जब बिल्कुल नहीं खेलना है: थकान या ओवरप्ले के संकेत
0) अनुच्छेद कार्य
उद्देश्य मानदंड दें जिसके द्वारा आप आज/अब नहीं खेलते हैं, भले ही आप "समाप्त करना चाहते हैं।" नीचे संकेत, थ्रेसहोल्ड, एक त्वरित परीक्षण, एक स्टॉप एल्गोरिथ्म और रोकथाम हैं।
1) विशेषता प्रकार: चार टोकरी
संज्ञानात्मक (सिर): अनुपस्थित-माइंडनेस, धीमी गति के फैसले, क्लिक में "ऑटोपायलट", त्रुटियों में वृद्धि।
व्यवहार (क्रियाएं): सीमा का उल्लंघन, डोगन, ऑफ-प्लान दर में वृद्धि, ब्रेक की अनदेखी।
शारीरिक (शरीर): जम्हाई, सूखी आंखें/सिरदर्द, पीठ/गर्दन, कैफीन/तनाव के कारण कांपना।
वित्तीय (धन): "अन्य लोगों के पैसे से", "किसी भी कीमत पर लौटने" की इच्छा, बजट के बिना एक खेल की भरपाई करने का प्रयास।
2) हार्ड थ्रेसहोल्ड "मैं नहीं खेलता"
यदि कोई आइटम ट्रिगर किया जाता है, तो खेल रद्द कर दिया जाता है या दिन बंद हो जाता है।
समय और भार
💡10 मिनट के ब्रेक के बिना 90 मिनट का निरंतर खेल।
💡3 सत्र प्रति दिन या> 5 प्रति सप्ताह।
<6 घंटे की नींद पिछली रात के लिए।सीमा और धन
दिन/सप्ताह स्टॉप हानि पहुंची।
अनिवार्य व्यय के लिए ऋण/धन से प्रतिपूर्ति की इच्छा।
दर वृद्धि> + 25% योजना "केवल इसलिए कि यह अशुभ है।"
हालत
शराब/पदार्थों के नीचे खेलने/खेलने के लिए।
क्रोध, जलन, "स्लॉट से बदला लेने" की इच्छा व्यक्त की।
15 मिनट में 3 + मिसाइल (गलत क्लिक)।
अनुशासन
लगातार दो निर्धारित ब्रेक की अनदेखी।
लॉग प्रविष्टियों को एक पंक्ति में छोड़ ना (मतलब नियंत्रण खो गया है)।
3) प्ले/एक्सप्रेस टेस्ट न खेलें (हाँ/नहीं)
ईमानदारी से जवाब दें। यदि 3 बिंदुओं पर "हाँ", आप 24 घंटे के लिए एक समय निकालते हैं। यदि 5 + के लिए "हाँ" - 72 घंटे के लिए एक ठहराव और एक बजट संशोधन।
1. मैं "पुनरावृत्ति" करना चाहता हूं।
2. थके हुए (ए )/नींद (ए), मैं "कोहरे" में बटन दबाता हूं।
3. आज (ए) पेटुलेंट ऑफ़ साइड था।
4. "थोड़ाऔर" के लिए ब्रेक (ओं) से चूक गए।
5. पहले से ही उल्लंघन (ए) सीमा या लगभग किनारे पर।
6. मैं बिना योजना के दर बढ़ाने के बारे में सोच रहा हूं।
7. हाथ में कोई ताजा दैनिक सीमा/लॉग नहीं।
8. मेरे सिर में "आज निश्चित रूप से भाग्यशाली होगा" गणना के बजाय।
9. मैं व्यवसाय/सड़क पर/काम के घंटों के दौरान खेलता हूं।
10. कटोरे/त्रुटियों की एक श्रृंखला थी।
4) एल्गोरिथ्म को रोकें (यदि संकेत देखे जाते हैं)
1. अभी 10-15 मिनट रुकें (उठना, चलना, पानी, 4-7-8 सांस लेना)।
2. चेक सूची (धारा 3) द्वारा पुनर्मूल्यांकन।
3. यदि ≥3 हां है, तो सत्र बंद करें।
4. यदि स्टॉप लॉस हो जाता है/" पकड़ ने "की इच्छा होती है - दिन बंद हो जाता है।
5. लॉग: समय, भावनाएं, रोकने का कारण, बैंक बैलेंस।
6. अगले गेम विंडो को 24 घंटे से पहले (या 72 पर 5 + "हाँ") आबंटित करें।
5) सत्र में ओवरप्ले के उद्देश्य संकेतक
एकाग्रता ड्रॉडाउन: औसत प्रतिक्रिया अंतराल बढ़ गया (क्लिक करने से पहले कुंद)।
स्प्लिट शर्त: गैर-योजना शर्त का आकार हर 10-20 स्पिन कूदता है।
खेल "बहरापन": संकेत/शर्तें सुविधा पढ़ ना बंद कर दिया।
भावनात्मक प्रकोप: छोटी घटनाओं के लिए भी जोर से प्रतिक्रियाएं।
सुरंग की दृष्टि: एक स्लॉट में खेलना "सभी तरह से", विकल्पों की अनदेखी।
जीत का मूल्यह्रास: जमा करने के लिए + 50-100% "का अर्थ है कुछ भी नहीं, आपको अधिक की आवश्यकता है।"
6) फिजियोलॉजी और स्वच्छता के खेल
ध्यान सुरक्षा के लिए न्यू
