Cum să ieșiți din ludomania: un plan pas cu pas
Ludomania - o poftă patologică pentru jocurile de noroc - distruge nu numai finanțele, ci și relațiile, psihicul și calitatea vieții. Cu toate acestea, cu o abordare sistematică și o soluție informată, problema poate fi depășită. Mai jos este un plan realist și consecvent pentru depășirea ludomaniei, testat de practica specialiștilor în tulburări de comportament.
1. Recunoașterea dependenței
Primul pas esențial este recunoașterea sinceră a problemei. Atâta timp cât o persoană neagă dependența, orice încercare de a „controla” jocul sunt inutile. Este important să acceptați faptul că nu faceți față entuziasmului pe cont propriu și aveți nevoie de ajutor sistemic.
2. Analiza daunelor
Analizați consecințele: pierderi financiare, conflicte familiale, performanțe reduse, datorii. Înregistrați totul în scris - acest lucru vă va ajuta să vedeți amploarea problemei și vă motivează să mergeți mai departe.
3. Abandonarea completă a jocului
Este imposibil să „joci puțin” cu dependența. Este necesar să se excludă:
De asemenea, merită limitat accesul la Internet dacă jucați online și instalați filtre anti-casino (de exemplu, GamBlock, BetBlocker).
4. Izolarea financiară
Transferați gestiunea financiară unui administrator (soț, părinți, prieten). Utilizați numai numerar, închideți liniile de credit, blocați accesul online la conturi.
5. Căutarea de ajutor profesional
O ieșire independentă este posibilă, dar extrem de dificilă. Recomandat:
6. Unitate de auto-blocare
Aplicați pentru auto-excludere la cazinouri și servicii de jocuri de noroc. În Australia, acest lucru se poate face prin:
7. Planificarea timpului liber
Timpul liber din joc trebuie completat:
Jocul înlocuiește adesea emoțiile și obiectivele - este important să le returnați din alte surse.
8. Lucrul cu declanșatoarele
Determinați ce provoacă dorința de a juca: stres, plictiseală, singurătate, salariu, publicitate. Studiați aceste declanșatoare și faceți un plan pentru a înlocui răspunsul la ele (de exemplu, mersul pe jos în loc să deschideți un slot).
9. Păstrarea unui jurnal
Notează:
Acest lucru va crește gradul de conștientizare și va ajuta la urmărirea dinamicii de recuperare.
10. Menţinerea sobrietăţii
Ieșirea din ludomania nu este un eveniment, ci un proces. Chiar și după 6-12 luni, tracțiunea se poate întoarce. Păstrați contactul regulat cu comunitatea, consultantul, familia. Amintindu-vă în mod regulat de ce ați decis să renunțe este un element important de reziliență.
Concluzie
Ieșirea din ludomania necesită disciplină, onestitate și sprijin. Sute de mii de oameni din întreaga lume au depășit deja dependența - acest lucru este posibil pentru dvs. Principalul lucru este să începeți, să nu vă opriți la primele dificultăți și să vă amintiți: sunteți mai puternici decât pofta de joc.
1. Recunoașterea dependenței
Primul pas esențial este recunoașterea sinceră a problemei. Atâta timp cât o persoană neagă dependența, orice încercare de a „controla” jocul sunt inutile. Este important să acceptați faptul că nu faceți față entuziasmului pe cont propriu și aveți nevoie de ajutor sistemic.
2. Analiza daunelor
Analizați consecințele: pierderi financiare, conflicte familiale, performanțe reduse, datorii. Înregistrați totul în scris - acest lucru vă va ajuta să vedeți amploarea problemei și vă motivează să mergeți mai departe.
3. Abandonarea completă a jocului
Este imposibil să „joci puțin” cu dependența. Este necesar să se excludă:
- accesul la conturile de cazino online;
- parole salvate;
- carduri bancare legate de platformele de jocuri;
- aplicații de jocuri de noroc.
De asemenea, merită limitat accesul la Internet dacă jucați online și instalați filtre anti-casino (de exemplu, GamBlock, BetBlocker).
4. Izolarea financiară
Transferați gestiunea financiară unui administrator (soț, părinți, prieten). Utilizați numai numerar, închideți liniile de credit, blocați accesul online la conturi.
5. Căutarea de ajutor profesional
O ieșire independentă este posibilă, dar extrem de dificilă. Recomandat:
- consilierea unui psiholog sau psihoterapeut specializat în dependențe;
- participarea la grupuri de suport precum Gamblers Anonymous;
- Linia de asistență telefonică australiană: Ajutor online pentru jocuri de noroc, Linia de asistență națională pentru jocuri de noroc.
6. Unitate de auto-blocare
Aplicați pentru auto-excludere la cazinouri și servicii de jocuri de noroc. În Australia, acest lucru se poate face prin:
- BetStop (Registrul Național de Autoexcludere);
- sisteme interne de auto-blocare pe locurile operatorului;
- extensii de browser cu blocarea site-uri de cazino.
7. Planificarea timpului liber
Timpul liber din joc trebuie completat:
- sport și activitate fizică;
- voluntariat;
- formare;
- restabilirea comunicării cu cei dragi.
Jocul înlocuiește adesea emoțiile și obiectivele - este important să le returnați din alte surse.
8. Lucrul cu declanșatoarele
Determinați ce provoacă dorința de a juca: stres, plictiseală, singurătate, salariu, publicitate. Studiați aceste declanșatoare și faceți un plan pentru a înlocui răspunsul la ele (de exemplu, mersul pe jos în loc să deschideți un slot).
9. Păstrarea unui jurnal
Notează:
- zile fără a juca;
- gânduri legate de dorința de a juca;
- progrese și perturbări (dacă există);
- obiective și realizări.
Acest lucru va crește gradul de conștientizare și va ajuta la urmărirea dinamicii de recuperare.
10. Menţinerea sobrietăţii
Ieșirea din ludomania nu este un eveniment, ci un proces. Chiar și după 6-12 luni, tracțiunea se poate întoarce. Păstrați contactul regulat cu comunitatea, consultantul, familia. Amintindu-vă în mod regulat de ce ați decis să renunțe este un element important de reziliență.
Concluzie
Ieșirea din ludomania necesită disciplină, onestitate și sprijin. Sute de mii de oameni din întreaga lume au depășit deja dependența - acest lucru este posibil pentru dvs. Principalul lucru este să începeți, să nu vă opriți la primele dificultăți și să vă amintiți: sunteți mai puternici decât pofta de joc.
