Kiedy w ogóle nie grać: objawy zmęczenia lub nadmiernej gry

0) Zadanie związane z artykułem

Podaj obiektywne kryteria, według których nie grasz dzisiaj/teraz, nawet jeśli „chcesz skończyć”. Poniżej znajdują się znaki, progi, szybki test, algorytm stop i zapobieganie.

1) Typy charakterystyczne: cztery koszyki

Poznawczy (głowa): brak umysłu, powolne decyzje, „autopilot” w kliknięciach, wzrost błędów.
Zachowanie (działania): naruszenie granic, dogon, wzrost tempa poza planem, ignorowanie przerw.
Fizjologiczne (ciało): ziewanie, suche oczy/ból głowy, plecy/szyja, drżenie z powodu kofeiny/stresu.
Finanse (pieniądze): próba uzupełnienia „z pieniędzy innych ludzi”, pragnienie „zwrotu za wszelką cenę”, gra bez budżetu.

2) Ciężkie progi „Nie gram”

Jeśli jakikolwiek element zostanie uruchomiony, gra zostanie anulowana lub dzień zostanie zamknięty.

Czas i obciążenie

<6 godzin snu na ostatnią noc.
Limity i pieniądze

Dzień/tydzień utrata zatrzymać osiągnąć.
Pragnienie uzupełnienia zadłużenia/z pieniędzy na obowiązkowe wydatki.
Tempo wzrostu> + 25% planu „tylko dlatego, że jest pechowy”.
Warunek

Grał/będzie grać pod alkoholem/substancjami.
Gniew, irytacja, chęć „zemsty na automacie”.
3 + miscliques (błędne kliknięcia) w 15 minut.
Dyscyplina

Ignorując dwa kolejne zaplanowane przerwy.
Pominięcie wpisów dziennika dwie sesje z rzędu (oznacza utratę kontroli).

3) Graj/nie graj w test ekspresowy (tak/nie)

Odpowiedz szczerze. Jeśli „tak” na 3 punkty, można wziąć czas na 24 godziny. Jeśli „tak” dla 5 + - przerwa na 72 godziny i przegląd budżetu.

1. Chcę „odzyskać”.
2. Zmęczony (a )/senny (a), naciskam przyciski w „mgle”.
3. Czy (a) petulant offside dzisiaj.
4. Przegapił przerwę dla „trochę więcej”.
5. Już naruszone (a) limit lub prawie na krawędzi.
6. Myślę o podniesieniu stawki bez planu.
7. Brak świeżego limitu dziennego/dziennika pod ręką.
8. W mojej głowie „dziś na pewno będzie szczęście” zamiast obliczeń.
9. Gram w biznesie/na drodze/w godzinach pracy.
10. Była seria misek/błędów.

4) Stop algorytmu (jeśli objawy są zauważone)

1. Wstrzymaj 10-15 minut w tej chwili (wstań, spacer, woda, oddychanie 4-7-8).
2. Aktualizacja wyceny według listy kontrolnej (sekcja 3).
3. Jeśli ≥ 3 jest tak, zamknij sesję.
4. Jeśli zostanie osiągnięta utrata stop/istnieje chęć „nadrobienia zaległości” - dzień jest zamknięty.
5. Dziennik: czas, emocje, powód zatrzymania, saldo bankowe.
6. Przypisz następne okno gry nie wcześniej niż 24 godziny (lub 72 - przy 5 + „tak”).

5) Obiektywne wskaźniki nadmiernej gry na sesji

Pobór stężenia: średni odstęp reakcji wzrósł (tępy przed kliknięciem).
Split bet: Niekontrolowany rozmiar zakładu skacze co 10-20 spinów.
Gra „głuchota”: przestał czytać wskazówki/warunki funkcji.
Emocjonalne wybuchy: głośne reakcje nawet na małe wydarzenia.
Tunelowa wizja: granie w jednym automacie „na całą drogę”, ignorowanie alternatyw.
Amortyzacja wygranych: + 50-100% do depozytu „oznacza nic, potrzebujesz więcej”.

