چگونه می توان از Ludomania خارج شد: یک برنامه گام به گام
Ludomania - اشتیاق پاتولوژیک برای قمار - نه تنها امور مالی، بلکه روابط، روان و کیفیت زندگی را از بین می برد. با این حال، با یک رویکرد سیستماتیک و یک راه حل آگاهانه، می توان بر مشکل غلبه کرد. در زیر یک برنامه واقع بینانه و سازگار برای غلبه بر ludomania، آزمایش شده توسط عمل متخصصان در اختلالات رفتاری است.
1. شناخت اعتیاد
گام اول و کلیدی این است که صادقانه مشکل را تصدیق کنید. تا زمانی که شخص اعتیاد را انکار کند، هرگونه تلاش برای «کنترل» بازی بی فایده است. مهم است که این واقعیت را بپذیرید که شما به تنهایی با هیجان مقابله نمی کنید و نیاز به کمک سیستمیک دارید.
2. تجزیه و تحلیل آسیب
عواقب را تجزیه و تحلیل کنید: زیان های مالی، درگیری های خانوادگی، کاهش عملکرد، بدهی ها. همه چیز را در نوشتن ثبت کنید - این به شما کمک می کند تا مقیاس مشکل را ببینید و انگیزه ای برای حرکت به جلو داشته باشید.
3. رها کردن کامل بازی
غیرممکن است که «کمی» با اعتیاد بازی کنید. لازم است حذف شود:
همچنین اگر به صورت آنلاین بازی می کنید، دسترسی به اینترنت را محدود کنید و فیلترهای ضد کازینو را نصب کنید (به عنوان مثال، GamBlock، BetBlocker).
4. انزوای مالی
مدیریت مالی را به یک متولی (همسر، والدین، دوست) منتقل کنید. فقط از پول نقد استفاده کنید، خطوط اعتباری را ببندید، دسترسی آنلاین به حسابها را مسدود کنید.
5. به دنبال کمک حرفه ای
خروج مستقل امکان پذیر است، اما بسیار دشوار است. توصیه می شود:
6. واحد خود قفل
درخواست برای خود حذفی در قمار و خدمات بازی. در استرالیا، این کار می تواند از طریق:
7. برنامه ریزی اوقات فراغت
وقت آزاد از بازی باید پر شود:
این بازی اغلب احساسات و اهداف را جایگزین می کند - مهم است که آنها را از منابع دیگر بازگردانید.
8. کار با محرک ها
تعیین کنید که چه چیزی میل به بازی را تحریک می کند: استرس، خستگی، تنهایی، حقوق و دستمزد، تبلیغات. این محرک ها را بررسی کنید و برنامه ای برای جایگزینی پاسخ به آنها (به عنوان مثال، راه رفتن به جای باز کردن یک شکاف) ایجاد کنید.
9. نگه داشتن دفتر خاطرات
بنویسید:
این امر باعث افزایش آگاهی و کمک به ردیابی پویایی بهبودی می شود.
10. حفظ هوشیاری
خارج شدن از لودومانیا یک رویداد نیست، بلکه یک روند است. حتی پس از 6-12 ماه، کشش می تواند بازگردد. در تماس منظم با جامعه، مشاور، خانواده نگه دارید. به طور مرتب به خود یادآوری کنید که چرا تصمیم به ترک گرفتید، عنصر مهمی از انعطاف پذیری است.
نتیجه گیری
خارج شدن از ludomania نیاز به نظم و انضباط، صداقت و پشتیبانی. صدها هزار نفر در سراسر جهان بر اعتیاد غلبه کرده اند - این برای شما امکان پذیر است. نکته اصلی این است برای شروع، در اولین مشکلات متوقف نمی شود و به یاد داشته باشید: شما قوی تر از ولع خود را برای این بازی است.
1. شناخت اعتیاد
گام اول و کلیدی این است که صادقانه مشکل را تصدیق کنید. تا زمانی که شخص اعتیاد را انکار کند، هرگونه تلاش برای «کنترل» بازی بی فایده است. مهم است که این واقعیت را بپذیرید که شما به تنهایی با هیجان مقابله نمی کنید و نیاز به کمک سیستمیک دارید.
