هنگامی که به بازی در همه: نشانه های خستگی یا overplay

0) وظیفه مقاله

معیارهای عینی که شما امروز/در حال حاضر بازی نمی کند، حتی اگر شما «می خواهید به پایان برساند». در زیر نشانه ها، آستانه، یک آزمون سریع، یک الگوریتم توقف و پیشگیری می باشد.

1) انواع مشخصه: چهار سبد

شناختی (سر): غیبت ذهن، تصمیمات آهسته، «autopilot» در کلیک، افزایش اشتباهات.
رفتاری (اقدامات): نقض محدودیت ها، dogon، افزایش نرخ خارج از برنامه، نادیده گرفتن شکاف.
فیزیولوژیکی (بدن): خمیازه کشیدن، خشکی چشم/سردرد، پشت/گردن، لرزش به علت کافئین/استرس.
مالی (پول): تلاش برای پر کردن «از پول دیگران»، تمایل به «بازگشت به هر هزینه»، یک بازی بدون بودجه.

2) آستانه های سخت «من بازی نمی کنم»

اگر هر آیتم باعث می شود، بازی لغو شده است و یا روز بسته شده است.

زمان و بار

90 دقیقه بازی مداوم بدون 10 دقیقه استراحت
<6 ساعت خواب برای شب گذشته.
محدودیت ها و پول

روز/هفته توقف از دست دادن رسیده است.
تمایل به دوباره پر کردن در بدهی/از پول برای هزینه های اجباری.
نرخ رشد> + 25٪ از برنامه «به سادگی به دلیل آن است که بد شانس».
شرایط استفاده

بازی/رفتن به بازی تحت الکل/مواد.
ابراز خشم، تحریک، تمایل به «انتقام در شکاف».
3 + اشتباه (کلیک های اشتباه) در 15 دقیقه.
نظم و انضباط

نادیده گرفتن دو وقفه برنامه ریزی شده متوالی.
پرش ورودی ورود به سیستم دو جلسه در یک ردیف (به معنی کنترل از دست رفته است).

3) Play/Don 't Play Express Test (بله/خیر)

صادقانه پاسخ دهید اگر «بله» در 3 امتیاز، شما یک وقفه برای 24 ساعت. اگر «بله» برای 5 + - مکث برای 72 ساعت و تجدید نظر در بودجه.

1. میخواهم «جبران» کنم.
2. خسته (a )/خواب آلود (a)، دکمه ها را در «مه» فشار می دهم.
3. امروز خيلي تحقير آميز بود
4. از دست رفته استراحت (بازدید کنندگان) به خاطر «کمی بیشتر».
5. در حال حاضر نقض (a) حد یا تقریبا در لبه.
6. من به فکر افزایش نرخ بهره بدون برنامه هستم.
7. بدون محدودیت روزانه تازه/ورود به سیستم در دست.
8. در سر من «امروز قطعا خوش شانس خواهد بود» به جای محاسبه.
9. من در کسب و کار/در جاده/در طول ساعات کار بازی می کنم.
10. یک سری خطاها و اشتباهات وجود داشت.

4) الگوریتم توقف (اگر نشانه ها متوجه شوند)

1. در حال حاضر 10-15 دقیقه مکث کنید (بلند شوید، راه بروید، آب، تنفس 4-7-8).
2. تجدید نظر توسط لیست چک (بخش 3).
3. اگر ≥3 مثبت بود، جلسه را تعطیل کنید.
4. اگر توقف ضرر رسیده است/تمایل به «گرفتن» وجود دارد - روز بسته است.
5. Log: زمان، احساسات، دلیل توقف، تعادل بانکی.
6. اختصاص پنجره بازی بعدی زودتر از 24 ساعت (یا 72 - در 5 + «بله»).

5) شاخص های هدف از overplay در جلسه

افت غلظت: میانگین فاصله واکنش افزایش یافته (بلانت قبل از کلیک کردن).
شرط تقسیم: اندازه شرط غیر برنامه جهش هر 10-20 چرخش.
بازی «ناشنوایی»: متوقف خواندن نکات/شرایط ویژگی.
طغیان های عاطفی: واکنش های بلند حتی به وقایع کوچک
چشم انداز تونل: بازی در یک اسلات «تمام راه»، نادیده گرفتن گزینه های دیگر.
استهلاک برنده: + 50-100٪ به سپرده «به معنای چیزی نیست، شما نیاز به بیشتر».

