Қалайылықтан қалай шығу керек: қадамдық жоспар
Құмар ойындарға деген патологиялық құмарлық - қаржыны ғана емес, қарым-қатынасты, психиканы және өмір сапасын да бұзады. Алайда жүйелі тәсіл мен саналы түрде шешу кезінде проблеманы еңсеруге болады. Төменде мінез-құлықтық бұзылулар бойынша мамандардың практикасымен тексерілген қалайылықтан шығудың шынайы және дәйекті жоспары берілген.
1. Тәуелділікті тану
Бірінші және негізгі қадам - проблеманың бар екенін адал мойындау. Адам тәуелділікті жоққа шығарғанша, ойынды «бақылауға» тырысу пайдасыз болып шығады. Сіздердің өз еркімен шыдамайтындарыңызды және жүйелі көмекке мұқтаж екеніңізді қабылдау маңызды.
2. Залалды талдау
Зардаптарын талдаңыз: қаржылық шығындар, отбасындағы жанжалдар, жұмысқа қабілеттіліктің төмендеуі, қарыздар. Бәрін жазбаша жазыңыз - бұл проблеманың ауқымын көруге көмектеседі және алға жылжуға ынталандырады.
3. Ойыннан толық бас тарту
Тәуелділік кезінде «аздап ойнау» мүмкін емес. Мыналарды алып тастау керек:
Сондай-ақ, егер сіз онлайн ойнайтын болсаңыз, интернетке қолжетімділікті шектеу және антиказино сүзгілерін орнату керек (мысалы, GamBlock, BetBlocker).
4. Қаржылық оқшаулау
Қаржыны басқаруды сенімді тұлғаға (жұбайыңызға, ата-анаңызға, досыңызға) беріңіз. Тек қолма-қол ақшаны пайдаланыңыз, кредиттік желілерді жабыңыз, шоттарға онлайн қол жеткізуді бұғаттаңыз.
5. Кәсіби көмекке жүгіну
Өз бетінше шығу мүмкін, бірақ өте қиын. Мыналар ұсынылады:
6. Өздігінен бұғаттауды орнату
Казино мен ойын сервистерінде өзін-өзі алып тастауға өтінім беріңіз. Австралияда мұны:
7. Бос уақытты жоспарлау
Ойыннан босатылған уақытты толтыру қажет:
Ойын жиі эмоциялар мен мақсаттарды алмастырады - оларды басқа көздерден қайтару маңызды.
8. Триггерлермен жұмыс істеу
Күйзеліс, шаршау, жалғыздық, жалақы, жарнама сияқты ойнауға не себеп болатынын анықтаңыз. Осы триггерлерді зерттеп, оларға реакцияны қалай алмастыру керектігі туралы жоспар жасаңыз (мысалы, слотты ашудың орнына серуендеу).
9. Күнделікті жүргізу
Жазыңыз:
Бұл сананы арттырып, сауығу динамикасын бақылауға көмектеседі.
10. Сақ болу
Сазқұмарлықтан шығу - оқиға емес, процесс. Тіпті 6-12 айдан кейін де тартым қайтып орала алады. Қоғамдастықпен, кеңесшімен, отбасымен тұрақты байланыста болыңыз. Өзіңізге неге тастағыңыз келетінін үнемі еске салып отыру - тұрақтылықтың маңызды элементі.
Қорытынды
Сазқұмарлықтан шығу тәртіпті, адалдықты және қолдауды талап етеді. Бүкіл әлем бойынша жүздеген мың адам тәуелділікті еңсеріп те үлгерді - бұл сіз үшін де мүмкін. Ең бастысы - бастаңыз, алғашқы қиындықтарда тоқтамаңыз және есте сақтаңыз: сіз ойынға деген ұмтылысыңыздан күштісіз.
1. Тәуелділікті тану
Бірінші және негізгі қадам - проблеманың бар екенін адал мойындау. Адам тәуелділікті жоққа шығарғанша, ойынды «бақылауға» тырысу пайдасыз болып шығады. Сіздердің өз еркімен шыдамайтындарыңызды және жүйелі көмекке мұқтаж екеніңізді қабылдау маңызды.
