Мүлдем ойнауға болмайды: шаршау немесе жеңу белгілері

0) Мақаланың міндеті

Тіпті "аяқтағыңыз келсе де, бүгін/қазір ойнамайтын объективті критерийлер беру. Төменде - белгілер, табалдырықтар, жылдам тест, тоқтату алгоритмі және алдын алу.

1) Белгілердің түрлері: төрт себет

Когнитивті (бас): шашыраңқылық, баяу шешімдер, басу арқылы «автопилот», қателіктердің өсуі.
Мінез-құлық (іс-әрекеттер): лимиттерді, догондарды бұзу, жоспардан тыс ставкаларды көтеру, үзілістер инноры.
Физиологиялық (дене): селкілдеу, құрғақ көз/бас ауруы, арқасы/мойны, кофеин/стресс салдарынан діріл.
Қаржы (ақша): «бөтен адамдардың ақшасынан» толтыру әрекеті, «кез келген бағамен қайтару» ниеті, бюджетсіз ойын.

2) «Ойнамаймын» қатқыл табалдырықтары

Егер кез келген тармақ іске қосылса, ойын тоқтатылады немесе күн жабылады.

Уақыт пен жүктеме

<соңғы түнде 6 сағат ұйықтау.
Лимиттер мен ақша

Стоп-лосс күн/аптаға жетті.
Міндетті шығыстарға ақшадан/борышқа толықтыру ниеті.
Тарифтің өсуі> + 25% жоспардан «сәтсіз болғандықтан».
Күйі

Алкогольмен/заттармен ойнадым/ойнаймын.
Айқын ашулану, тітіркену, «слоттан кек алу» ниеті.
3 + мисклика (қате басу) 15 минут ішінде.
Пән

Игнор екі рет қатарынан жоспарланған үзіліс.
Журналдағы жазбаларды қатарынан екі сессиядан өткізіп алу (бақылау жоғалды дегенді білдіреді).

3) Экспресс-тест «Ойнау/Ойнамау» (иә/жоқ)

Адал жауап беріңіз. Егер 3 тармақ бойынша «иә» болса, 24 сағатқа тайм-аут аласыз. Егер 5 + бойынша «иә» болса - 72 сағатқа үзіліс және бюджетті қайта қарау.

1. Ақталғым келеді.
2. Шаршадым/ұйқылы, «тұмандағы» кнопкаларды басамын.
3. Бүгін ойыннан тыс тітіркенішті болды.
4. «Тағы біраз уақыт» үшін үзілісті өткізіп алдым.
5. Қазірдің өзінде лимитті бұзды немесе шегіне жетті.
6. Мөлшерлемені жоспарсыз көтеруді ойлап отырмын.
7. Қолда жаңа күндік лимит/журнал жоқ.
8. Есімде есептеудің орнына «бүгін дәл бақытты болады».
9. Іс кезінде/жолда/жұмыс уақытында ойнаймын.
10. Мискликтер/қателер сериясы болды.

4) Тоқтату алгоритмі (егер белгілер байқалса)

1. Дәл қазір 10-15 минут үзіліс (орнынан тұру, жүріп өту, су, тыныс алу 4-7-8).
2. Чек-парақ бойынша қайта бағалау (3-бөлім).
3. Егер 3 «иә» ≥ болса - сессияны жабыңыз.
4. Егер стоп-лосс қол жеткізілсе/« қуып жету »ниеті болса - күн жабық.
5. Журналға жазу: уақыты, эмоциясы, тоқтау себебі, банк қалдығы.
6. Келесі ойын терезесін 24 сағаттан кейін белгілеу (немесе 72 - 5 + «иә» кезінде).

5) Сессиядағы ұтыстың объективті индикаторлары

Шоғырланудың шөгуі: реакцияның орташа аралығы ұлғайды (басу алдында жиналу).
Мөлшерлемені бөлшектеу: әрбір 10-20 спинді жоспарсыз мөлшерлеме мөлшерін секіру.
Ойын «саңырау»: фич ескертпелерін/шарттарын оқуды тоқтатты.
Эмоциялық жарылыстар: тіпті ұсақ оқиғаларға да қатты реакция.
Тоннельдік көру: «тірекке дейін» бір слотпен ойнау, баламалар игноры.
Ұтыстардың құнсыздануы: + 50-100% депозитке «ештеңені білдірмейді, артық керек».

