Când nu se joacă deloc: semne de oboseală sau de joc excesiv

0) Sarcina articolului

Oferiți criterii obiective prin care nu jucați astăzi/acum, chiar dacă „doriți să terminați”. Mai jos sunt semne, praguri, un test rapid, un algoritm de oprire și prevenire.

1) Tipuri caracteristice: patru coșuri

Cognitiv (cap): absență-minte, decizii cu încetinitorul, „pilot automat” în clicuri, creșterea erorilor.
Comportament (acțiuni): încălcarea limitelor, dogon, creșterea ratei în afara planului, ignorarea pauzelor.
Fiziologic (corp): căscat, ochi uscați/dureri de cap, spate/gât, tremurături din cauza cofeinei/stresului.
Financiar (bani): o încercare de a umple „din banii altora”, o dorință de a „reveni cu orice preț”, un joc fără buget.

2) Praguri dure „Nu joc”

Dacă orice element este activat, jocul este anulat sau ziua este închisă.

Timp și sarcină

<6 ore de somn pentru ultima noapte.
Limite și bani

Pierderea de oprire pe zi/săptămână a fost atinsă.
Dorința de a umple cu datorii/din bani pentru cheltuieli obligatorii.
Rata de creștere> + 25% din planul „pur și simplu pentru că este ghinionist”.
Condiție

Jucat/de gând să joace sub alcool/substanțe.
Și-a exprimat furia, iritarea, dorința de „a se răzbuna pe slot”.
3 + miscliques (clicuri eronate) în 15 minute.
Disciplina

Ignorarea a două pauze consecutive programate.
Sărind peste intrările jurnal două sesiuni într-un rând (înseamnă că controlul este pierdut).

3) Play/Don' t Play express test (da/nu)

Răspunde sincer. Dacă „da” pe 3 puncte, luați o pauză timp de 24 de ore. Dacă „da” pentru 5 + - o pauză pentru 72 de ore și o revizuire a bugetului.

1. Vreau să „recuperez”.
2. Obosit (a )/somnoros (a), apăs butoanele din „ceață”.
3. A fost (a) ofsaid petulant astăzi.
4. Ratat pauza (s) de dragul de „un pic mai mult”.
5. Deja încălcat (a) limita sau aproape pe margine.
6. Mă gândesc să cresc rata fără un plan.
7. Nu există limite zilnice proaspete/jurnal la îndemână.
8. În capul meu „astăzi va fi cu siguranță norocos” în loc de calcul.
9. Joc în afaceri/pe drum/în timpul programului de lucru.
10. Au fost o serie de boluri/erori.

4) Algoritmul de oprire (dacă semnele sunt observate)

1. Pauză 10-15 minute chiar acum (ridicați-vă, mergeți, apă, respirați 4-7-8).
2. Reevaluare după lista de verificare (secțiunea 3).
3. Dacă ≥3 este da, închideți sesiunea.
4. Dacă se atinge stop loss/există dorința de a „prinde din urmă” - ziua este închisă.
5. Jurnal: timp, emoții, motiv pentru oprire, echilibru bancar.
6. Atribuiți următoarea fereastră de joc nu mai devreme de 24 de ore (sau 72 - la 5 + „da”).

5) Indicatori obiectivi de suprasolicitare în sesiune

Drawdown de concentrare: intervalul mediu de reacție a crescut (bont înainte de a face clic).
Pariu divizat: Dimensiunea pariului non-plan sare la fiecare 10-20 de rotiri.
Joc „surditate”: oprit citirea sugestii/condiții caracteristică.
Izbucniri emoționale: reacții puternice chiar și la evenimente mici.
Viziune tunel: joacă într-un singur slot „tot drumul”, ignorând alternativele.
Deprecierea câștigurilor: + 50-100% la depozit „nu înseamnă nimic, ai nevoie de mai mult”.

