Quando non è il caso di giocare, segni di stanchezza o di sovrapposizione

0) Attività dell'articolo

Dare dei criteri oggettivi su cui non si gioca oggi/ora, anche se si vuole fare qualcosa. Sotto - segni, soglie, test rapido, algoritmo di arresto e prevenzione.

1) Tipi di segni: quattro cestini

Cognitivi (testa): dispersione, soluzioni rallentate, pilota automatico in click, aumento degli errori.
Azioni comportamentali: violazione dei limiti, raggiungimento, aumento delle scommesse fuori dal piano, interruzioni ignorate.
Fisiologici (corpo): sbadigli, occhi asciutti/mal di testa, schiena/collo, tremori a causa della caffeina/stress.
Soldi: il tentativo di rifornire i soldi degli altri, il desiderio di «restituire a tutti i costi», il gioco senza budget.

2) Soglie rigide «Non gioco»

Se ogni voce funziona, il gioco viene annullato o il giorno è chiuso.

Tempo e carico

<6 ore di sonno nell'ultima notte.
Limiti e denaro

Raggiunto stop-loss giorno/settimana.
Il desiderio di rimborsare i soldi per le spese obbligatorie.
Aumento del tasso> + 25% del piano «solo perché sfortunato».
Stato

Gioco/gioco con alcol/sostanze.
Rabbia, irritazione, voglia di vendetta contro la Slot.
3 + misclic (premute errate) in 15 minuti.
Disciplina

Ignorare due interruzioni consecutive programmate.
Omettere i record nel registro per due sessioni consecutive (quindi il controllo è perduto).

3) Test espresso «Gioca/Non giocare» (sì/no)

Risponda onestamente. Se si è in 3 punti, prendete un timeout di 24 ore. Se sì a 5 + è una pausa di 72 ore e una revisione del budget.

1. Voglio rimettermi in sesto.
2. Stanco/sonnolento, premendo i pulsanti nella nebbia.
3. Era (a) oggi irritabile (a) fuori gioco.
4. Mi sono perso la pausa per «ancora un po '».
5. Ha già infranto il limite o quasi.
6. Sto pensando di alzare il tasso senza un piano.
7. Nessun limite diurno o registro a portata di mano.
8. «Stasera sarà fortunato» invece di fare i conti.
9. Gioco di lavoro/viaggio/orario di lavoro.
10. C'è stata una serie di misclici/errori.

4) Algoritmo di arresto (se noti segni)

1. Pausa 10-15 minuti subito (alzarsi, camminare, acqua, respirazione 4-7-8).
2. Rivalutazione della lista degli assegni (paragrafo 3).
3. Se vuoi, chiudi la sessione.
4. Se si raggiunge lo stop-loss/c'è il desiderio di «raggiungere», il giorno è chiuso.
5. Registra il tempo, le emozioni, il motivo della sosta, il resto della banca.
6. Imposta la prossima finestra di gioco entro 24 ore (o 72 a 5 + sì).

5) Indicatori di sovrapprezzo oggettivi in sessione

Errore di concentrazione: l'intervallo medio di reazione (tupper prima del click) è aumentato.
Rotazione della puntata: picchi di puntata senza piano ogni 10-20 spin.
La sordità del gioco ha smesso di leggere i suggerimenti/condizioni del Fich.
Picchi emotivi, reazioni forti anche a piccoli eventi.
La vista del tunnel è un gioco di slot, senza alternative.
La svalutazione delle vincite è + 50-100% al deposito «non significa niente, serve altro».

6) Fisiologia e igiene del gioco

Minimo per la sicurezza dell'attenzione:

• Timer: ogni 45-60 minuti - 10 minuti di pausa
• Occhi: regola di 20-20-20 (ogni 20 min - 20 secondi guardare 6 m).
• Acqua/cibo: un bicchiere d'acqua alla partenza; Non giocare affamato o cambiato.
• Atterraggio e luce: schermo a livello degli occhi, illuminazione neutra.
• Caffeina: se le mani tremano, il cuore batte più del solito - pausa.

7) Disciplina finanziaria (impostazione predefinita)

Il budget mensile è pari all '1-3% dei fondi disponibili (quello che non è un peccato perdere).
Il limite settimanale/diurno è fissato in anticipo dai numeri.
Stop alce giorno = limite diurno; Non ci sono altri depositi.
Il 50-100% per il deposito.
Qualsiasi desiderio di infrangere queste regole = stop immediato.

8) Strumenti di autocontrollo (accendere una volta - e non toccare)

Reality Check è il momento del gioco.
Limiti di deposito/perdita/tempo sull'account.
Timeout/auto-esclusione di 24-72 ore o più.
Blocca i pagamenti per i giochi bancari (hard security).
Cronologia sessioni: data, slot, puntata, durata, emozioni, totale, se le regole sono state rispettate.

9) Protocollo di ripristino (quando è già stato interrotto)

Giorno 0 (subito): 7-9 ore di sonno, acqua, trekking 30-45 min, zero giochi/contenuti sul gioco.
Giorno 1: revisione del budget, trasferimento di parti del denaro fuori dal casinò, impostazione dei limiti.
Giorno 2-3: fisicità leggera, ritorno alla routine, revisione degli obiettivi (gioco = divertimento, non reddito).
Ritorna al gioco solo dopo aver superato un test rapido con un sì.

10) Prevenzione del sovrapprezzo (grafico e protocollo)

Calendario delle sessioni: 3-4 finestre a settimana, 60-75 minuti, non giorni consecutivi.
Regola di due interruzioni: una in mezzo, una in fondo (anche se «fortunata»).
Insieme di slot: pool predefinito per obiettivi diversi (bassa/media volatilità).
Piano di puntata: tasso di riferimento ≤ 1% limite diurno; Rivedere solo ogni 100 spin.
La parola d'arresto, «stop» a qualsiasi pensiero «raggiungere», è una via d'uscita immediata.
I trigger altrui sono di non giocare in situazioni di conflitto/stress/fretta/orario di lavoro.

11) Foglio di assegno prima dell'inizio (stampa)

Un sogno di 7 ore, sobrietà, sano e salvo.
Il limite diurno e stop-loss/stop-win sono scritti con numeri.
Timer 60 min + avviso di pausa attivato.
La puntata è pari all '1% del limite diurno, lo slot è stato selezionato in anticipo.
La ragione del gioco è il divertimento, non il ritorno.
Sono pronto a smettere con il primo innesco.

12) Bandiere rosse «non gioco»

Conflitto/stress sul lavoro/casa.
Mancanza di riposo, malattia, sbornia.
Non c'è tempo per le pause.
Un piano per i soldi che volete giocare.
Pronto a infrangere qualsiasi limite «se sei fortunato».

13) Mini-mnemonica di S.T.O. P.

Il sonno è normale? Il timer o i limiti costano? Un po'd'in mente? Hai un piano di scommesse?
Nessun «no» suona mai.

Totale

La stanchezza e il sovrapprezzo sono riconosciuti su specifiche soglie: tempo> 90 min, 3 + sessioni al giorno, violazione dei limiti, aumento della puntata fuori dal piano, misclici, tilt, mancanza di sonno, tentativi di «raggiungere». Qualsiasi trigger - pausa/stop, registrazione e rinvio del prossimo gioco di almeno 24 ore. La prevenzione è il programma, le pause, i limiti e la volontà di fermarsi al primo segnale, non «quando tutto è finito».