Лудоманиядан кантип чыгуу керек: кадам сайын план
Лудомания - кумар оюндарына патологиялык умтулуу - каржылык гана эмес, мамилелерди, психиканы жана жашоо сапатын да жок кылат. Бирок системалуу мамиле жана аң-сезимдүү чечүү менен көйгөйдү жеңүүгө болот. Төмөндө жүрүм-турумдун бузулушу боюнча адистердин тажрыйбасы менен текшерилген лудоманиядан чыгуунун реалдуу жана ырааттуу планы берилген.
1. Көз карандылыкты таануу
Биринчи жана негизги кадам - көйгөйдүн бар экендигин чынчылдык менен моюнга алуу. адам көз карандылыкты четке какканда, ар кандай аракет "контролдоо" оюн пайдасыз болуп чыгат. Сиз өз алдынча шыктануу менен күрөшө албаганыңызды жана системалуу жардамга муктаж экениңизди кабыл алуу маанилүү.
2. Зыянды талдоо
кесепеттерин талдоо: каржылык жоготуулар, үй-бүлөдөгү чыр-чатактар, иш жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшү, карыздар. Баарын жазуу жүзүндө жазыңыз - бул маселенин масштабын көрүүгө жардам берет жана алдыга жылууга түрткү берет.
3. Оюндан толук баш тартуу
Көз карандылык менен "бир аз ойноо" мүмкүн эмес. Бул алынып салынышы керек:
Ошондой эле Интернетке кирүүнү чектөө керек, Эгер онлайн ойноп, жана анти-casino чыпкалар орнотуу (мисалы, GamBlock, BetBlocker).
4. Финансылык обочолонуу
Каржылоону башкарууну ишенимдүү адамга (жубайына, ата-энесине, досуна) өткөрүп бергиле. Накталай акчаны гана колдонуңуз, кредиттик линияларды жабыңыз, эсептерге онлайн кирүүгө бөгөт коюңуз.
5. Кесиптик жардамга кайрылуу
Өз алдынча чыгуу мүмкүн, бирок өтө кыйын. сунуш кылынат:
6. Өзүн-өзү бөгөттөө орнотуу
Казино жана оюн кызматтарында өзүн-өзү жоюу үчүн арыз бериңиз. Австралияда муну төмөнкүлөр аркылуу жасоого болот:
7. Эс алууну пландаштыруу
Оюндан бошогон убакытты толтуруу керек:
Оюн көбүнчө эмоцияларды жана максаттарды алмаштырат - аларды башка булактардан кайтаруу маанилүү.
8. Триггерлер менен иштөө
Эмне ойноо каалоосун туудурат аныктоо: стресс, зеригүү, жалгыздык, эмгек акы, жарнама. Бул триггерлерди изилдеп, аларга болгон реакцияны кантип алмаштыруу боюнча план түзүңүз (мисалы, слотту ачуунун ордуна сейилдөө).
9. Күндөлүк жүргүзүү
Жазуу:
Бул аң-сезимди бекемдейт жана калыбына келтирүү динамикасын көзөмөлдөөгө жардам берет.
10. Сергектикти сактоо
Лудоманиядан чыгуу - окуя эмес, процесс. Ал тургай, 6-12 айдан кийин, тартылуу кайтып келиши мүмкүн. Коомчулук, консультант, үй-бүлө менен үзгүлтүксүз байланышта болуңуз. Эмне үчүн таштап кетүүнү чечкениңизди дайыма эскертип туруу туруктуулуктун маанилүү элементи болуп саналат.
Корутунду
Лудоманиядан чыгуу тартипти, чынчылдыкты жана колдоону талап кылат. дүйнө жүзү боюнча жүз миңдеген адамдар көз карандылыкты жеңишти - бул сиз үчүн да мүмкүн. Эң негизгиси баштаңыз, биринчи кыйынчылыктарда токтобоңуз жана эсиңизде болсун: сиз оюнга болгон каалооңуздан күчтүүсүз.
1. Көз карандылыкты таануу
Биринчи жана негизги кадам - көйгөйдүн бар экендигин чынчылдык менен моюнга алуу. адам көз карандылыкты четке какканда, ар кандай аракет "контролдоо" оюн пайдасыз болуп чыгат. Сиз өз алдынча шыктануу менен күрөшө албаганыңызды жана системалуу жардамга муктаж экениңизди кабыл алуу маанилүү.
