כאשר לא לשחק בכלל: סימנים של עייפות או משחק מוגזם
0) משימת מאמר
תן קריטריונים אובייקטיביים שבהם אתה לא משחק היום/עכשיו, גם אם אתה ”רוצה לסיים”. להלן סימנים, סף, מבחן מהיר, אלגוריתם עצירה ומניעה.
1) טיפוסים אופייניים: ארבעה סלים
קוגניטיבי (ראש): היעדרות-דעת, החלטות בהילוך איטי, ”טייס אוטומטי” בלחיצות, עלייה בשגיאות.
התנהגות (פעולות): הפרת גבולות, דוגון, עלייה בקצב מחוץ לתוכנית, התעלמות מהפסקות.
פיזיולוגית (גוף): פיהוק, עיניים יבשות/כאב ראש, גב/צוואר, רעד עקב קפאין/לחץ.
(כסף): ניסיון לחדש ”מכספי אחרים”, רצון ”להחזיר בכל מחיר”, משחק ללא תקציב.
2) סף קשה ”אני לא משחק”
אם כל פריט מופעל, המשחק מבוטל או שהיום סגור.
זמן וטעינה
💡90 דקות של משחק רציף ללא הפסקה של 10 דקות.
💡3 מפגשים ליום או> 5 לשבוע.
שש שעות שינה ללילה האחרון.גבולות וכסף
האובדן של יום/שבוע הגיע.
רצון לחדש בחוב/מכסף להוצאות חובה.
קצב הצמיחה> + 25% מהתוכנית ”פשוט כי היא חסרת מזל”.
מצב
משחק/הולך לשחק תחת אלכוהול/חומרים.
הביע כעס, כעס, רצון ”לנקום בחריץ”.
3 + ליקויים (קליקים שגויים) תוך 15 דקות.
משמעת
מתעלם משתי הפסקות רצופות.
דילוג על רישום שני מפגשים ברצף (אמצעי בקרה אבוד).
3) נגן/אל תשחק במבחן אקספרס (כן/לא)
ענה בכנות. אם ”כן” על 3 נקודות, אתה לוקח פסק זמן במשך 24 שעות. אם ”כן” עבור 5 + - הפסקה במשך 72 שעות ותיקון תקציב.
1. אני רוצה ”להחזיר”.
2. עייף (א )/ישנוני (א), אני לוחץ על הכפתורים ב ”ערפל”.
3. היה (א) חסר סבלנות היום.
4. החמיץ את ההפסקה (s) למען ”קצת יותר”.
5. כבר נפרץ (a) גבול או כמעט על קצה.
6. אני חושב להעלות את המחיר בלי תוכנית.
7. אין הגבלה יומית טרייה/יומן בהישג יד.
8. בראש שלי ”היום בהחלט יהיה מזל” במקום חישוב.
9. אני משחק על עסקים/על הכביש/בשעות העבודה.
10. הייתה סדרה של קערות/שגיאות.
4) אלגוריתם עצור (אם יבחינו בסימנים)
1. עצור 10-15 דקות עכשיו (לקום, ללכת, מים, לנשום 4-7-8).
2. חידוש לפי רשימת הצ 'קים (סעיף 3).
3. אם ה-3 הוא כן, סגור את הפגישה.
4. אם אובדן עצור מגיע/יש רצון ”להתעדכן” - היום סגור.
5. זמן, רגשות, סיבה לעצירה, איזון בנק.
6. הקצה את חלון המשחק הבא לא מוקדם מ-24 שעות (או 72 - ב-5 + ”כן”).
5) אינדיקטורים אובייקטיביים של משחק יתר בישיבה
ירידת ריכוז: מרווח התגובה הממוצע גדל (בוטה לפני לחיצה).
הימור לא מתוכנן גודל קופץ כל ספינים 10-20.
משחק ”חירשות”: הפסיק לקרוא רמזים/מאפיין תנאים.
התפרצויות רגשיות: תגובות חזקות אפילו לאירועים קטנים.
ראיית מנהרה: לשחק בחריץ אחד ”כל הדרך”, להתעלם מחלופות.
ירידה של זכיות: + 50-100% לפיקדון ”לא אומר כלום, אתה צריך יותר”.
6) פיזיולוגיה ומשחקי היגיינה
מינימום לבטיחות תשומת לב:
- כל 45-60 דקות הפסקה של 10 דקות.
