Როდესაც საერთოდ არ უნდა თამაშობდეთ: დაღლილობის ან რეპლიკაციის ნიშნები

0) სტატიის მიზანი

მიეცით ობიექტური კრიტერიუმები, რომლითაც დღეს არ თამაშობთ/ახლა, მაშინაც კი, თუ „გსურთ დასრულება“. ქვემოთ მოცემულია ნიშნები, ბარიერები, სწრაფი ტესტი, გაჩერებისა და პრევენციის ალგორითმი.

1) ნიშნები: ოთხი კალათა

კოგნიტური (თავი): გაფანტვა, ნელი გადაწყვეტილებები, კლიშეებში „ავტოპილოტი“, შეცდომების ზრდა.
ქცევითი (მოქმედებები): ლიმიტების დარღვევა, დოგონი, განაკვეთის ზრდა გეგმის მიღმა, შესვენებების უგულებელყოფა.
ფიზიოლოგიური (სხეული): ყელსაბამი, მშრალი თვალები/თავის ტკივილი, უკანა/კისერი, ტრიალი კოფეინის/სტრესის გამო.
ფინანსური (ფული): „სხვისი ფულიდან“ შევსების მცდელობა, სურვილი „დაბრუნდეს ყოველ ფასად“, თამაში ბიუჯეტის გარეშე.

2) მკაცრი ბარიერები „მე არ ვთამაშობ“

თუ ნებისმიერი წერტილი მუშაობს, თამაში გაუქმებულია ან დღე დახურულია.

დრო და დატვირთვა

ბოლო ღამის ძილის <6 საათი.
ლიმიტები და ფული

მიღწეულია დღის/კვირის გაჩერება.
სავალდებულო ხარჯებისთვის სესხის/თანხის შევსების სურვილი.
განაკვეთის ზრდა> გეგმის + 25% „მხოლოდ იმიტომ, რომ ის არ გაუმართლა“.
მდგომარეობა

მე ვთამაშობდი/ვაპირებ თამაში ალკოჰოლის/ნივთიერებების ქვეშ.
გამოხატული სიბრაზე, გაღიზიანება, სურვილი, რომ „შური იძიონ“.
3 + მიქსი (არასწორი დაჭერა) 15 წუთში.
დისციპლინა

ორი ზედიზედ დაგეგმილი შესვენების უგულებელყოფა.
ჟურნალში ჩანაწერების გამოტოვება ზედიზედ ორი სესიაა (რაც ნიშნავს, რომ კონტროლი დაკარგულია).

3) ექსპრეს ტესტი „თამაში/არა თამაში“ (დიახ/არა)

უპასუხეთ გულწრფელად. თუ „დიახ“ 3 წერტილში - აიღეთ დრო 24 საათის განმავლობაში. თუ 5 + დიახ - 72 საათის პაუზა და ბიუჯეტის განხილვა.

1. მინდა „გადაბრუნება“.
2. დაიღალა (ა )/ძილიანი (აია), ღილაკზე მუწუკები „ნისლში“.
3. დღეს (ა) იყო გაღიზიანებული (ო) გარეთ.
4. ხელიდან გაუშვა (ა) შესვენება (ა) „კიდევ ცოტა“ გულისთვის.
5. უკვე დაარღვია (ა) ლიმიტი ან თითქმის ზღვარზე.
6. ვიფიქრე გეგმის გარეშე განაკვეთის გაზრდაზე.
7. ხელთ არ არის ახალი დღის ლიმიტი/ჟურნალი.
8. თავში „დღეს ნამდვილად გაუმართლა“ გაანგარიშების ნაცვლად.
9. მე ვთამაშობ საქმეებში/გზაზე/სამუშაო საათებში.
10. იყო Misclics/შეცდომების სერია.

4) გაჩერების ალგორითმი (თუ ნიშნები ჩანს)

1. პაუზა 10-15 წუთი ახლავე (ადგით, იარეთ, წყალი, სუნთქვა 4-7-8).
2. შემოწმების ფურცლის გადაფასება (ნაწილი 3).
3. თუ 3 დიახ არის სხდომის დახურვა.
4. თუ გაჩერება მიღწეულია/არსებობს სურვილი „დაჭერა“ - დღე დახურულია.
5. ჩაწერეთ ჟურნალში: დრო, ემოციები, გაჩერების მიზეზი, ბანკის დარჩენილი ნაწილი.
6. შემდეგი თამაშის ფანჯრის დაყენება არა უადრეს 24 საათის შემდეგ (ან 72 - 5 + „დიახ“).

5) სხდომის ობიექტური რეპლიკაციის ინდიკატორები

კონცენტრაციის შემცირება: გაიზარდა რეაქციის საშუალო ინტერვალი (დაწკაპუნების წინ).
განაკვეთის გამანადგურებელი: განაკვეთის ზომის გადახტომა გეგმის გარეშე ყოველ 10-20 ზურგზე.
თამაში „სიყრუე“: შეჩერდა (ა) მინიშნებების/პირობების წაკითხვა.
ემოციური აურზაური: ხმამაღალი რეაქციები მცირე მოვლენებზეც კი.
გვირაბის ხედვა: ერთი სლოტის თამაში „გაჩერებამდე“, ალტერნატივის უგულებელყოფა.
მოგების გაუფასურება: დეპოზიტზე + 50-100% „არაფერს ნიშნავს, მეტი გჭირდებათ“.

