Როგორ გამოვიდეთ ლუდომანიიდან: ეტაპობრივი გეგმა
ლუდომანია - აზარტული თამაშების პათოლოგიური ლტოლვა - ანადგურებს არა მხოლოდ ფინანსებს, არამედ ურთიერთობებს, ფსიქიკასა და ცხოვრების ხარისხს. ამასთან, სისტემური მიდგომით და შეგნებული გადაწყვეტით, პრობლემის გადალახვა შესაძლებელია. ქვემოთ მოცემულია ლუდომანიის გასვლის რეალისტური და თანმიმდევრული გეგმა, რომელიც დადასტურებულია ქცევითი აშლილობის სპეციალისტების პრაქტიკით.
1. დამოკიდებულების აღიარება
პირველი და მთავარი ნაბიჯია გულწრფელად აღიაროს პრობლემის არსებობა. სანამ ადამიანი უარყოფს დამოკიდებულებას, თამაშის „კონტროლის“ ნებისმიერი მცდელობა აზრი არ აქვს. მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ არ გაუმკლავდებით საკუთარ თავს აღშფოთებას და გჭირდებათ სისტემური დახმარება.
2. ზიანის ანალიზი
გაანალიზეთ შედეგები: ფინანსური ზარალი, ოჯახში კონფლიქტები, მუშაობის შემცირება, დავალიანება. ჩაწერეთ ყველაფერი წერილობით - ეს ხელს შეუწყობს პრობლემის მასშტაბის დანახვას და მოტივაციას უწევს წინსვლას.
3. თამაშის სრული უარყოფა
დამოკიდებულებით შეუძლებელია „ცოტა თამაში“. უნდა გამოირიცხოს:
თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ინტერნეტით წვდომა, თუ ინტერნეტით თამაშობთ და დაამონტაჟეთ ანტიკაზინის ფილტრები (მაგალითად, GamBlock, BetBlocker).
4. ფინანსური იზოლაცია
გადასცეს ფინანსების მენეჯმენტი უფლებამოსილ პირს (მეუღლეს, მშობლებს, მეგობარს). გამოიყენეთ მხოლოდ ნაღდი ფული, დახურეთ საკრედიტო ხაზები, დაბლოკეთ ონლაინ წვდომა ანგარიშებზე.
5. მიმართვა პროფესიონალურ დახმარებას
დამოუკიდებელი გამოსავალი შესაძლებელია, მაგრამ უკიდურესად რთულია. რეკომენდებულია:
6. თვითრეგულირების დაყენება
შეიტანეთ განცხადება კაზინოებსა და სათამაშო სერვისებში. ავსტრალიაში, ეს შეიძლება გაკეთდეს:
7. დასვენების დაგეგმვა
თამაშის განთავისუფლებული დრო უნდა შეავსოთ:
თამაში ხშირად ცვლის ემოციებსა და მიზნებს - მნიშვნელოვანია მათი დაბრუნება სხვა წყაროებიდან.
8. გამომწვევებთან მუშაობა
დაადგინეთ, რა იწვევს თამაშის სურვილს: სტრესი, მოწყენილობა, მარტოობა, ხელფასი, რეკლამა. შეისწავლეთ ეს გამომწვევები და შეიმუშავეთ გეგმა, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ რეაქცია მათზე (მაგალითად, სასეირნოდ, ნაცვლად slot- ის გახსნისა).
9. დღიური
დაწერე:
ეს გააძლიერებს ცნობიერებას და ხელს შეუწყობს გამოჯანმრთელების დინამიკის მონიტორინგს.
10. თავაზიანობის შენარჩუნება
ლუდომანიიდან გამოსავალი არ არის მოვლენა, არამედ პროცესი. 6-12 თვის შემდეგაც კი, წევა შეიძლება დაბრუნდეს. შეინარჩუნეთ რეგულარული კონტაქტი საზოგადოებასთან, კონსულტანტთან, ოჯახთან. რეგულარულად შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რატომ გადაწყვიტეთ დატოვოთ სტაბილურობის მნიშვნელოვანი ელემენტი.
დასკვნა
ლუდომანიიდან გამოსვლას სჭირდება დისციპლინა, პატიოსნება და მხარდაჭერა. ასობით ათასმა ადამიანმა უკვე გადალახა დამოკიდებულება მთელ მსოფლიოში - ეს შესაძლებელია თქვენთვის. მთავარია დაიწყოთ, არ გაჩერდეთ პირველ სირთულეებში და გახსოვდეთ: თქვენ უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე თქვენი თამაშის სურვილი.
