Cómo salir de la ludomanía: un plan paso a paso
La ludomanía -un ansia patológica de apostar- destruye no solo las finanzas, sino también las relaciones, la psique y la calidad de vida. Sin embargo, con un enfoque sistémico y una solución consciente, el problema se puede superar. A continuación se presenta un plan realista y consistente para salir de la ludomanía, probado por la práctica de los especialistas en trastornos del comportamiento.
1. Reconocimiento de la dependencia
El primer y clave paso es reconocer honestamente que hay un problema. Mientras la persona niegue la adicción, cualquier intento de «controlar» el juego resulta ser inútil. Es importante aceptar el hecho de que usted no puede manejar el azar por su cuenta y necesita ayuda del sistema.
2. Análisis de daños
Analizar las consecuencias: pérdidas financieras, conflictos familiares, disminución de la capacidad laboral, deudas. Fije todo por escrito, esto le ayudará a ver la escala del problema y le motivará a avanzar.
3. Abandono total del juego
Es imposible «jugar un poco» cuando está adicto. Debe excluir:
También vale la pena restringir el acceso a Internet si juega en línea e instalar filtros anti-casino (por ejemplo, GamBlock, BetBlocker).
4. Aislamiento financiero
Transfiera la gestión financiera a un confidente (cónyuge, padres, amigo). Use solo efectivo, cierre líneas de crédito, bloquee el acceso a cuentas en línea.
5. Solicitar asistencia profesional
La salida independiente es posible, pero extremadamente difícil. Se recomienda:
6. Configuración de autobloqueo
Solicite la autoexclusión en los servicios de casino y juegos. En Australia, esto se puede hacer a través de:
7. Planificación del ocio
El tiempo libre del juego debe llenarse:
El juego a menudo reemplaza las emociones y los objetivos - es importante recuperarlos de otras fuentes.
8. Trabajar con disparadores
Identificar lo que provoca el deseo de jugar: estrés, aburrimiento, soledad, salario, publicidad. Estudie estos disparadores y haga un plan de cómo reemplazar la reacción a ellos (por ejemplo, caminar en lugar de abrir la ranura).
9. Mantenimiento de un diario
Escriba:
Esto aumentará la conciencia y ayudará a monitorear la dinámica de recuperación.
10. Mantener la sobriedad
Salir de la ludomanía no es un evento, sino un proceso. Incluso después de 6-12 meses, la tracción puede volver. Manténgase en contacto regularmente con la comunidad, el consejero, la familia. Recordarte regularmente por qué decidiste abandonar es un elemento importante de la sostenibilidad.
Conclusión
Salir de la ludomanía requiere disciplina, honestidad y apoyo. Cientos de miles de personas en todo el mundo ya han superado la adicción, es posible para ustedes también. Lo principal es empezar, no parar ante las primeras dificultades y recordar: eres más fuerte que tu ansia de jugar.
1. Reconocimiento de la dependencia
El primer y clave paso es reconocer honestamente que hay un problema. Mientras la persona niegue la adicción, cualquier intento de «controlar» el juego resulta ser inútil. Es importante aceptar el hecho de que usted no puede manejar el azar por su cuenta y necesita ayuda del sistema.
2. Análisis de daños
Analizar las consecuencias: pérdidas financieras, conflictos familiares, disminución de la capacidad laboral, deudas. Fije todo por escrito, esto le ayudará a ver la escala del problema y le motivará a avanzar.
3. Abandono total del juego
Es imposible «jugar un poco» cuando está adicto. Debe excluir:
- acceso a las cuentas de los casinos en línea;
- contraseñas guardadas;
- tarjetas bancarias vinculadas a plataformas de juego;
- aplicaciones con juegos de azar.
También vale la pena restringir el acceso a Internet si juega en línea e instalar filtros anti-casino (por ejemplo, GamBlock, BetBlocker).
4. Aislamiento financiero
Transfiera la gestión financiera a un confidente (cónyuge, padres, amigo). Use solo efectivo, cierre líneas de crédito, bloquee el acceso a cuentas en línea.
5. Solicitar asistencia profesional
La salida independiente es posible, pero extremadamente difícil. Se recomienda:
- la consulta de un psicólogo o psicoterapeuta especializado en adicciones;
- participar en grupos de apoyo como Gamblers Anonymous;
- llamada a las líneas de ayuda australianas: Gambling Help Online, National Gambling Helpline.
6. Configuración de autobloqueo
Solicite la autoexclusión en los servicios de casino y juegos. En Australia, esto se puede hacer a través de:
- BetStop (National Self-Exclusion Register);
- sistemas internos de autobloqueo en los sitios web de los operadores;
- extensiones de navegador con bloqueo de sitios de casino.
7. Planificación del ocio
El tiempo libre del juego debe llenarse:
- el deporte y la actividad física;
- el voluntariado;
- Aprendizaje;
- restableciendo la comunicación con los seres queridos.
El juego a menudo reemplaza las emociones y los objetivos - es importante recuperarlos de otras fuentes.
8. Trabajar con disparadores
Identificar lo que provoca el deseo de jugar: estrés, aburrimiento, soledad, salario, publicidad. Estudie estos disparadores y haga un plan de cómo reemplazar la reacción a ellos (por ejemplo, caminar en lugar de abrir la ranura).
9. Mantenimiento de un diario
Escriba:
- días sin jugar;
- pensamientos relacionados con el deseo de jugar;
- Progreso y perturbaciones (si las hubo);
- Objetivos y logros.
Esto aumentará la conciencia y ayudará a monitorear la dinámica de recuperación.
10. Mantener la sobriedad
Salir de la ludomanía no es un evento, sino un proceso. Incluso después de 6-12 meses, la tracción puede volver. Manténgase en contacto regularmente con la comunidad, el consejero, la familia. Recordarte regularmente por qué decidiste abandonar es un elemento importante de la sostenibilidad.
Conclusión
Salir de la ludomanía requiere disciplina, honestidad y apoyo. Cientos de miles de personas en todo el mundo ya han superado la adicción, es posible para ustedes también. Lo principal es empezar, no parar ante las primeras dificultades y recordar: eres más fuerte que tu ansia de jugar.
