Cuando no vale la pena jugar en absoluto: signos de cansancio o rejuvenecimiento

0) Tarea del artículo

Dar criterios objetivos por los que no se juega hoy/ahora, aunque «se quiera rematar». Abajo están los signos, los umbrales, la prueba rápida, el algoritmo de detención y la prevención.

1) Tipos de características: cuatro cestas

Cognitivo (cabeza): dispersión, soluciones lentas, «piloto automático» en clics, aumento de errores.
Conductual (acciones): romper los límites, dogon, subir la tasa fuera del plan, ignorar las interrupciones.
Fisiológico (cuerpo): bostezo, ojos secos/dolor de cabeza, espalda/cuello, temblor debido a la cafeína/estrés.
Financiero (dinero): intentar reponer «del dinero de otras personas», el deseo de «devolver a toda costa», un juego sin presupuesto.

2) Umbrales duros «No juego»

Si se activa algún punto, se cancela el juego o se cierra el día.

Tiempo y carga

<6 horas de sueño durante la última noche.
Límites y dinero

Se ha llegado a un stop loss de día/semana.
Deseo de reponer en deuda/dinero para gastos obligatorios.
Aumento de la tasa> + 25% del plan «simplemente porque no tiene suerte».
Estado

Jugué/voy a jugar bajo alcohol/sustancias.
Ira expresada, irritación, deseo de «vengarse de la ranura».
3 + misclics (pulsaciones erróneas) en 15 minutos.
Disciplina

Ignora dos interrupciones consecutivas programadas.
Omitir entradas en el diario dos sesiones consecutivas (lo que significa que el control se ha perdido).

3) Prueba rápida «Jugar/No jugar» (sí/no)

Responda honestamente. Si «sí» en 3 puntos - tomas un tiempo de espera de 24 horas. Si el «sí» a 5 + es una pausa de 72 horas y una revisión del presupuesto.

1. Quiero «recuperarme».
2. Cansado (a )/somnoliento (aya), con los botones en la «niebla».
3. Estaba (a) hoy irritable (oh) fuera de juego.
4. Se perdió (a) el descanso (s) por «un poco más».
5. Ya ha roto (a) el límite o casi al borde.
6. Estoy pensando en subir la tasa sin un plan.
7. No hay un nuevo límite diario/diario a mano.
8. En la cabeza, «hoy definitivamente tendrá suerte» en lugar de cálculo.
9. Juego en el trabajo/en la carretera/en el horario de trabajo.
10. Había una serie de misclics/errores.

4) Algoritmo de detención (si se observan signos)

1. Una pausa de 10-15 minutos en este momento (levantarse, caminar, agua, respirar 4-7-8).
2. Revalorización por lista de cheques (sección 3).
3. Si ≥3 «sí» - cerrar la sesión.
4. Si se alcanza el stop-loss/hay un deseo de «ponerse al día» - el día está cerrado.
5. Anotar en el diario: el tiempo, las emociones, la razón del parón, el resto del banco.
6. Asignar la siguiente ventana del juego no antes de 24 horas (o 72 - a 5 + «sí»).

5) Indicadores objetivos de re-juego en sesión

Reducción de la concentración: se incrementó el intervalo medio de reacción (tupyo antes de hacer clic).
Fraccionamiento de apuestas: saltos de tamaño de apuesta sin plan cada 10-20 giros.
«Sordera» del juego: dejó de (a) leer pistas/condiciones de fich.
Estallidos emocionales: reacciones fuertes incluso a eventos menores.
Visión de túnel: jugar a una ranura «a tope», ignorar las alternativas.
Depreciación de las ganancias: + 50-100% al depósito «no significa nada, se necesita más».

6) Juego de fisiología e higiene

Mínimo para la seguridad de la atención:

• Temporizador: cada 45-60 minutos - 10 minutos de descanso.
• Ojos: regla de 20-20-20 (cada 20 min - 20 segundos mirando 6 m).
• Agua/comida: un vaso de agua al comienzo; No jugar hambriento/movido.
• Ajuste y luz: pantalla a nivel de ojos, iluminación neutral.
• Cafeína: si las manos tiemblan/el corazón late más fuerte de lo normal - pausa.

7) Disciplina financiera (predeterminada)

El presupuesto mensual ≤ del 1 al 3% de los fondos disponibles (algo que no es patético perder).
El límite semanal/diario se fija por adelantado en números.
Stop-loss del día = límite diario; no hay depósitos repetidos.
Stop-wine: + 50-100% al depósito → fijamos el 50% del profit.
Cualquier deseo de romper estas reglas = parada inmediata.

8) Herramientas de autocontrol (incluya una vez - y no toque)

Reality Check (Prueba de Realidad) - Un pop-up de tiempo en el juego.
Límites de depósito/pérdida/tiempo en la cuenta.
Tiempo de espera/auto-exclusión durante 24-72 horas o más.
Bloqueo de pagos para juegos en el lado del banco (fusible rígido).
Diario de sesiones: fecha, ranura, apuesta, duración, emoción, total, si se cumplen las reglas.

9) Protocolo de recuperación (cuando ya está «quemado»)

Día 0 (inmediato): dormir 7-9 horas, agua, caminar 30-45 min, cero juegos/contenido sobre el juego.
Día 1: revisión del presupuesto, transferencia de piezas de dinero fuera del acceso al casino, configuración de límites.
Día 2-3: fácil carga física, vuelta a la rutina, revisión de objetivos (juego = entretenimiento, no ingresos).
Volver al juego sólo después de pasar la prueba rápida con el ≤2 «sí».

10) Prevención de la sobreexplotación (horario y protocolo)

Calendario de sesiones: 3-4 ventanas por semana, 60-75 minutos, días no consecutivos.
La regla es de dos descansos: uno en el medio, otro al final (aunque «lleve»).
Juego de ranuras: grupo preseleccionado para diferentes objetivos (volatilidad baja/media).
Plan de apuestas: tasa básica ≤ 1% del límite diario; revisión sólo cada 100 giros.
Stop-word: «STOP» con cualquier pensamiento de «ponerse al día» es una salida inmediata.
Disparadores ajenos: no jugar en conflictos/estrés/prisa/en horas de trabajo.

11) Lista de verificación antes del inicio (imprimir)

Sueño ≥ 7 h, sobriedad, bienestar normal.
El límite diario y el stop-loss/stop-wine se registran en números.
El temporizador de 60 min + recordatorio de pausa está incluido.
Apuesta ≤ 1% del límite diario, ranura seleccionada por adelantado.
La razón del juego es el entretenimiento, no «volver».
Listo para (a) parar por el primer disparador.

12) Banderas rojas «hoy no juego»

Conflicto/estrés en el trabajo/hogar.
Falta de sueño, enfermedad, resaca.
No hay tiempo para descansos (las cosas se queman).
Planes para el dinero que quieres jugar.
La voluntad de romper cualquier límite «si tiene suerte».

13) Mini-mnemonica S.T.O.P.

¿El sueño es normal? ¿El temporizador/los límites valen la pena? ¿Apostar en los pensamientos? ¿Hay un plan de apuestas?
Cualquier «no» → no juego.

Resultado

El cansancio y el re-juego se reconocen en umbrales específicos: tiempo> 90 min, 3 + sesiones al día, violación de límites, aumento de la tasa fuera del plan, misclics, tilt, falta de sueño, intento de «ponerse al día». Cualquier desencadenante de este tipo es pausar/parar, registrar y reprogramar el siguiente juego por un mínimo de un día. La prevención es el horario, las pausas, los límites y la voluntad de detenerse en una señal temprana, no «cuando todo ha caído».