροφής με οποιοδήποτε κόστος», ένα παιχνίδι χωρίς προϋπολογισμό.

2) Σκληρά κατώτατα όρια «Δεν παίζω»

Αν ενεργοποιηθεί κάποιο αντικείμενο, το παιχνίδι ακυρώνεται ή η ημέρα κλείνει.

Χρόνος και φορτίο

<6 ώρες ύπνου για την τελευταία νύχτα.
Όρια και χρήματα

Η απώλεια διακοπής της ημέρας/εβδομάδας επιτεύχθηκε.
Επιθυμία αναπλήρωσης του χρέους/από χρήματα για υποχρεωτικές δαπάνες.
Ποσοστό αύξησης> + 25% του σχεδίου «απλά επειδή είναι άτυχο».
Κατάσταση

Παίζεται/πρόκειται να παίξει με αλκοόλ/ουσίες.
Εξέφρασε θυμό, εκνευρισμό, επιθυμία να «πάρει εκδίκηση για την υποδοχή».
3 + διάφορες (εσφαλμένες κλικ) σε 15 λεπτά.
Πειθαρχία

Αγνοώντας δύο διαδοχικές προγραμματισμένες διακοπές.
Παραλείψτε καταχωρήσεις καταγραφής δύο συνεδριών στη σειρά (σημαίνει ότι ο έλεγχος έχει χαθεί).

3) Παίξτε/Μην παίξετε express test (ναι/όχι)

Απαντήστε ειλικρινά. Εάν το «ναι» στους 3 πόντους, παίρνετε ένα διάλειμμα για 24 ώρες. Εάν «ναι» για 5 + - παύση για 72 ώρες και αναθεώρηση του προϋπολογισμού.

1. Θέλω να «αναπληρώσω».
2. Κουρασμένος (α )/νυσταγμένος (α), πατάω τα κουμπιά στην «ομίχλη».
3. Ήταν (α) πεισματάρης offside σήμερα.
4. Χάθηκε το (τα) διάλειμμα (-α) για χάρη του «λίγο περισσότερο».
5. Ήδη παραβιασμένο (α) όριο ή σχεδόν στην άκρη.
6. Σκέφτομαι να αυξήσω το ποσοστό χωρίς σχέδιο.
7. Δεν υπάρχει νωπό ημερήσιο όριο/ημερολόγιο.
8. Στο μυαλό μου «σήμερα σίγουρα θα είναι τυχερός» αντί του υπολογισμού.
9. Παίζω για τις επιχειρήσεις/στο δρόμο/κατά τη διάρκεια του χρόνου εργασίας.
10. Υπήρξε μια σειρά από μπολ/λάθη.

4) Αλγόριθμος διακοπής (εάν παρατηρηθούν σημεία)

1. Παύση 10-15 λεπτά αυτή τη στιγμή (σηκωθείτε, περπατήστε, νερό, αναπνέετε 4-7-8).
2. Αναπροσαρμογή ανά κατάλογο ελέγχου (Τμήμα 3).
3. Εάν η ≥3 είναι ναι, κλείστε τη συνεδρίαση.
4. Εάν επιτευχθεί απώλεια διακοπής/υπάρχει η επιθυμία να «καλυφθεί» - η ημέρα είναι κλειστή.
5. Καταγραφή: χρόνος, συναισθήματα, λόγος διακοπής, τραπεζικό υπόλοιπο.
6. Ορίστε το επόμενο παράθυρο παιχνιδιού όχι νωρίτερα από 24 ώρες (ή 72 - στο 5 + «ναι»).

5) Αντικειμενικοί δείκτες υπέρβασης στη σύνοδο

Ανάληψη συγκέντρωσης: το μέσο διάστημα αντίδρασης αυξήθηκε (αμβλύ πριν από το κλικ).
Στοίχημα Split: Το μέγεθος του μη προγραμματισμένου στοιχήματος πηδάει κάθε 10-20 περιστροφές.
Παιχνίδι «κώφωση»: διακοπή της ανάγνωσης υποδείξεων/συνθηκών.
Συναισθηματικά ξεσπάσματα: έντονες αντιδράσεις ακόμα και σε μικρά γεγονότα.
Όραση σήραγγας: παίζοντας σε μία θέση «σε όλη τη διαδρομή», αγνοώντας εναλλακτικές λύσεις.
Απόσβεση των κερδών: + 50-100% στην κατάθεση «δεν σημαίνει τίποτα, χρειάζεστε περισσότερα».

6) Παιχνίδια φυσιολογίας και υγιεινής

Ελάχιστο για την ασφάλεια της προσοχής:

• Χρονοδιακόπτης: κάθε 45-60 λεπτά - 10 λεπτά διάλειμμα.
• Μάτια: κανόνας 20-20-20 (κοιτάξτε στα 6 m κάθε 20 λεπτά - 20 δευτερόλεπτα).
• Νερό/τροφή: ποτήρι νερό στην αρχή· δεν παίζουν πεινασμένα/υπερβολικά φαγητά.
• Τοποθέτηση και φως: οθόνη επιπέδου ματιών, ουδέτερος φωτισμός.
• Εάν τα χέρια σας τρέμουν/η καρδιά σας χτυπάει σκληρότερα από το συνηθισμένο - παύση.

