Құмар ойындарға қалай тәуелді болмау керек
Ойын тәуелділігі - бұл қаржылық, психикалық және әлеуметтік өмірге әсер ететін елеулі бұзылу. Әдеттегі құмарлықтан айырмашылығы, құмарлық бақылаудың жоғалуынан, ойнауға деген құштарлықтан және тоқтай алмаудан көрінеді. Төменде - тәуелділіктің алдын алу және ойынға бақылауды сақтау бойынша негізгі кеңестер.
1. Құмар ойындарының мәнін түсініңіз
Құмар ойындар - бұл ойын-сауық, онда математикалық артықшылық әрқашан казино жағында. Ойынды ақша табу тәсілі ретінде қарастыруға болмайды. Барлық ұтыстар кездейсоқ, ал ұтулар - процестің бір бөлігі.
2. Лимиттерді алдын ала белгілеңіз
Ойын басталар алдында:
Қатаң шеңберлер - тәуелділіктің алдын алудың басты құралы.
3. Күйзеліс жағдайында немесе алкогольдің әсерінен ойнамаңыз
Эмоциялар мен химиялық заттар өзін-өзі бақылауды бәсеңдетеді. Шаршау, тітіркену, жалғыздық кезінде немесе ішімдіктен кейін ойнаудан аулақ болыңыз. Бұл жағдайлар импульсивті мөлшерлемелер тәуекелін арттырады.
4. Дабыл белгілерін қадағалаңыз
Тәуелділіктің басталуының ықтимал сигналдары:
Егер осыны байқасаңыз, тоқтап, ойынға деген көзқарасты қайта қараған жөн.
5. Күн сайын ойнамаңыз
Тұрақты ойын тәуелділік қаупін арттырады. Үзіліс жасаңыз. Казино сыртындағы бос уақытты жоспарлаңыз. Хобби, спорт, әлеуметтік белсенділік құмар ойындарға тіркелмеуге көмектеседі.
6. Өзін-өзі бақылау құралдарын пайдаланыңыз
Көптеген лицензияланған казино ұсынады:
Бұл мүмкіндіктерді алдын ала іске қосыңыз.
7. Құмарлықты ақшамен байланыстырмаңыз
Ойын белсенділігін бюджеттен бөліңіз. Негізгі қаржыға байланыстырылмаған тіркелген сомасы бар жеке картаны немесе электрондық әмиянды пайдаланыңыз.
8. Тәуелділіктің алғашқы белгілері кезінде көмек сұраңыз
Егер сіз бақылаудың жоғалғанын сезсеңіз - кейінге қалдырмаңыз:
9. Эмоция үшін ойнамаңыз
Егер ойын проблемалардан алшақтау, бос орынды толтыру немесе дофаминдік секіріс алу тәсіліне айналса, бұл алаңдаушылық белгісі. Спортпен, шығармашылықпен, қарым-қатынаспен немесе қауіп-қатерсіз қуаныш әкелетін басқа да іс-шаралармен айналысқан дұрыс.
10. Есте сақтаңыз: тоқтағанша бастамау әрқашан оңай
Алдын алу - тәуелділікті болдырмаудың ең сенімді тәсілі. Жауапты ойын ережелерін басынан бастап сақтау болашақта елеулі салдарлар қаупін азайтады.
Шығару
Ойын тәуелділігі байқалмай дамиды. Сондықтан бірінші күннен бастап құмар ойындарға саналы көзқарас қалыптастыру маңызды. Лимиттер, тәртіп, тәуекелдерді түсіну және тоқтауға дайын болу - әлеуетті тәуелділікпен күрестегі негізгі құралдар. Кез келген жағдайда жеңіске жету үшін емес, ойын-сауық үшін ойнаңыз. Бақылау - сіздің ең жақсы стратегияңыз.
1. Құмар ойындарының мәнін түсініңіз
Құмар ойындар - бұл ойын-сауық, онда математикалық артықшылық әрқашан казино жағында. Ойынды ақша табу тәсілі ретінде қарастыруға болмайды. Барлық ұтыстар кездейсоқ, ал ұтулар - процестің бір бөлігі.