- כלל 20-20-20 (תסתכל על 6 מ 'כל 20 דקות - 20 שניות).
- מים/מזון: כוס מים בהתחלה; לא לשחק רעב/אכילת יתר.
- בכושר ואור: מסך בגובה העיניים, תאורה נייטרלית.
- קפאין: אם ידיך רועדות/לבך פועם חזק מהרגיל - הפוגה.
7) משמעת פיננסית (ברירת מחדל)
התקציב החודשי כולל 1-3% מהקרנות החופשיות (דבר שלא חבל להפסיד).
המגבלה השבועית/יומית קבועה מראש עם מספרים.
הפסקת אובדן היום = מגבלה יומית; אין הפקדות חוזרות.
עצור יין: + 50-100% לפיקדון = לתקן 50% רווח.
כל רצון לשבור את הכללים האלה להפסיק באופן מיידי.
8) כלים למבחן עצמי (להפעיל פעם אחת - ולא לגעת)
בדיקת מציאות - פופ-אפ של זמן במשחק.
הפקדת חשבון/אובדן/הגבלת זמן.
פסק זמן/הדרה עצמית למשך 24-72 שעות או יותר.
חסימת תשלומים עבור משחקים בצד הבנק (פתיל קשיח).
יומן הפעלה: תאריך, חריץ, הימור, משך זמן, רגשות, בסך הכל, אם הכללים מופעלים.
9) פרוטוקול שחזור (כאשר כבר ”נשרף”)
יום 0 (באופן מיידי): שינה 7-9 שעות, מים, הליכה 30-45 דקות, אפס משחקים/תוכן על המשחק.
יום 1: תיקון תקציב, העברת חלקים של כסף מחוץ לגישה לקזינו, הגדרת גבולות.
יום 2-3: פעילות גופנית קלה, חזרה לשגרה, שינוי יעדים (משחק = בידור, לא הכנסה).
חזור למשחק רק לאחר שעבר את מבחן המהירות עם 2 ”כן”.
10) מניעת משחק יתר (לוח זמנים ופרוטוקול)
לוח הפעלות: 3-4 חלונות בשבוע, 60-75 דקות, ימים לא רצופים.
חוק שתי הפסקות: אחת באמצע, אחת בסוף (גם אם ”מזל”).
סט של חריצים: בריכה שנבחרה מראש למטרות שונות (תנודתיות נמוכה/בינונית).
תוכנית קצב: שיעור בסיס סימון 1% מגבלה יומית; עדכון רק כל 100 ספינים.
עצור מילה: ”עצור” בכל מחשבה של ”התעדכנות” - יציאה מיידית.
גורמים אחרים: אל תשחקו עם קונפליקטים/מתח/עומס/בשעות העבודה.
11) בדיקת רשימה לפני ההתחלה (הדפסה)
שינה 7 שעות, פיכחות, בריאות תקינה.
המגבלה היומית של יינות אובדן/עצירה נרשמת במספרים.
60 min טיימר + תזכורת הפסקה על.
השיעור רשם 1% מההגבלה היומית, החריץ נבחר מראש.
הסיבה למשחק היא בידור, לא ”לתת בחזרה”.
מוכן לסיים על ההדק הראשון.
12) דגלים אדומים "לא משחק היום &fost
קונפליקט/לחץ בעבודה/בבית.
חוסר שינה, מחלה, הנגאובר.
אין זמן להפסקות (דברים בוערים).
תוכניות לכסף שאתה רוצה לשחק איתו.
נכונות לשבור כל גבול ”אם יש לך מזל”.
13) מיני-שינון S.T.O.P.
האם שינה נורמלית? טיימר/גבולות שווה? לשחק במחשבות? יש תוכנית הימורים?
כל ”לא” = לא לשחק.
תוצאות
עייפות ומשחק יתר מזוהים על ידי סף ספציפי: זמן> 90 דקות, 3 + הפעלות ביום, הפרת מגבלות, עלייה בקצב מחוץ לתוכנית, קערות, נטייה, חוסר שינה, ניסיון ”להתעדכן”. "כל הדק כזה הוא הפסקה/עצירה, כריתת עצים ודחיית המשחק הבא לפחות ליום אחד. מניעה - לוח זמנים, הפסקות, גבולות ונכונות לעצור באות מוקדם, ולא ”כשהכל התנדנד”.