6) Физиология және ойын гигиенасы

Назар аудару қауіпсіздігі үшін минимум:

• Таймер: әрбір 45-60 минут - үзіліс 10 минут.
• Көздер: 20-20-20 ережесі (әрбір 20 минут - 20 секунд сайын 6 м қараңыз).
• Су/тамақ: стақан су басында; аштық/асқыну ойнауға болмайды.
• Қону және жарық: көз деңгейіндегі экран, бейтарап жарықтандыру.
• Кофеин: егер қолдар дірілдесе/жүрек әдеттегіден қатты соғса - пауза.

7) Қаржылық тәртіп (әдепкі бойынша)

Айлық бюджет 1-3% бос қаражатты ≤ (жоғалту өкінішті емес).
Апталық/күндік лимит алдын ала цифрлармен белгіленеді.
Стоп-лосс = күндік лимит; қайта депозиттер жоқ.
Тоқтату шарабы: + 50-100% депозитке → 50% профитті белгілейміз.
Осы ережелерді бұзуға кез келген ниет = дереу тоқта.

8) Өзін-өзі бақылау құралдары (бір рет қосыңыз - және тиіспеңіз)

Reality Check (шындықты тексеру) - ойындағы уақыттың қалқып шығуы.
Шоттағы депозит/шығын/уақыт лимиттері.
Тайм-аут/өзін-өзі жою 24-72 сағатқа немесе одан да ұзақ.
Банк жағында ойындар үшін төлемдерді бұғаттау (қатты сақтандырғыш).
Сессиялар журналы: күні, слоты, мөлшерлемесі, ұзақтығы, эмоциясы, қорытындысы, ережелердің сақталуы.

9) Қалпына келтіру хаттамасы («күйіп кеткен» кезде)

Күн 0 (бірден): 7-9 сағат ұйқы, су, 30-45 минут серуендеу, ойын туралы нөл ойын/контент.
1-күн: бюджетті тексеру, ақшаның бір бөлігін казиноға қол жеткізбеу, лимиттерді теңшеу.
2-3 күн: жеңіл дене жүктемесі, дағдыға оралу, мақсаттарды қайта қарау (ойын = ойын-сауық, кіріс емес).
2 «иә» ≤ экспресс-тесттен өткеннен кейін ғана ойынға оралу.

10) Қайта ұтудың алдын алу (кесте және хаттама)

Сессия күнтізбесі: аптасына 3-4 терезе, 60-75 мин, қатарынан емес күндері.
Екі үзілістің ережесі: біреуі ортасында, біреуі соңында («сәтті» болса да).
Слоттар жиынтығы: әртүрлі мақсаттарға алдын ала таңдалған пул (төмен/орташа құбылмалылық).
Ставкалар жоспары: базалық ставка ≤ 1% күндік лимит; әрбір 100 айналымды ғана қайта қарау.
Тоқтау сөзі: «ТОҚТА» кез келген ойда «қуып жету» - дереу шығу.
Басқалардың триггерлері: жанжалдарда/стрессте/асығыста/жұмыс уақытында ойнамау.

11) Бастау алдындағы чек-парақ (басып шығару)

Ұйқы ≥ 7 сағат, сергектігі, өзін қалыпты сезінуі.
Күндік лимит және стоп-лосс/стоп-шарап сандармен жазылған.
Таймер 60 мин + үзіліс туралы ескерту қосылды.
Мөлшерлеме 1% күндік лимитке ≤, слот алдын ала таңдалды.
Ойынның себебі - «қайтару» емес, ойын-сауық.
Бірінші триггер бойынша тоқтатуға дайын.

12) Қызыл жалаулар «бүгін ойнамаймын»

Жұмыстағы/үйдегі жанжал/стресс.
Ұйқының жетіспеушілігі, ауру, мас болу.
Үзіліске уақыт жоқ (істер өртеніп жатыр).
Ойнағыңыз келетін ақшаға арналған жоспарлар.
Кез келген «сәтті болса» лимитін бұзуға дайын.

13) Шағын мнемоника С.Т.О.П.

Ұйқы қалыпты па? Таймер/лимиттер тұра ма? Ойдағы ұтыс? Мөлшерлемелер жоспары бар ма?
Кез келген «жоқ» → ойнамаймын.

Жиынтық

Шаршау және ұтыс нақты шектер бойынша танылады: уақыт> 90 мин, күніне 3 + сессия, лимиттердің бұзылуы, жоспардан тыс ставкалардың өсуі, мискликтер, тильт, ұйқының жетіспеушілігі, «қуып жетуге» тырысу. Кез келген осындай триггер - үзіліс/тоқта, журналға жазылу және келесі ойынды кем дегенде бір тәулікке ауыстыру. Алдын алу - кесте, үзілістер, лимиттер және «бәрі сөнген кезде» емес, ерте сигнал бойынша тоқтауға дайын болу.