2. Лимиттерді алдын ала белгілеңіз
Ойын басталар алдында:
- Сіз қанша жоғалтуға дайынсыз - және соманы қатаң ұстаныңыз
- Қанша уақыт жұмсауға дайын - және таймерді пайдаланыңыз
- Қандай ұтыс тоқтатуға себеп болады
Қатаң шеңберлер - тәуелділіктің алдын алудың басты құралы.
3. Күйзеліс жағдайында немесе алкогольдің әсерінен ойнамаңыз
Эмоциялар мен химиялық заттар өзін-өзі бақылауды бәсеңдетеді. Шаршау, тітіркену, жалғыздық кезінде немесе ішімдіктен кейін ойнаудан аулақ болыңыз. Бұл жағдайлар импульсивті мөлшерлемелер тәуекелін арттырады.
4. Дабыл белгілерін қадағалаңыз
Тәуелділіктің басталуының ықтимал сигналдары:
- Жоспарлағаннан ұзақ және жиі ойнайсыз
- Жеңілістен кейін «қайтып алуға» тырысасыз
- Ойын жақындарыңыздан жасырылуда
- Ақшаны мөлшерлемеге қарызға алыңыз
- Ойын жалғыз қызығушылық тудырады
Егер осыны байқасаңыз, тоқтап, ойынға деген көзқарасты қайта қараған жөн.
5. Күн сайын ойнамаңыз
Тұрақты ойын тәуелділік қаупін арттырады. Үзіліс жасаңыз. Казино сыртындағы бос уақытты жоспарлаңыз. Хобби, спорт, әлеуметтік белсенділік құмар ойындарға тіркелмеуге көмектеседі.
6. Өзін-өзі бақылау құралдарын пайдаланыңыз
Көптеген лицензияланған казино ұсынады:
- Депозитке лимиттер, ұтылу және сессия уақыты
- Өзін-өзі жою функциясы - кіруді уақытша бұғаттау
- Ойын уақыты туралы ескертулер
Бұл мүмкіндіктерді алдын ала іске қосыңыз.
7. Құмарлықты ақшамен байланыстырмаңыз
Ойын белсенділігін бюджеттен бөліңіз. Негізгі қаржыға байланыстырылмаған тіркелген сомасы бар жеке картаны немесе электрондық әмиянды пайдаланыңыз.
8. Тәуелділіктің алғашқы белгілері кезінде көмек сұраңыз
Егер сіз бақылаудың жоғалғанын сезсеңіз - кейінге қалдырмаңыз:
- Жақындарыңызбен сөйлесіңіз
- Қолдау қызметтеріне хабарласыңыз (Gambling Help Online, Lifeline)
- Онлайн өзін-өзі диагностикалау тесттерін пайдаланыңыз
- Қолдау тобына қосылыңыз (мысалы, Жасырын ойыншылар)
9. Эмоция үшін ойнамаңыз
Егер ойын проблемалардан алшақтау, бос орынды толтыру немесе дофаминдік секіріс алу тәсіліне айналса, бұл алаңдаушылық белгісі. Спортпен, шығармашылықпен, қарым-қатынаспен немесе қауіп-қатерсіз қуаныш әкелетін басқа да іс-шаралармен айналысқан дұрыс.
10. Есте сақтаңыз: тоқтағанша бастамау әрқашан оңай
Алдын алу - тәуелділікті болдырмаудың ең сенімді тәсілі. Жауапты ойын ережелерін басынан бастап сақтау болашақта елеулі салдарлар қаупін азайтады.
Шығару
Ойын тәуелділігі байқалмай дамиды. Сондықтан бірінші күннен бастап құмар ойындарға саналы көзқарас қалыптастыру маңызды. Лимиттер, тәртіп, тәуекелдерді түсіну және тоқтауға дайын болу - әлеуетті тәуелділікпен күрестегі негізгі құралдар. Кез келген жағдайда жеңіске жету үшін емес, ойын-сауық үшін ойнаңыз. Бақылау - сіздің ең жақсы стратегияңыз.