7) Δημοσιονομική πειθαρχία (αθέτηση υποχρέωσης)

Ο μηνιαίος προϋπολογισμός ≤ το 1-3% των δωρεάν κεφαλαίων (κάτι που δεν είναι κρίμα να χάνουμε).
Το εβδομαδιαίο/ημερήσιο όριο καθορίζεται εκ των προτέρων με αριθμούς.
Απώλεια διακοπής της ημέρας = ημερήσιο όριο· δεν υπάρχουν επαναλαμβανόμενες καταθέσεις.
Stop wine: + 50-100% στην κατάθεση → καθορίστε 50% κέρδος.
Οποιαδήποτε επιθυμία παραβίασης αυτών των κανόνων = άμεση διακοπή.

8) Εργαλεία αυτοελέγχου (ενεργοποιήστε άπαξ - και μην αγγίξετε)

Έλεγχος πραγματικότητας - αναδυόμενος χρόνος στο παιχνίδι.
Καταθέσεις/ζημίες λογαριασμού/προθεσμίες.
Χρόνος εξόδου/αυτοαποκλεισμού για 24-72 ώρες ή περισσότερο.
Αναστολή πληρωμών για παιχνίδια από την πλευρά της τράπεζας (σκληρή ασφάλεια).
Καταγραφή συνεδρίας: ημερομηνία, χρονοθυρίδα, στοίχημα, διάρκεια, συναισθήματα, σύνολο, κατά πόσον τηρούνται οι κανόνες.

9) Πρωτόκολλο ανάκτησης (όταν έχει ήδη καεί)

Ημέρα 0 (αμέσως): ύπνος 7-9 ώρες, νερό, περπάτημα 30-45 λεπτά, μηδενικά παιχνίδια/περιεχόμενο για το παιχνίδι.
Ημέρα 1: αναθεώρηση του προϋπολογισμού, μετακίνηση τμημάτων των χρημάτων από την πρόσβαση σε καζίνο, καθορισμός ορίων.
Ημέρα 2-3: ελαφρά σωματική δραστηριότητα, επιστροφή στη ρουτίνα, αναθεώρηση των στόχων (παιχνίδι = ψυχαγωγία, όχι εισόδημα).
Επιστρέψτε στο παιχνίδι μόνο αφού περάσετε το ρητό τεστ με το ≤2 «ναι».

10) Πρόληψη υπερπληρώσεων (χρονοδιάγραμμα και πρωτόκολλο)

Ημερολόγιο συνεδριάσεων: 3-4 παράθυρα την εβδομάδα, 60-75 λεπτά, μη διαδοχικές ημέρες.
Ο κανόνας των δύο διαλείμματα: ένα στη μέση, ένα στο τέλος (ακόμα και αν είναι «τυχερό»).
Σύνολο χρονοθυρίδων: προεπιλεγμένη κοινοπραξία για διάφορους σκοπούς (χαμηλή/μέτρια μεταβλητότητα).
Σχέδιο επιτοκίου: βασικό επιτόκιο ≤ 1% ημερήσιο όριο· αναθεώρηση μόνο κάθε 100 περιστροφές.
Stop word: «STOP» σε κάθε σκέψη «catching up» - αμέσως έξοδος.
Ενεργοποίηση άλλων ατόμων: μην παίζετε με συγκρούσεις/άγχος/βιασύνη/κατά τη διάρκεια του ωραρίου εργασίας.

11) Ελέγξτε τη λίστα πριν από την έναρξη (εκτύπωση)

Ύπνος ≥ 7 ώρες, νηφαλιότητα, φυσιολογική υγεία.
Οι ημερήσιες οριακές τιμές και οι απώλειες/παύσεις καταγράφονται σε αριθμούς.
60 λεπτά χρονοδιακόπτη + υπενθύμιση θραύσης.
Ο ρυθμός ≤ 1% του ημερήσιου ορίου, η χρονοθυρίδα επιλέγεται εκ των προτέρων.
Ο λόγος για το παιχνίδι είναι η ψυχαγωγία, όχι η «επιστροφή».
Έτοιμος να τερματίσει με την πρώτη ενεργοποίηση.

12) Κόκκινες σημαίες «δεν παίζουν σήμερα»

Σύγκρουση/άγχος στην εργασία/σπίτι.
Έλλειψη ύπνου, ασθένεια, πονοκέφαλο.
Δεν υπάρχει χρόνος για διαλείμματα (τα πράγματα καίγονται).
Σχέδια για τα χρήματα με τα οποία θέλετε να παίξετε.
Προθυμία να σπάσει οποιοδήποτε όριο «αν είσαι τυχερός».

13) Mini-mnemonic S.T.O.P.

Είναι φυσιολογικός ο ύπνος Χρονοδιακόπτης/όρια αξίας Παίζεις με σκέψεις Υπάρχει σχέδιο στοιχημάτων
Οποιαδήποτε «όχι» → δεν παίζουν.

Αποτέλεσμα

Η κόπωση και η υπερπήδηση αναγνωρίζονται από συγκεκριμένα κατώτατα όρια: χρόνος> 90 λεπτά, 3 + συνεδρίες ανά ημέρα, παραβίαση ορίων, αύξηση του ρυθμού εκτός σχεδίου, μπολ, κλίση, έλλειψη ύπνου, προσπάθεια "κάλυψης. "Οποιαδήποτε τέτοια σκανδάλη είναι μια παύση/στάση, καταγραφή και αναβολή του επόμενου παιχνιδιού για τουλάχιστον μια ημέρα. Πρόληψη - χρονοδιάγραμμα, διαλείμματα, όρια και προθυμία να σταματήσουμε με ένα πρόωρο σήμα, και όχι «όταν τα πάντα ανατινάχτηκαν».