2. Залалды талдау
Зардаптарын талдаңыз: қаржылық шығындар, отбасындағы жанжалдар, жұмысқа қабілеттіліктің төмендеуі, қарыздар. Бәрін жазбаша жазыңыз - бұл проблеманың ауқымын көруге көмектеседі және алға жылжуға ынталандырады.
3. Ойыннан толық бас тарту
Тәуелділік кезінде «аздап ойнау» мүмкін емес. Мыналарды алып тастау керек:
- онлайн-казино аккаунттарына қол жеткізу;
- сақталған парольдер;
- ойын платформаларына байланыстырылған банк карталары;
- құмар ойындары бар бағдарламалар.
Сондай-ақ, егер сіз онлайн ойнайтын болсаңыз, интернетке қолжетімділікті шектеу және антиказино сүзгілерін орнату керек (мысалы, GamBlock, BetBlocker).
4. Қаржылық оқшаулау
Қаржыны басқаруды сенімді тұлғаға (жұбайыңызға, ата-анаңызға, досыңызға) беріңіз. Тек қолма-қол ақшаны пайдаланыңыз, кредиттік желілерді жабыңыз, шоттарға онлайн қол жеткізуді бұғаттаңыз.
5. Кәсіби көмекке жүгіну
Өз бетінше шығу мүмкін, бірақ өте қиын. Мыналар ұсынылады:
- тәуелділікке маманданған психологтың немесе психотерапевтің консультациясы;
- Gamblers Anonymous сияқты қолдау топтарына қатысу;
- Австралиялық көмек желілеріне қоңырау шалу: Gambling Help Online, National Gambling Helpline.
6. Өздігінен бұғаттауды орнату
Казино мен ойын сервистерінде өзін-өзі алып тастауға өтінім беріңіз. Австралияда мұны:
- BetStop (National Self-Exclusion Register);
- операторлардың сайттарында өздігінен бұғаттаудың ішкі жүйелері;
- казино сайттарын бұғаттау арқылы браузерлік кеңейтулер.
7. Бос уақытты жоспарлау
Ойыннан босатылған уақытты толтыру қажет:
- спортпен және дене шынықтыру белсенділігімен;
- еріктілікпен;
- оқытумен;
- жақындарымен қарым-қатынасты қалпына келтіру.
Ойын жиі эмоциялар мен мақсаттарды алмастырады - оларды басқа көздерден қайтару маңызды.
8. Триггерлермен жұмыс істеу
Күйзеліс, шаршау, жалғыздық, жалақы, жарнама сияқты ойнауға не себеп болатынын анықтаңыз. Осы триггерлерді зерттеп, оларға реакцияны қалай алмастыру керектігі туралы жоспар жасаңыз (мысалы, слотты ашудың орнына серуендеу).
9. Күнделікті жүргізу
Жазыңыз:
- ойынсыз күндер;
- ойнау ниетімен байланысты ойлар;
- прогресс және бұзылулар (егер болса);
- мақсаттары мен жетістіктері.
Бұл сананы арттырып, сауығу динамикасын бақылауға көмектеседі.
10. Сақ болу
Сазқұмарлықтан шығу - оқиға емес, процесс. Тіпті 6-12 айдан кейін де тартым қайтып орала алады. Қоғамдастықпен, кеңесшімен, отбасымен тұрақты байланыста болыңыз. Өзіңізге неге тастағыңыз келетінін үнемі еске салып отыру - тұрақтылықтың маңызды элементі.
Қорытынды
Сазқұмарлықтан шығу тәртіпті, адалдықты және қолдауды талап етеді. Бүкіл әлем бойынша жүздеген мың адам тәуелділікті еңсеріп те үлгерді - бұл сіз үшін де мүмкін. Ең бастысы - бастаңыз, алғашқы қиындықтарда тоқтамаңыз және есте сақтаңыз: сіз ойынға деген ұмтылысыңыздан күштісіз.