1. დამოკიდებულების აღიარება
პირველი და მთავარი ნაბიჯია გულწრფელად აღიაროს პრობლემის არსებობა. სანამ ადამიანი უარყოფს დამოკიდებულებას, თამაშის „კონტროლის“ ნებისმიერი მცდელობა აზრი არ აქვს. მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ არ გაუმკლავდებით საკუთარ თავს აღშფოთებას და გჭირდებათ სისტემური დახმარება.
2. ზიანის ანალიზი
გაანალიზეთ შედეგები: ფინანსური ზარალი, ოჯახში კონფლიქტები, მუშაობის შემცირება, დავალიანება. ჩაწერეთ ყველაფერი წერილობით - ეს ხელს შეუწყობს პრობლემის მასშტაბის დანახვას და მოტივაციას უწევს წინსვლას.
3. თამაშის სრული უარყოფა
დამოკიდებულებით შეუძლებელია „ცოტა თამაში“. უნდა გამოირიცხოს:
- ონლაინ კაზინოს ანგარიშებზე წვდომა;
- შენახული პაროლები;
- სათამაშო პლატფორმებზე მიბმული საბანკო ბარათები;
- აზარტული პროგრამები.
თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ინტერნეტით წვდომა, თუ ინტერნეტით თამაშობთ და დაამონტაჟეთ ანტიკაზინის ფილტრები (მაგალითად, GamBlock, BetBlocker).
4. ფინანსური იზოლაცია
გადასცეს ფინანსების მენეჯმენტი უფლებამოსილ პირს (მეუღლეს, მშობლებს, მეგობარს). გამოიყენეთ მხოლოდ ნაღდი ფული, დახურეთ საკრედიტო ხაზები, დაბლოკეთ ონლაინ წვდომა ანგარიშებზე.
5. მიმართვა პროფესიონალურ დახმარებას
დამოუკიდებელი გამოსავალი შესაძლებელია, მაგრამ უკიდურესად რთულია. რეკომენდებულია:
- ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია, რომელიც სპეციალიზირებულია დამოკიდებულებაში;
- მონაწილეობა დამხმარე ჯგუფებში, როგორიცაა Gamblers Anonymous;
- ზარი ავსტრალიის დახმარების ხაზებზე: Gambling Help Online, National Gambling Helpline.
6. თვითრეგულირების დაყენება
შეიტანეთ განცხადება კაზინოებსა და სათამაშო სერვისებში. ავსტრალიაში, ეს შეიძლება გაკეთდეს:
- BetStop (National Self-Exclusion Register);
- შიდა თვითრეგულირების სისტემები ოპერატორების ვებსაიტებზე;
- ბრაუზერის გაფართოებები კაზინო საიტების ბლოკირებით.
7. დასვენების დაგეგმვა
თამაშის განთავისუფლებული დრო უნდა შეავსოთ:
- სპორტი და ფიზიკური აქტივობა;
- მოხალისეობა;
- ტრენინგი;
- საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის აღდგენა.
თამაში ხშირად ცვლის ემოციებსა და მიზნებს - მნიშვნელოვანია მათი დაბრუნება სხვა წყაროებიდან.
8. გამომწვევებთან მუშაობა
დაადგინეთ, რა იწვევს თამაშის სურვილს: სტრესი, მოწყენილობა, მარტოობა, ხელფასი, რეკლამა. შეისწავლეთ ეს გამომწვევები და შეიმუშავეთ გეგმა, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ რეაქცია მათზე (მაგალითად, სასეირნოდ, ნაცვლად slot- ის გახსნისა).
9. დღიური
დაწერე:
- დღეები თამაშის გარეშე;
- აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია თამაშის სურვილთან;
- პროგრესი და შეფერხებები (თუ იყო);
- მიზნები და მიღწევები.
ეს გააძლიერებს ცნობიერებას და ხელს შეუწყობს გამოჯანმრთელების დინამიკის მონიტორინგს.
10. თავაზიანობის შენარჩუნება
ლუდომანიიდან გამოსავალი არ არის მოვლენა, არამედ პროცესი. 6-12 თვის შემდეგაც კი, წევა შეიძლება დაბრუნდეს. შეინარჩუნეთ რეგულარული კონტაქტი საზოგადოებასთან, კონსულტანტთან, ოჯახთან. რეგულარულად შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რატომ გადაწყვიტეთ დატოვოთ სტაბილურობის მნიშვნელოვანი ელემენტი.
დასკვნა
ლუდომანიიდან გამოსვლას სჭირდება დისციპლინა, პატიოსნება და მხარდაჭერა. ასობით ათასმა ადამიანმა უკვე გადალახა დამოკიდებულება მთელ მსოფლიოში - ეს შესაძლებელია თქვენთვის. მთავარია დაიწყოთ, არ გაჩერდეთ პირველ სირთულეებში და გახსოვდეთ: თქვენ უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე თქვენი თამაშის სურვილი.