6) بازی های فیزیولوژی و بهداشت

حداقل برای ایمنی توجه:

• تایمر: هر 45-60 دقیقه - 10 دقیقه استراحت.
• چشم ها: 20-20-20 قاعده (به 6 متر هر 20 دقیقه - 20 ثانیه نگاه کنید).
• آب/غذا: لیوان آب در ابتدا ؛ نه بازی گرسنه/پرخوری.
• مناسب و نور: صفحه نمایش سطح چشم، روشنایی خنثی.
• کافئین: اگر دستان شما تکان می خورد/ضربان قلب شما سخت تر از حد معمول است - مکث کنید.

7) انضباط مالی (به طور پیش فرض)

بودجه ماهانه ≤ 1-3٪ از بودجه رایگان (چیزی است که تاسف برای از دست دادن).
محدودیت هفتگی/روزانه در پیش با اعداد ثابت شده است.
توقف از دست دادن روز = محدودیت روزانه ؛ بدون سپرده های تکراری.
توقف شراب: + 50-100٪ به سپرده → ثابت 50٪ سود.
هر گونه تمایل به شکستن این قوانین = توقف بلافاصله.

8) ابزار خودآزمایی (یک بار روشن کنید - و لمس نکنید)

بررسی واقعیت - پاپ آپ از زمان در بازی.
حساب سپرده/از دست دادن/محدودیت زمانی.
اتمام وقت/خود حذفی برای 24-72 ساعت یا بیشتر.
مسدود کردن پرداخت برای بازی در سمت بانک (فیوز سخت).
ورود به جلسه: تاریخ، اسلات، شرط، مدت زمان، احساسات، کل، آیا قوانین دنبال می شود.

9) پروتکل بازیابی (زمانی که قبلا «سوخته»)

روز 0 (بلافاصله): خواب 7-9 ساعت، آب، پیاده روی 30-45 دقیقه، صفر بازی/محتوا در مورد بازی.
روز 1: تجدید نظر در بودجه، انتقال بخش هایی از پول از دسترسی کازینو، تنظیم محدودیت ها.
روز 2-3: فعالیت بدنی سبک، بازگشت به روال، تجدید نظر در اهداف (بازی = سرگرمی، نه درآمد).
بازگشت به بازی تنها پس از عبور از آزمون اکسپرس با ≤2 «بله».

10) پیشگیری بیش از حد (برنامه و پروتکل)

تقویم جلسات: 3-4 پنجره در هفته، 60-75 دقیقه، روزهای غیر متوالی.
قانون دو شکستن: یکی در وسط، یکی در پایان (حتی اگر «خوش شانس»).
مجموعه ای از اسلات: استخر از پیش انتخاب شده برای اهداف مختلف (نوسانات کم/متوسط).
طرح نرخ: نرخ پایه ≤ محدودیت روزانه 1٪ ؛ تجدید نظر فقط در هر 100 چرخش.
کلمه را متوقف کنید: «توقف» در هر فکر «گرفتن» - بلافاصله خروج.
عوامل دیگر: با درگیری/استرس/عجله/در طول ساعات کار بازی نکنید.

11) بررسی لیست قبل از شروع (چاپ)

خواب ≥ 7 ساعت، هوشیاری، سلامت طبیعی.
محدودیت روزانه و توقف ضرر/توقف شراب در اعداد ثبت شده است.
60 دقیقه تایمر + یادآوری در.
نرخ ≤ 1٪ از حد روزانه، اسلات در پیشبرد انتخاب شده است.
دلیل این بازی سرگرمی است، نه «دادن».
آماده برای پایان دادن به اولین ماشه.

12) پرچم های قرمز «امروز بازی نمی کنند»

درگیری/استرس در محل کار/خانه
کمبود خواب، بیماری، خماری
زمانی برای استراحت نیست (همه چیز در حال سوختن است).
برنامه ریزی برای پولی که می خواهید با آن بازی کنید.
تمایل به شکستن هرگونه محدودیت «اگر خوش شانس باشید»

13) مینی حافظه S.T.O.P.

آیا خواب طبیعی است ؟ تایمر/محدودیت ارزش ؟ بازی در افکار ؟ آیا برنامه ای برای شرط بندی وجود دارد ؟
هر «نه» بازی نمی کند.

نتیجه گیری

خستگی و overplay توسط آستانه خاص به رسمیت شناخته شده: زمان> 90 دقیقه، 3 + جلسات در روز، نقض محدودیت، خارج از برنامه افزایش نرخ، کاسه، شیب، عدم خواب، تلاش برای "عقب نشینی. هر یک از این محرکها یک مکث/توقف، ورود به سیستم و به تعویق انداختن بازی بعدی برای حداقل یک روز است. پیشگیری - برنامه ریزی، استراحت، محدودیت ها و تمایل به توقف در یک سیگنال اولیه، و نه «زمانی که همه چیز منفجر شد».