6) თამაშის ფიზიოლოგია და ჰიგიენა

ყურადღების უსაფრთხოების მინიმალური:

• ტაიმერი: ყოველ 45-60 წუთში - შესვენება 10 მმ
• თვალები: წესი 20-20-20 (ყოველ 20 წუთში - 20 წამი უყურეთ 6 მ).
• წყალი/საკვები: ჭიქა წყალი დასაწყისში; არ თამაში მშიერი/გადასასვლელი.
• დაშვება და შუქი: ეკრანი თვალის დონეზე, ნეიტრალური განათება.
• კოფეინი: თუ ხელები ტრიალებს/გული ჩვეულებრივზე ძლიერია - პაუზა.

7) ფინანსური დისციპლინა (ნაგულისხმევი)

ყოველთვიური ბიუჯეტი უფასო სახსრების 1-3% -ს შეადგენს (რაც არ სამწუხაროა დაკარგვის).
ყოველკვირეული/დღის ლიმიტი წინასწარ არის დაფიქსირებული ციფრებით.
დღის გაჩერება ლოსი = დღის ლიმიტი; განმეორებითი ანაბრები არ არის.
გაჩერების ღვინოები: + 50-100% დეპოზიტზე, ჩვენ აღვნიშნავთ პროფილის 50% -ს.
ამ წესების დარღვევის ნებისმიერი სურვილი = დაუყოვნებელი გაჩერება.

8) თვითკონტროლის ინსტრუმენტები (ჩართეთ ერთხელ - და არ შეეხოთ)

რეალობის შემოწმება (რეალობის შემოწმება) თამაშში დროის აღმავლობაა.
ანგარიშში დეპოზიტის/ზარალის/დროის ლიმიტები.
დრო/თვითკმაყოფილება 24-72 საათის განმავლობაში ან უფრო მეტხანს.
საბანკო მხარეს თამაშებისთვის გადახდების დაბლოკვა (მკაცრი დაუკრავენ).
სესიების ჟურნალი: თარიღი, სლოტი, კურსი, ხანგრძლივობა, ემოციები, შედეგი, არის თუ არა წესები დაცული.

9) აღდგენის პროტოკოლი (როდესაც უკვე „დაიწვა“)

დღე 0 (დაუყოვნებლივ): 7-9 საათის ოცნება, წყალი, გასეირნება 30-45 წუთის განმავლობაში, ნულოვანი თამაში/შინაარსი თამაშის შესახებ.
დღე 1: ბიუჯეტის გადასინჯვა, თანხის ნაწილების გადაცემა კაზინოზე წვდომის მიღმა, ლიმიტების კონფიგურაცია.
დღე 2-3: მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა, რუტინაზე დაბრუნება, მიზნების გადასინჯვა (თამაში = გასართობი, არა შემოსავალი).
თამაშში დაბრუნება მხოლოდ ექსპრეს ტესტის გავლის შემდეგ, 2 დიახ.

10) რეპლიკის პრევენცია (გრაფიკი და ოქმი)

სესიების კალენდარი: კვირაში 3-4 ფანჯარა, 60-75 წუთი, არა ზედიზედ დღეები.
ორი შესვენების წესი: ერთი შუაში, ერთი ბოლოს (თუნდაც „გაუმართლა“).
სლოტების ნაკრები: წინასწარ შერჩეული აუზები სხვადასხვა მიზნებისათვის (დაბალი/საშუალო ცვალებადობა).
განაკვეთების გეგმა: ძირითადი განაკვეთი 1% დღის ლიმიტი; მხოლოდ 100 სპინის გადასინჯვა.
გაჩერებული სიტყვა: „STOP“, „დაჭერა“ ნებისმიერი ფიქრით, დაუყოვნებლივ გამოსავალია.
სხვისი გამომწვევები: არ ითამაშოთ კონფლიქტებში/სტრესში/ჩქარობენ/სამუშაო საათებში.

11) ჩეკის სია დაწყებამდე (დაბეჭდვა)

ოცნება - 7 საათი, ფხიზელი, ნორმალური ჯანმრთელობა.
დღის ლიმიტი და გაჩერებული ლოსი/გაჩერებული ღვინოები აღირიცხება ციფრებით.
ტაიმერი 60 წთ + შესვენების შეხსენება შედის.
განაკვეთი 1% დღის ლიმიტი, სლოტი წინასწარ შეირჩა.
თამაშის მიზეზი გასართობია და არა „დაბრუნება“.
მზად არის (ა) შეაჩეროს პირველი ტრიგერი.

12) წითელი დროშები „დღეს არ ვთამაშობ“

კონფლიქტი/სტრესი სამსახურში/სახლში.
ნედოსიპი, დაავადება, ჰალსტუხი.
შესვენების დრო არ არის (საქმეები იწვის).
გეგმები ფულისთვის, რომლის თამაშიც გსურთ.
მზადყოფნა დაარღვიოს ნებისმიერი ლიმიტი „თუ გაუმართლა“.

13) მინი-მნემონიკა S.T.O.P.

ძილი ნორმალურია? Timer/limites დგას? ეჲბპვ ლთ ჟთ? არსებობს განაკვეთების გეგმა?
ნებისმიერი „არა“ არ ვთამაშობ.

შედეგი

დაღლილობა და რეპლიკა აღიარებულია კონკრეტული ბარიერების მიხედვით: დრო> 90 წუთი, 3 + სესია დღეში, ლიმიტების დარღვევა, გეგმის მიღმა განაკვეთის ზრდა, misklics, tilt, ძილის ნაკლებობა, „დაჭერის“ მცდელობა. ნებისმიერი ასეთი გამომწვევი არის პაუზა/გაჩერება, ჟურნალში ჩაწერა და შემდეგი თამაშის გადაცემა მინიმუმ ერთი დღის განმავლობაში. პრევენცია - გრაფიკი, შესვენება, ლიმიტები და ადრეული სიგნალის შეჩერების სურვილი და არა „როდესაც ყველაფერი ააფეთქეს“.