2. تجزیه و تحلیل آسیب
عواقب را تجزیه و تحلیل کنید: زیان های مالی، درگیری های خانوادگی، کاهش عملکرد، بدهی ها. همه چیز را در نوشتن ثبت کنید - این به شما کمک می کند تا مقیاس مشکل را ببینید و انگیزه ای برای حرکت به جلو داشته باشید.
3. رها کردن کامل بازی
غیرممکن است که «کمی» با اعتیاد بازی کنید. لازم است حذف شود:
- دسترسی به حساب های کازینو آنلاین
- رمزهای عبور ذخیره شده ؛
- کارتهای بانکی مرتبط با پلتفرمهای بازی
- اپلیکیشن های قمار
همچنین اگر به صورت آنلاین بازی می کنید، دسترسی به اینترنت را محدود کنید و فیلترهای ضد کازینو را نصب کنید (به عنوان مثال، GamBlock، BetBlocker).
4. انزوای مالی
مدیریت مالی را به یک متولی (همسر، والدین، دوست) منتقل کنید. فقط از پول نقد استفاده کنید، خطوط اعتباری را ببندید، دسترسی آنلاین به حسابها را مسدود کنید.
5. به دنبال کمک حرفه ای
خروج مستقل امکان پذیر است، اما بسیار دشوار است. توصیه می شود:
- مشاوره یک روانشناس یا روان درمانگر متخصص در اعتیاد ؛
- مشارکت در گروه های پشتیبانی مانند Gamblers Anonymous ؛
- خط تلفن استرالیا: راهنمای قمار آنلاین، خط تلفن قمار ملی.
6. واحد خود قفل
درخواست برای خود حذفی در قمار و خدمات بازی. در استرالیا، این کار می تواند از طریق:
- BetStop (ملی خود حذفی ثبت نام);
- سیستم های خود قفل داخلی در سایت های اپراتور ؛
- افزونه های مرورگر با مسدود کردن سایت های کازینو.
7. برنامه ریزی اوقات فراغت
وقت آزاد از بازی باید پر شود:
- ورزش و فعالیت بدنی ؛
- داوطلب شدن ؛
- آموزش ؛
- بازگرداندن ارتباط با عزیزان
این بازی اغلب احساسات و اهداف را جایگزین می کند - مهم است که آنها را از منابع دیگر بازگردانید.
8. کار با محرک ها
تعیین کنید که چه چیزی میل به بازی را تحریک می کند: استرس، خستگی، تنهایی، حقوق و دستمزد، تبلیغات. این محرک ها را بررسی کنید و برنامه ای برای جایگزینی پاسخ به آنها (به عنوان مثال، راه رفتن به جای باز کردن یک شکاف) ایجاد کنید.
9. نگه داشتن دفتر خاطرات
بنویسید:
- روزهای بدون بازی
- افکار مربوط به تمایل به بازی ؛
- پیشرفت و اختلالات (در صورت وجود) ؛
- اهداف و دستاوردها
این امر باعث افزایش آگاهی و کمک به ردیابی پویایی بهبودی می شود.
10. حفظ هوشیاری
خارج شدن از لودومانیا یک رویداد نیست، بلکه یک روند است. حتی پس از 6-12 ماه، کشش می تواند بازگردد. در تماس منظم با جامعه، مشاور، خانواده نگه دارید. به طور مرتب به خود یادآوری کنید که چرا تصمیم به ترک گرفتید، عنصر مهمی از انعطاف پذیری است.
نتیجه گیری
خارج شدن از ludomania نیاز به نظم و انضباط، صداقت و پشتیبانی. صدها هزار نفر در سراسر جهان بر اعتیاد غلبه کرده اند - این برای شما امکان پذیر است. نکته اصلی این است برای شروع، در اولین مشکلات متوقف نمی شود و به یاد داشته باشید: شما قوی تر از ولع خود را برای این بازی است.
