Качан такыр ойнобошуңуз керек: чарчоонун же жеңүүнүн белгилери

0) Макаланын милдети

Сиз бүгүн/азыр ойнобогон объективдүү критерийлерди бериңиз, ал тургай "бүтүргүңүз келет". Төмөндө - белгилер, босоголор, тез сыноо, токтотуу алгоритми жана алдын алуу.

1) белгилер түрлөрү: төрт себет

Когнитивдик (баш): башаламандык, жай чечимдер, чыкылдатуу менен "автопилот", каталардын өсүшү.
Жүрүм-турум (аракеттер): лимиттерди, догондорду бузуу, пландан тышкары чендерди жогорулатуу, тыныгуулардын ийнеси.
Физиологиялык (дене): Esnөө, кургак көз/баш оору, бели/моюн, кофеин/стресстен улам титиреп турат.
Каржылык (акча): "башка бирөөнүн акчасынан" толуктоо аракети, "кандай болсо да кайтаруу" каалоосу, бюджети жок оюн.

2) Катуу босоголор "ойнобойм"

Эгерде кандайдыр бир пункт иштесе - оюн жокко чыгарылат же күн жабылат.

Убакыт жана жүк

<6 саат уктап акыркы түнү.
Лимиттер жана акча

Бул күнү/жума stop-loss жетти.
Милдеттүү чыгашалар үчүн карызга/акчадан толуктоо каалоосу.
Тарифтин өсүшү> + 25% план "жөн эле ийгиликсиз болгондуктан".
Мамлекет

Ойногон/спирт ичимдиктери/заттардын астында ойноп жатам.
Катуу ачуулануу, кыжырдануу, "слоттон өч алуу" каалоосу.
3 + мисклика (ката басуу) 15 мүнөт.
Тартип

Ignor эки пландаштырылган тыныгуу катары менен.
Журналда жазууларды эки сессия катары менен өткөрүп жиберүү (демек, көзөмөл жоголду).

3) Экспресс тест "Play/Play жок" (ооба/жок)

чынчыл жооп. Эгерде 3 пункт боюнча "ооба" болсо, анда сиз 24 саатка тайм-аут аласыз. 5 + боюнча "ооба" болсо - 72 саат тыныгуу жана бюджетти кайра карап чыгуу.

1. Мен "кайтарып алгым келет".
2. Чарчаган (а )/уйкулуу (ая), мен "туман" баскычтарын басып.
3. Ал (а) бүгүн оюнда кыжырданган болчу.
4. "Дагы бир аз" үчүн тыныгууну өткөрүп жибердим.
5. Буга чейин чекти бузган же дээрлик босогодо.
6. Мен плансыз ставканы көтөрүүнү ойлоп жатам.
7. Колдо жаңы күндүк лимит/журнал жок.
8. Менин башымда "бүгүн сөзсүз бактылуу болот" эсептөөнүн ордуна.
9. Мен иш учурунда/жолдо/жумуш убактысында ойнойм.
10. Бир катар мисликтер/каталар болгон.

4) токтотуу алгоритми (белгилер байкалса)

1. Азыр 10-15 мүнөт тыныгуу (туруп, басып, суу, дем 4-7-8).
2. Чек-лист боюнча кайра баалоо (3-бөлүм).
3. Эгерде ≥ 3 "ооба" сессияны жабуу.
4. Эгерде токтоо-лосс/" кууп жетүү "каалоосу болсо - күн жабык.
5. Журналга жазуу: убакыт, эмоциялар, токтоп калуу себеби, банктын калдыгы.
6. Кийинки оюн терезени 24 сааттан эрте эмес дайындоо (же 72 - 5 + "ооба").

5) Сессиядагы объективдүү жеңүү көрсөткүчтөрү

Концентрациянын төмөндөшү: реакциянын орточо интервалы көбөйдү (чыкылдатуу алдында toplu).
Чендерди майдалоо: ар бир 10-20 спин планы жок чендердин өлчөмүн секирүү.
Оюн "дүлөй": токтоду (а) оку/шарттары fich.
Эмоционалдык жарылуулар: майда окуяларга да катуу реакциялар.
Tunnel көрүү: оюн бир слот "чейин", ignor альтернатива.
Утуштарды арзандатуу: депозитке + 50-100% "эч нерсени билдирбейт, көбүрөөк керек".

