Comment sortir de la ludomanie : un plan étape par étape
La ludomanie - un désir pathologique pour le jeu - détruit non seulement les finances, mais aussi les relations, la psychologie et la qualité de vie. Cependant, avec une approche systémique et une solution consciente, le problème peut être surmonté. Voici un plan réaliste et cohérent pour sortir de la ludomanie, testé par la pratique des professionnels des troubles du comportement.
1. Reconnaissance de la dépendance
La première étape clé est de reconnaître honnêtement qu'il y a un problème. Tant que l'homme nie la dépendance, toute tentative de « contrôler » le jeu s'avère inutile. Il est important d'accepter le fait que vous ne pouvez pas gérer l'azart par vous-même et avez besoin d'une aide systémique.
2. Analyse des dommages
Analysez les conséquences : pertes financières, conflits familiaux, baisse de la productivité, dettes. Enregistrez les choses par écrit, cela vous aidera à voir l'ampleur du problème et vous motivera à avancer.
3. Abandon total du jeu
Impossible de « jouer un peu » avec la dépendance. Vous devez supprimer :
Vous devriez également limiter l'accès à Internet si vous jouez en ligne et installer des filtres anti-casino (par exemple, GamBlock, BetBlocker).
4. L'isolement financier
Transférez la gestion financière à une personne de confiance (conjoint, parents, ami). Utilisez uniquement de l'argent, fermez les lignes de crédit, bloquez l'accès en ligne aux comptes.
5. Demander de l'aide professionnelle
Une sortie indépendante est possible, mais extrêmement difficile. Recommandé :
6. Installation de l'autoblocage
Postulez à l'auto-exclusion dans les casinos et les services de jeux. En Australie, cela peut se faire par :
7. Planification des loisirs
Le temps libre du jeu doit être rempli :
Le jeu remplace souvent les émotions et les objectifs - il est important de les ramener d'autres sources.
8. Utilisation des déclencheurs
Déterminez ce qui provoque l'envie de jouer : stress, ennui, solitude, salaire, publicité. Étudiez ces déclencheurs et faites un plan pour remplacer la réponse à ceux-ci (par exemple, une promenade au lieu d'ouvrir une fente).
9. Tenue d'un journal
Inscrivez :
Cela augmentera la prise de conscience et aidera à suivre la dynamique du rétablissement.
10. Maintenir la sobriété
Sortir de la ludomanie n'est pas un événement, mais un processus. Même après 6 à 12 mois, la traction peut revenir. Restez en contact régulier avec la communauté, le conseiller, la famille. Rappelez-vous régulièrement pourquoi vous avez décidé d'abandonner - un élément important de la durabilité.
Conclusion
Sortir de la ludomanie exige discipline, honnêteté et soutien. Des centaines de milliers de personnes dans le monde ont déjà surmonté la dépendance - c'est aussi possible pour vous. L'important est de commencer, de ne pas arrêter au premier moment et de se souvenir : vous êtes plus fort que votre envie de jouer.
1. Reconnaissance de la dépendance
La première étape clé est de reconnaître honnêtement qu'il y a un problème. Tant que l'homme nie la dépendance, toute tentative de « contrôler » le jeu s'avère inutile. Il est important d'accepter le fait que vous ne pouvez pas gérer l'azart par vous-même et avez besoin d'une aide systémique.
2. Analyse des dommages
Analysez les conséquences : pertes financières, conflits familiaux, baisse de la productivité, dettes. Enregistrez les choses par écrit, cela vous aidera à voir l'ampleur du problème et vous motivera à avancer.
3. Abandon total du jeu
Impossible de « jouer un peu » avec la dépendance. Vous devez supprimer :
- l'accès aux comptes de casino en ligne ;
- mots de passe stockés ;
- cartes bancaires liées aux plateformes de jeux ;
- applications avec jeux de hasard.
Vous devriez également limiter l'accès à Internet si vous jouez en ligne et installer des filtres anti-casino (par exemple, GamBlock, BetBlocker).
4. L'isolement financier
Transférez la gestion financière à une personne de confiance (conjoint, parents, ami). Utilisez uniquement de l'argent, fermez les lignes de crédit, bloquez l'accès en ligne aux comptes.
5. Demander de l'aide professionnelle
Une sortie indépendante est possible, mais extrêmement difficile. Recommandé :
- la consultation d'un psychologue ou d'un psychothérapeute spécialisé en toxicomanie ;
- participation à des groupes de soutien tels que Gamblers Anonymous ;
- appel aux lignes d'aide australiennes : Gambling Help Online, National Gambling Helpline.
6. Installation de l'autoblocage
Postulez à l'auto-exclusion dans les casinos et les services de jeux. En Australie, cela peut se faire par :
- BetStop (National Self-Exclusion Register);
- systèmes internes d'autoblocage sur les sites des opérateurs ;
- extensions de navigateur avec blocage des sites de casino.
7. Planification des loisirs
Le temps libre du jeu doit être rempli :
- le sport et l'activité physique ;
- le bénévolat ;
- la formation ;
- en rétablissant la communication avec les proches.
Le jeu remplace souvent les émotions et les objectifs - il est important de les ramener d'autres sources.
8. Utilisation des déclencheurs
Déterminez ce qui provoque l'envie de jouer : stress, ennui, solitude, salaire, publicité. Étudiez ces déclencheurs et faites un plan pour remplacer la réponse à ceux-ci (par exemple, une promenade au lieu d'ouvrir une fente).
9. Tenue d'un journal
Inscrivez :
- jours sans jeu ;
- les pensées liées au désir de jouer ;
- progrès et perturbations (s'il y en a eu) ;
- objectifs et réalisations.
Cela augmentera la prise de conscience et aidera à suivre la dynamique du rétablissement.
10. Maintenir la sobriété
Sortir de la ludomanie n'est pas un événement, mais un processus. Même après 6 à 12 mois, la traction peut revenir. Restez en contact régulier avec la communauté, le conseiller, la famille. Rappelez-vous régulièrement pourquoi vous avez décidé d'abandonner - un élément important de la durabilité.
Conclusion
Sortir de la ludomanie exige discipline, honnêteté et soutien. Des centaines de milliers de personnes dans le monde ont déjà surmonté la dépendance - c'est aussi possible pour vous. L'important est de commencer, de ne pas arrêter au premier moment et de se souvenir : vous êtes plus fort que votre envie de jouer.