6) Fizjologia i gry higieniczne

Minimum bezpieczeństwa uwagi:

• Zegar: co 45-60 min - 10 min przerwy.
• Oczy: reguła 20-20-20 (patrz na 6 m co 20 minut - 20 sekund).
• Woda/żywność: szklanka wody na początku; nie grając głodny/przejadający.
• Dopasowanie i światło: ekran poziomu oczu, neutralne oświetlenie.
• Kofeina: jeśli ręce trzęsą się/serce bije mocniej niż zwykle - pauza.

7) Dyscyplina finansowa (niewykonanie zobowiązania)

Miesięczny budżet ≤ 1-3% wolnych funduszy (coś, co nie szkoda stracić).
Cotygodniowy/dzienny limit jest ustalany z góry liczbami.
Zatrzymanie utraty dnia = dzienny limit; bez powtarzających się wpłat.
Stop wina: + 50-100% do depozytu → naprawić 50% zysk.
Każda chęć złamania tych zasad = natychmiast przestać.

8) Narzędzia do samodzielnego testowania (włączyć raz - i nie dotykać)

Sprawdź rzeczywistość - wyskakuje czas w grze.
Depozyt/strata/terminy na koncie.
Czas trwania/samodzielne wyłączenie przez 24-72 godziny lub dłużej.
Blokowanie płatności za gry po stronie banku (twardy bezpiecznik).
Dziennik sesji: data, slot, zakład, czas trwania, emocje, suma, czy zasady są przestrzegane.

9) Protokół odzyskiwania (gdy już „wypalony”)

Dzień 0 (natychmiast): sen 7-9 godzin, woda, spacer 30-45 minut, zero gier/treści o grze.
Dzień 1: przegląd budżetu, przenoszenie części pieniędzy poza dostęp do kasyna, ustalanie limitów.
Dzień 2-3: lekka aktywność fizyczna, powrót do rutyny, przegląd celów (gra = rozrywka, nie dochód).
Powrót do gry dopiero po przejściu testu ekspresowego z ≤ 2 „tak”.

10) Zapobieganie nadmiernej grze (harmonogram i protokół)

Kalendarz sesji: 3-4 okna tygodniowo, 60-75 minut, dni inne niż kolejne.
Zasada dwóch przerw: jeden w środku, jeden na końcu (nawet jeśli „szczęście”).
Zestaw slotów: wstępnie wybrana pula do różnych celów (niska/średnia zmienność).
Plan stawek: stawka podstawowa ≤ 1% dziennego limitu; wersja tylko co 100 spinów.
Zatrzymaj słowo: „STOP” na każdą myśl o „nadrobieniu zaległości” - natychmiast wyjść.
Wyzwalacze innych ludzi: nie bawić się konfliktami/stresem/pośpiechem/w godzinach pracy.

11) Lista kontrolna przed rozpoczęciem (wydruk)

Sen ≥ 7 godzin, trzeźwość, normalne zdrowie.
Dzienny limit i stop loss/stop wina są zapisywane w liczbach.
60 min zegar + przypomnienie o przerwie.
Wskaźnik ≤ 1% dziennego limitu, czas na start lub lądowanie jest wybierany z wyprzedzeniem.
Powodem gry jest rozrywka, a nie „oddawanie”.
Gotowy do zakończenia pierwszego spustu.

12) Czerwone flagi „nie gra od niedawna”

Konflikt/stres w pracy/domu.
Brak snu, choroby, kaca.
Nie ma czasu na przerwy (wszystko płonie).
Plany na pieniądze, z którymi chcesz grać.
Chęć złamania limitu „jeśli masz szczęście”.

13) Mini-mnemoniczny S.T.O.P.

Czy sen jest normalny? Czas/wartości limitów? Bawić się w myśli? Jest jakiś plan zakładów?
Każdy „nie” → nie grać.

Wynik

Zmęczenie i nadmierna gra są rozpoznawane przez określone progi: czas> 90 min, 3 + sesje dziennie, naruszenie limitów, wzrost tempa poza planem, miski, nachylenie, brak snu, próba "nadrobienia zaległości. "Każdy taki spust jest pauzą/zatrzymaniem, rejestrowaniem i odkładaniem następnej gry na co najmniej jeden dzień. Zapobieganie - harmonogram, przerwy, ograniczenia i chęć zatrzymania się na wczesnym sygnale, a nie „kiedy wszystko zostało wysadzone”.