टाइमर: हर 45-60 मिनट - 10 मिनट ब्रेक।
आंखें: 20-20-20 नियम (हर 20 मिनट - 20 सेकंड में 6 मीटर देखें)।
पानी/भोजन: शुरुआत में पानी का गिलास; भूखे नहीं खेलना/ओवरईटिंग।
फिट और लाइट: आंख-स्तर की स्क्रीन, तटस्थ प्रकाश।
कैफीन: यदि आपके हाथ हिलाते हैं/आपका दिल सामान्य से अधिक कठिन होता है - ठहराव।
7) वित्तीय अनुशासन (डिफ़ॉल्ट)
मासिक बजट ≤ 1-3% मुफ्त फंड (कुछ ऐसा जो खोने के लिए दया नहीं है)।
साप्ताहिक/दैनिक सीमा अग्रिम संख्या के साथ निर्धारि
दिन का नुकसान रोकें = दैनिक सीमा; कोई बार-बार जमा नहीं।
शराब बंद करें: जमा करने के लिए + 50-100% → 50% लाभ तय करें।
इन नियमों को तोड़ ने की कोई भी इच्छा = तुरंत बंद करें।
8) स्व-परीक्षण उपकरण (एक बार चालू करें - और स्पर्श न करें)
रियलिटी चेक - खेल में समय का एक पॉप-अप।
खाता जमा/हानि/समय सीमा।
24-72 घंटे या उससे अधिक समय के लिए टाइमआउट/स्व-बहिष्करण।
बैंक की तरफ से खेल के लिए भुगतान अवरुद्ध (हार्ड फ्यूज)।
सत्र लॉग: तिथि, स्लॉट, शर्त, अवधि, भावनाएं, कुल, चाहे नियमों का पालन किया जाए।
9) रिकवरी प्रोटोकॉल (जब पहले से ही "जल गया")
दिन 0 (तुरंत): 7-9 घंटे सोएं, पानी करें, 30-45 मिनट चलें, खेल के बारे में शून्य खेल/सामग्री।
दिन 1: बजट संशोधन, पैसे के कुछ हिस्सों को कैसीनो एक्सेस से बाहर निकालना, सीमा निर्धारित करना।
दिन 2-3: हल्की शारीरिक गतिविधि, दिनचर्या में वापसी, लक्ष्यों का संशोधन (खेल = मनोरंजन, आय नहीं)।
≤2 "हाँ" के साथ एक्सप्रेस टेस्ट पास करने के बाद ही खेल में लौटें।
10) ओवरप्ले रोकथाम (अनुसूची और प्रोटोकॉल)
सत्रों का कैलेंडर: प्रति सप्ताह 3-4 खिड़कियां, 60-75 मिनट, गैर-लगातार दिन।
दो ब्रेक का नियम: एक बीच में, एक अंत में (भले ही "भाग्यशाली")।
स्लॉट का सेट: विभिन्न प्रयोजनों के लिए पूर्व-चयनित पूल (निम्न/मध्यम अस्थिरता)।
दर योजना: आधार दर ≤ 1% दैनिक सीमा; केवल हर 100 स्पिन में संशोधन।
शब्द बंद करें: "पकड़ने" के किसी भी विचार पर "STOP" - तुरंत बाहर निकलें।
अन्य लोगों के ट्रिगर: काम के घंटों के दौरान संघर्ष/तनाव/भीड ़/के साथ नहीं खेलते हैं।
11) प्रारंभ करने से पहले सूची की जांच करें (प्रिंट
नींद ≥ 7 घंटे, संयम, सामान्य स्वास्थ्य।
दैनिक सीमा और स्टॉप हानि/स्टॉप वाइन को संख्या में दर्ज किया जाता है।
60 मिनट टाइमर + ब्रेक अनुस्मारक पर।
दैनिक सीमा की दर ≤ 1%, स्लॉट को अग्रिम में चुना जाता है।
खेल का कारण मनोरंजन है, न कि "वापस देना।"
पहले ट्रिगर पर समाप्त करने के लिए तैयार।
12) लाल झंडे 'आज नहीं खेल रहे'
काम/घर पर संघर्ष/तनाव।
नींद की कमी, बीमारी, हैंगओवर।
ब्रेक के लिए कोई समय नहीं (चीजें जलती हैं)।
आप जिस पैसे के साथ खेलना चाहते हैं उसके लिए योजनाएं।
किसी भी "यदि आप भाग्यशाली हैं" को तोड़ ने की इच्छा।
13) मिनी-मेनेमोनिक एस.टी.ओ.पी.
क्या नींद सामान्य है? टाइमर/सीमा मूल्य? विचारों में खेलते हैं? क्या कोई सट्टेबाजी योजना है?
कोई भी "नहीं" - नहीं खेलते हैं।
परिणाम
थकान और ओवरप्ले को विशिष्ट थ्रेसहोल्ड द्वारा पहचाना जाता है: समय> 90 मिनट, 3 + सत्र प्रति दिन, सीमा का उल्लंघन, ऑफ-प्लान दर में वृद्धि, कटोरे, झुकाव, नींद की कमी, "पकड़ने का प्रयास। "ऐसा कोई भी ट्रिगर कम से कम एक दिन के लिए अगले गेम को रोकना/रोकना, लॉगिंग और स्थगित करना है। रोकथाम - अनुसूची, विराम, सीमा और एक प्रारंभिक संकेत पर रुकने की इच्छा, और न कि "जब सब कुछ उड़ा दिया गया था।"
