Quand il ne faut pas jouer du tout : signes de fatigue ou de surenchère

0) Tâche de l'article

Donnez des critères objectifs que vous ne jouez pas aujourd'hui/maintenant, même si « vous voulez obtenir ». Ci-dessous, les signes, les seuils, le test rapide, l'algorithme d'arrêt et la prévention.

1) Types de caractéristiques : Quatre paniers

Cognitif (tête) : dispersion, décisions retardées, « pilotage automatique » en clics, augmentation des erreurs.
Comportement (action) : violation des limites, dogon, augmentation du taux hors plan, ignorer les interruptions.
Physiologiques (corps) : bâillons, yeux secs/maux de tête, dos/cou, tremblements dus à la caféine/stress.
Financier (argent) : tentative de réapprovisionner « de l'argent des autres », désir de « rendre à tout prix », jeu sans budget.

2) Seuils durs « Je ne joue pas »

Si n'importe quel point est déclenché, le jeu est annulé ou le jour est fermé.

Temps et charge

<6 heures de sommeil la dernière nuit.
Limites et argent

L'arrêt du jour/semaine est atteint.
Désir d'emprunter/avec de l'argent pour des dépenses obligatoires.
Augmentation du taux> + 25 % du plan « simplement parce qu'il n'a pas de chance ».
État

J'ai joué/je vais jouer sous alcool/substances.
Colère exprimée, irritation, désir de « venger le slot ».
3 + biscuits (pressages erronés) en 15 minutes.
Discipline

Ignorer deux pauses consécutives prévues.
Ignorer les entrées du journal deux sessions consécutives (le contrôle est perdu).

3) Test rapide « Jouer/Ne pas jouer » (oui/non)

Répondez honnêtement. Si « oui » sur 3 points, vous prenez un délai de 24 heures. Si oui, 5 + est une pause de 72 heures et une révision du budget.

1. Je veux me venger.
2. Fatigué (a )/somnolent (aya), serré sur les boutons dans le « brouillard ».
3. J'ai été irritable aujourd'hui.
4. J'ai raté une pause pour « encore un peu ».
5. J'ai déjà dépassé la limite ou presque.
6. Je pense à augmenter le taux sans plan.
7. Pas de limite/magazine de jour frais à portée de main.
8. « Aujourd'hui, c'est de la chance » au lieu du calcul.
9. Je joue aux affaires/sur la route/pendant les heures de travail.
10. Il y avait une série de bavettes/erreurs.

4) Algorithme d'arrêt (si des signes sont observés)

1. Pause de 10-15 minutes en ce moment (se lever, marcher, l'eau, respirer 4-7-8).
2. Réévaluation par chèque (section 3).
3. Si vous ≥3 oui, fermez la session.
4. Si atteignent il y a un désir de "rattraper" - le jour est fermé.
5. Écrire dans le journal : l'heure, les émotions, la raison de l'arrêt, le reste de la banque.
6. Attribuer la fenêtre de jeu suivante au plus tard dans 24 heures (ou 72 à 5 + « oui »).

5) Indicateurs objectifs de repêchage en session

Diminution de la concentration : l'intervalle de réaction moyen a augmenté (stupide avant un clic).
L'écrasement des paris : sauts de taille des paris sans plan tous les 10-20 spins.
Jeu « surdité » : a) a arrêté de lire les indices/conditions de la fiction.
Sursaut émotionnel : réactions bruyantes même à de petits événements.
La vision du tunnel : jouer à une seule fente « jusqu'au bout », ignorer les alternatives.
Dépréciation des gains : + 50-100 % au dépôt « ça ne veut rien dire, il en faut plus ».

