איך לצאת מלודומניה: תוכנית צעד אחר צעד
לודומניה - תשוקה פתולוגית להימורים - הורסת לא רק כספים, אלא גם מערכות יחסים, נפש ואיכות חיים. עם זאת, עם גישה שיטתית ופתרון מושכל, ניתן להתגבר על הבעיה. להלן תוכנית מציאותית ועקבית להתגברות על לודומניה, שנבדקה על ידי המומחים בהפרעות התנהגותיות.
1. הכרה בהתמכרות
הצעד הראשון והמפתח הוא להכיר בבעיה בכנות. כל עוד אדם מכחיש התמכרות, כל ניסיון ”לשלוט” במשחק חסר תועלת. חשוב לקבל את העובדה שאינך מתמודד עם התרגשות בעצמך וזקוק לעזרה מערכתית.
2. ניתוח נזקים
נתח את ההשלכות: הפסדים כספיים, סכסוכים משפחתיים, ביצועים מופחתים, חובות. הקלט הכל בכתב - זה יעזור לך לראות את קנה המידה של הבעיה ומניע אותך להתקדם.
3. נטישה מוחלטת של המשחק
זה בלתי אפשרי ”לשחק קצת” עם התמכרות. זה הכרחי לשלול:
כדאי גם להגביל את הגישה לאינטרנט אם אתם מנגנים באינטרנט, ומתקינים מסננים נגד קזינו (לדוגמה, GamBlock, BetBlocker).
4. בידוד פיננסי
העבר את ניהול הכספים לנאמן (בן זוג, הורים, חבר). להשתמש במזומן בלבד, לסגור קווי אשראי, לחסום גישה מקוונת לחשבונות.
5. מבקש עזרה מקצועית
יציאה עצמאית אפשרית, אבל קשה מאוד. מומלץ:
6. יחידת נעילה עצמית
להגיש בקשה להדרה עצמית בבתי קזינו ושירותי משחקים. באוסטרליה, אפשר לעשות את זה דרך:
7. תכנון פנאי
הזמן הפנוי מהמשחק חייב להיות מלא:
המשחק מחליף פעמים רבות רגשות ומטרות - חשוב להחזיר אותן ממקורות אחרים.
8. עבודה עם הנפצים
קבעו מה מעורר את הרצון לשחק: מתח, שעמום, בדידות, משכורת, פרסום. למד את הנפצים האלה ותכנן להחליף את התגובה אליהם (למשל, ללכת במקום לפתוח משבצת).
9. שמירה על יומן
רשום:
זה יגביר את המודעות ויעזור לעקוב אחר דינמיקת ההחלמה.
10. שמירה על פיכחות
יציאה מלודומניה היא לא אירוע, אלא תהליך. אפילו אחרי 6-12 חודשים, המתיחה יכולה לחזור. שמור על קשר קבוע עם הקהילה, יועץ, משפחה. הזכרת לעצמך באופן קבוע מדוע החלטת לפרוש הוא מרכיב חשוב בהתאוששות.
מסקנה
יציאה מלודומניה דורשת משמעת, יושר ותמיכה. מאות אלפי אנשים ברחבי העולם כבר התגברו על ההתמכרות - זה אפשרי בשבילך. העיקר הוא להתחיל, לא להפסיק בקשיים הראשונים ולזכור: אתה חזק יותר מאשר התשוקה שלך למשחק.
1. הכרה בהתמכרות
הצעד הראשון והמפתח הוא להכיר בבעיה בכנות. כל עוד אדם מכחיש התמכרות, כל ניסיון ”לשלוט” במשחק חסר תועלת. חשוב לקבל את העובדה שאינך מתמודד עם התרגשות בעצמך וזקוק לעזרה מערכתית.
2. ניתוח נזקים
נתח את ההשלכות: הפסדים כספיים, סכסוכים משפחתיים, ביצועים מופחתים, חובות. הקלט הכל בכתב - זה יעזור לך לראות את קנה המידה של הבעיה ומניע אותך להתקדם.
3. נטישה מוחלטת של המשחק
זה בלתי אפשרי ”לשחק קצת” עם התמכרות. זה הכרחי לשלול:
- גישה לחשבונות קזינו מקוונים;
- סיסמאות שמורות;
- כרטיסי בנק קשורים לפלטפורמות משחקים;
- אפליקציות הימורים.
כדאי גם להגביל את הגישה לאינטרנט אם אתם מנגנים באינטרנט, ומתקינים מסננים נגד קזינו (לדוגמה, GamBlock, BetBlocker).
4. בידוד פיננסי
העבר את ניהול הכספים לנאמן (בן זוג, הורים, חבר). להשתמש במזומן בלבד, לסגור קווי אשראי, לחסום גישה מקוונת לחשבונות.
5. מבקש עזרה מקצועית
יציאה עצמאית אפשרית, אבל קשה מאוד. מומלץ:
- ייעוץ לפסיכולוג או לפסיכולוג המתמחה בהתמכרויות;
- השתתפות בקבוצות תמיכה כגון מהמרים אנונימיים;
- שיחת עזרה אוסטרלית, עזרה בהימורים ברשת, קו עזרה להימורים לאומי.
6. יחידת נעילה עצמית
להגיש בקשה להדרה עצמית בבתי קזינו ושירותי משחקים. באוסטרליה, אפשר לעשות את זה דרך:
- (BetStop (National-Self Exclusion Register;
- מערכות נעילה עצמית פנימיות באתרי מרכזייה;
- הרחבות דפדפן עם חסימת אתרי קזינו.
7. תכנון פנאי
הזמן הפנוי מהמשחק חייב להיות מלא:
- ספורט ופעילות גופנית;
- התנדבות;
- אימונים;
- שיקום תקשורת עם יקיריהם.
המשחק מחליף פעמים רבות רגשות ומטרות - חשוב להחזיר אותן ממקורות אחרים.
8. עבודה עם הנפצים
קבעו מה מעורר את הרצון לשחק: מתח, שעמום, בדידות, משכורת, פרסום. למד את הנפצים האלה ותכנן להחליף את התגובה אליהם (למשל, ללכת במקום לפתוח משבצת).
9. שמירה על יומן
רשום:
- ימים בלי לשחק;
- מחשבות הקשורות לרצון לשחק;
- קידמה ושיבושים (אם בכלל);
- מטרות והישגים.
זה יגביר את המודעות ויעזור לעקוב אחר דינמיקת ההחלמה.
10. שמירה על פיכחות
יציאה מלודומניה היא לא אירוע, אלא תהליך. אפילו אחרי 6-12 חודשים, המתיחה יכולה לחזור. שמור על קשר קבוע עם הקהילה, יועץ, משפחה. הזכרת לעצמך באופן קבוע מדוע החלטת לפרוש הוא מרכיב חשוב בהתאוששות.
מסקנה
יציאה מלודומניה דורשת משמעת, יושר ותמיכה. מאות אלפי אנשים ברחבי העולם כבר התגברו על ההתמכרות - זה אפשרי בשבילך. העיקר הוא להתחיל, לא להפסיק בקשיים הראשונים ולזכור: אתה חזק יותר מאשר התשוקה שלך למשחק.