6) Физиология жана гигиена оюн

Минималдуу көңүл коопсуздугу үчүн:

• Таймер: ар бир 45-60 мүнөт - тыныгуу 10 мүнөт.
• Көз: эреже 20-20-20 (ар бир 20 мүнөт - 20 секунд 6 м карап).
• Суу/тамак-аш: башында бир стакан суу; ачка/ашыкча ойнобойт.
• Конуу жана жарык: көз деңгээлиндеги экран, нейтралдуу жарыктандыруу.
• Кофеин: Колуңуз титиреп/жүрөгүңүз адаттагыдан күчтүү болсо - тыныгуу.

7) Каржылык тартип (демейки)

Айлык бюджет 1-3% эркин каражаттарды ≤ (аны жоготуу өкүнүчтүү эмес).
Жумалык/күндүк лимит сандар менен алдын ала белгиленет.
Стоп-лосс күн = күндүк лимит; депозиттер жок.
Stop-шарап: депозитке + 50-100% → 50% пайда чечүү.
Бул эрежелерди бузууга каалоо = токтоосуз токтотуу.

8) өзүн-өзү башкаруу инструменттери (бир жолу күйгүзүү - жана тийбегиле)

Reality Check (Reality Check) - оюндагы убакыттын ачылышы.
Депозиттик/жоготуу/убакыт лимиттери.
Тайм-аут/өзүн-өзү жоюу 24-72 саат же андан көп.
Банк тарабында оюндар үчүн төлөмдөрдү бөгөттөө (катуу сактагыч).
Сессиялардын журналы: дата, слот, коюм, узактыгы, эмоциялар, жыйынтык, эрежелер сакталганбы.

9) Калыбына келтирүү протоколу ("күйүп кеткенде")

Day 0 (дароо): 7-9 саат уктап, суу, 30-45 мүнөт сейилдөө, нөл оюн/оюн мазмуну.
Day 1: бюджетти кайра карап чыгуу, казиного кирүүдөн тышкары акчанын бир бөлүгүн которуу, лимиттерди орнотуу.
2-3-күн: жеңил физикалык жүктөө, күнүмдүк тартипке кайтуу, максаттарды кайра карап чыгуу (оюн = оюн-зоок, киреше эмес).
2 "ооба" ≤ менен экспресс тесттен өткөндөн кийин гана оюнга кайтуу.

10) Алдын алуу (график жана протокол)

Сессиялардын календары: жумасына 3-4 терезе, 60-75 мүнөт, күн катары менен эмес.
Эки тыныгуунун эрежеси: бири ортодо, бири аягында ("бактылуу" болсо да).
Slots топтому: ар кандай максаттар үчүн алдын ала тандалган бассейн (төмөн/орточо туруксуздук).
Коюмдардын планы: базалык чен ≤ күндүк лимиттин 1%; бир гана кайра карап чыгуу 100 спин.
Токто-сөз: "ТОКТО" ар кандай ой менен "кууп жетүү" - дароо чыгуу.
Чоочун триггерлер: чыр-чатактар/стресс/шашылыш/жумуш убактысында ойнобойт.

11) Башталганга чейинки чек-баракчасы (басып чыгаруу)

Уйку ≥ 7 саат, сергектик, нормалдуу ден соолук.
Күндөлүк лимит жана стоп-лосс/стоп-шарап сандар менен жазылган.
Таймер 60 мүнөт + тыныгуу эскертүү киргизилген.
Ставка ≤ 1% күндүк лимит, слот алдын ала тандалган.
Оюндун себеби - оюн-зоок эмес, "кайра".
Даяр (а) биринчи триггер боюнча токтотуу.

12) Кызыл желектер "бүгүн ойнобойм"

Жумушта/үйдө чыр-чатак/стресс.
уйкунун жетишсиздиги, оору, похмелье.
тыныгууга убакыт жок (иштер күйүп жатат).
Сиз ойноо үчүн акча пландары.
Ар кандай "бактылуу болсо" лимитин бузууга даяр.

13) Мини-мнемоника S.T.O.P.

уйку нормалдуу? Таймер/лимиттер турат? Ой жүгүртүү? Коюмдардын планы барбы?
Эч кандай "жок" → ойнобойм.

Жыйынтык

Чарчоо жана утуш белгилүү босоголор боюнча таанылат: убакыт> 90 мин, күнүнө 3 + сессия, лимиттерди бузуу, пландан тышкары чендердин өсүшү, мискликтер, тильт, уйкунун жетишсиздиги, "кууп жетүү" аракети. Ар кандай ушундай триггер - тыныгуу/токтоо, журналга жазуу жана кийинки оюнду жок дегенде бир күнгө жылдыруу. Алдын алуу - график, тыныгуулар, лимиттер жана "баары өчүп калганда" эмес, эрте белги менен токтоого даяр болуу.