6) Physiologie et hygiène du jeu

Minimum de sécurité d'attention :

• Minuterie : toutes les 45-60 min - pause de 10 min.
• Yeux : règle de 20-20-20 (toutes les 20 minutes - 20 secondes regarder à 6 m).
• Eau/nourriture : un verre d'eau au départ ; ne pas jouer affamé/transfusé.
• Ajustement et lumière : écran au niveau des yeux, éclairage neutre.
• Caféine : si les mains tremblent/le cœur bat plus fort que d'habitude - pause.

7) Discipline financière (par défaut)

Le budget mensuel ≤ de 1 à 3 % des fonds libres (ce qui n'est pas dommage à perdre).
La limite hebdomadaire/journalière est fixée à l'avance par les chiffres.
Stop loss du jour = limite du jour ; Il n'y a pas de dépôts répétés.
Vin stop : + 50-100 % au dépôt de → nous enregistrons 50 % de profite.
Tout désir de violer ces règles = stop immédiat.

8) Outils d'auto-contrôle (allumez une fois - et ne touchez pas)

Reality Check (vérification de la réalité) est un pop-up de temps dans le jeu.
Limites de dépôt/perte/temps dans le compte.
Délai d'attente/auto-exclusion de 24-72 heures ou plus.
Blocage des paiements pour les jeux du côté de la banque (fusible rigide).
Journal des sessions : date, slot, pari, durée, émotion, total, si les règles sont respectées.

9) Protocole de récupération (lorsque déjà « surchauffé »)

Jour 0 (immédiatement) : sommeil 7-9 heures, eau, promenade 30-45 min, zéro jeu/contenu sur le jeu.
Jour 1 : révision du budget, transfert de pièces d'argent hors d'accès au casino, réglage des limites.
Jour 2-3 : chargement physique facile, retour à la routine, révision des objectifs (jeu = divertissement, pas de revenu).
Retour au jeu seulement après avoir passé le test rapide avec le ≤2 « oui ».

10) Prévention de la surexploitation (calendrier et protocole)

Calendrier des sessions : 3-4 fenêtres par semaine, 60-75 min, jours non consécutifs.
La règle est de deux pauses : une au milieu, une à la fin (même si « il a de la chance »).
Jeu de slots : pool présélectionné pour différents objectifs (volatilité faible/moyenne).
Plan de paris : taux de base ≤ 1 % de la limite journalière ; révision seulement tous les 100 spins.
Le mot stop : « STOP » à toute pensée de « rattraper » est la sortie immédiate.
Déclencheurs étrangers : Ne pas jouer dans les conflits/stress/précipitation/pendant les heures de travail.

11) Chèque avant le départ (imprimer)

Sommeil ≥ 7 h, sobriété, bien-être.
La limite journalière et le stop-loss/stop-wine sont enregistrés en chiffres.
Minuterie 60 min + rappel de pause inclus.
Taux ≤ 1 % de la limite journalière, l'emplacement est sélectionné à l'avance.
La raison du jeu est le divertissement, pas le « retour ».
Prêt à arrêter le premier déclencheur.

12) Drapeaux rouges « je ne joue pas aujourd'hui »

Conflit/stress au travail/à la maison.
Manque de sommeil, maladie, gueule de bois.
Pas le temps de faire des pauses (les choses brûlent).
Les plans d'argent que vous voulez jouer.
Être prêt à dépasser toute limite « avec de la chance ».

13) Mini-mnémonique S.T.O.P.

Le sommeil est normal ? La minuterie/les limites valent-elles ? C'est un jeu de pensées ? Y a-t-il un plan de paris ?
N'importe quel « non » → je ne joue pas.

Total

La fatigue et la surexploitation sont reconnues par des seuils spécifiques : temps> 90 min, 3 + séances par jour, dépassement des limites, augmentation du taux hors plan, bavettes, tilt, manque de sommeil, tentative de « rattrapage ». Tout déclencheur est une pause/stop, une entrée dans le journal et le report du prochain jeu d'au moins 24 heures. La prévention est le calendrier, les pauses, les limites et la volonté de s'arrêter à un signal précoce, pas « quand tout est passé ».