2. Зыянды талдоо
кесепеттерин талдоо: каржылык жоготуулар, үй-бүлөдөгү чыр-чатактар, иш жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшү, карыздар. Баарын жазуу жүзүндө жазыңыз - бул маселенин масштабын көрүүгө жардам берет жана алдыга жылууга түрткү берет.
3. Оюндан толук баш тартуу
Көз карандылык менен "бир аз ойноо" мүмкүн эмес. Бул алынып салынышы керек:
- онлайн казино эсептерине кирүү;
- сакталган сырсөздөр;
- оюн аянтчалары менен байланышкан банк карталары;
- кумар менен тиркемелер.
Ошондой эле Интернетке кирүүнү чектөө керек, Эгер онлайн ойноп, жана анти-casino чыпкалар орнотуу (мисалы, GamBlock, BetBlocker).
4. Финансылык обочолонуу
Каржылоону башкарууну ишенимдүү адамга (жубайына, ата-энесине, досуна) өткөрүп бергиле. Накталай акчаны гана колдонуңуз, кредиттик линияларды жабыңыз, эсептерге онлайн кирүүгө бөгөт коюңуз.
5. Кесиптик жардамга кайрылуу
Өз алдынча чыгуу мүмкүн, бирок өтө кыйын. сунуш кылынат:
- көз карандылыкка адистешкен психологдун же психотерапевттин консультациясы;
- Gamblers Anonymous сыяктуу колдоо топторуна катышуу;
- австралиялык жардам линияларына чалуу: Gambling Help Online, National Gambling Helpline.
6. Өзүн-өзү бөгөттөө орнотуу
Казино жана оюн кызматтарында өзүн-өзү жоюу үчүн арыз бериңиз. Австралияда муну төмөнкүлөр аркылуу жасоого болот:
- BetStop (National Self-Exclusion Register);
- операторлордун сайттарында өзүн-өзү бөгөттөөнүн ички системалары;
- казино сайттардын кулпусу менен браузердик кеңейтүү.
7. Эс алууну пландаштыруу
Оюндан бошогон убакытты толтуруу керек:
- спорт жана физикалык активдүүлүк;
- волонтердук;
- окутуу;
- туугандары менен баарлашууну калыбына келтирүү.
Оюн көбүнчө эмоцияларды жана максаттарды алмаштырат - аларды башка булактардан кайтаруу маанилүү.
8. Триггерлер менен иштөө
Эмне ойноо каалоосун туудурат аныктоо: стресс, зеригүү, жалгыздык, эмгек акы, жарнама. Бул триггерлерди изилдеп, аларга болгон реакцияны кантип алмаштыруу боюнча план түзүңүз (мисалы, слотту ачуунун ордуна сейилдөө).
9. Күндөлүк жүргүзүү
Жазуу:
- оюн жок күн;
- ойноо каалоосу менен байланышкан ойлор;
- прогресс жана үзгүлтүктөр (бар болсо);
- максаттары жана жетишкендиктери.
Бул аң-сезимди бекемдейт жана калыбына келтирүү динамикасын көзөмөлдөөгө жардам берет.
10. Сергектикти сактоо
Лудоманиядан чыгуу - окуя эмес, процесс. Ал тургай, 6-12 айдан кийин, тартылуу кайтып келиши мүмкүн. Коомчулук, консультант, үй-бүлө менен үзгүлтүксүз байланышта болуңуз. Эмне үчүн таштап кетүүнү чечкениңизди дайыма эскертип туруу туруктуулуктун маанилүү элементи болуп саналат.
Корутунду
Лудоманиядан чыгуу тартипти, чынчылдыкты жана колдоону талап кылат. дүйнө жүзү боюнча жүз миңдеген адамдар көз карандылыкты жеңишти - бул сиз үчүн да мүмкүн. Эң негизгиси баштаңыз, биринчи кыйынчылыктарда токтобоңуз жана эсиңизде болсун: сиз оюнга болгон каалооңуздан күчтүүсүз.