6) Jocuri de fiziologie și igienă

Minimum pentru siguranța atenției:

• Cronometru: la fiecare 45-60 min - 10 min pauză.
• Ochi: regula 20-20-20 (uita-te la 6 m la fiecare 20 de minute - 20 de secunde).
• Apă/alimente: pahar de apă la început; nu joacă foame/supraalimentare.
• Fit și lumină: ecran la nivelul ochilor, iluminare neutră.
• Cofeina: dacă mâinile se agită/inima bate mai greu decât de obicei - pauză.

7) Disciplina financiară (implicit)

Bugetul lunar ≤ 1-3% din fondurile gratuite (ceva ce nu este păcat să pierdeți).
Limita săptămânală/zilnică este fixată în prealabil cu numere.
Oprirea pierderii zilei = limita zilnică; fără depozite repetate.
Stop vin: + 50-100% la depozit → fixa 50% profit.
Orice dorință de a încălca aceste reguli = opriți-vă imediat.

8) Instrumente de auto-testare (porniți o dată - și nu atingeți)

Reality Check - un pop-up de timp în joc.
Depozit cont/pierdere/limite de timp.
Timeout/auto-excludere timp de 24-72 ore sau mai mult.
Blocarea plăților pentru jocuri pe partea băncii (siguranțe dure).
Jurnal sesiune: data, slot, pariu, durata, emoții, total, dacă regulile sunt respectate.

9) Protocolul de recuperare (atunci când deja "ars')

Ziua 0 (imediat): somn 7-9 ore, apă, mers 30-45 minute, zero jocuri/conținut despre joc.
Ziua 1: revizuirea bugetului, mutarea unor părți de bani din accesul la cazinou, stabilirea limitelor.
Ziua 2-3: activitate fizică ușoară, revenirea la rutină, revizuirea obiectivelor (joc = divertisment, nu venit).
Reveniți la joc numai după ce ați trecut testul expres cu ≤2 „da”.

10) Prevenirea suprasolicitării (program și protocol)

Calendarul sesiunilor: 3-4 ferestre pe săptămână, 60-75 minute, zile consecutive.
Regula a două pauze: una la mijloc, una la sfârșit (chiar dacă „norocos”).
Set de sloturi: rezervă pre-selectată pentru diferite scopuri (volatilitate scăzută/medie).
Planul ratei: rata de bază ≤ limita zilnică de 1%; revizuirea numai la fiecare 100 de rotiri.
Opriți cuvântul: „STOP” la orice gând de „recuperare” - ieșire imediată.
Factorii declanșatori ai altor persoane: nu vă jucați cu conflictele/stresul/graba/în timpul programului de lucru.

11) Verificați lista înainte de a începe (imprimare)

Somn ≥ 7 ore, sobrietate, sănătate normală.
Limita zilnică și vinurile stop/stop sunt înregistrate în număr.
60 min cronometru + pauză memento pe.
Rata ≤ de 1% din limita zilnică, slotul este selectat în avans.
Motivul pentru joc este divertisment, nu „da înapoi”.
Gata pentru a termina pe primul declanșator.

12) Steaguri roșii „nu se joacă astăzi”

Conflict/stres la locul de muncă/acasă.
Lipsa somnului, boala, mahmureala.
Nu este timp pentru pauze (lucrurile ard).
Planuri pentru banii cu care vrei să te joci.
Dorința de a rupe orice limită „dacă ești norocos”.

13) Mini-mnemonic S.T.O.P.

Somnul e normal? Timer/limite în valoare de? Te joci în gânduri? Există vreun plan de pariere?
Orice „nu” → nu se joacă.

Rezultat

Oboseala și excesul de joc sunt recunoscute prin praguri specifice: timp> 90 min, 3 + sesiuni pe zi, încălcarea limitelor, creșterea ratei off-plan, boluri, înclinare, lipsa somnului, încercarea de a "prinde din urmă. "Orice astfel de declanșator este o pauză/oprire, logare și amânarea următorului joc pentru cel puțin o zi. Prevenire - program, pauze, limite și dorința de a opri la un semnal timpuriu, și nu „atunci când totul a fost suflat departe”.