Когда не стоит играть вообще: признаки усталости или переигрыша

0) Задача статьи

Дать объективные критерии, по которым вы не играете сегодня/сейчас, даже если «хочется добить». Ниже — признаки, пороги, быстрый тест, алгоритм остановки и профилактика.

1) Типы признаков: четыре корзины

Когнитивные (голова): рассеянность, замедленные решения, «автопилот» в кликах, рост ошибок.

Поведенческие (действия): нарушение лимитов, догон, повышение ставки вне плана, игнор перерывов.

Физиологические (тело): зевота, сухие глаза/головная боль, спина/шея, дрожь из-за кофеина/стресса.

Финансовые (деньги): попытка пополнить «из чужих денег», желание «вернуть любой ценой», игра без бюджета.

2) Жёсткие пороги «Не играю»

Если срабатывает любой пункт — игра отменяется или день закрыт.

Время и нагрузка

Лимиты и деньги

Достигнут стоп-лосс дня/недели.

Желание пополнить в долг / из денег на обязательные расходы.

Рост ставки > +25% от плана «просто потому что не везёт».

Состояние

Играл/собираюсь играть под алкоголем/веществами.

Выраженная злость, раздражение, желание «отомстить слоту».

3+ мисклика (ошибочных нажатий) за 15 минут.

Дисциплина

Игнор двух подряд запланированных перерывов.

Пропуск записей в журнале две сессии подряд (значит, контроль потерян).

3) Экспресс-тест «Играть/Не играть» (да/нет)

Ответьте честно. Если «да» по 3 пунктам — берёте тайм-аут на 24 часа. Если «да» по 5+ — пауза на 72 часа и пересмотр бюджета.

1. Хочу «отыграться».

2. Устал(а)/сонный(ая), жму на кнопки в «тумане».

3. Был(а) сегодня раздражительным(ой) вне игры.

4. Пропустил(а) перерыв(ы) ради «ещё немного».

5. Уже нарушил(а) лимит или почти на грани.

6. Подумываю повысить ставку без плана.

7. Нет свежего дневного лимита/журнала под рукой.

8. В голове «сегодня точно повезёт» вместо расчёта.

9. Играю при делах/в дороге/в рабочее время.

10. Была серия мискликов/ошибок.

4) Алгоритм остановки (если замечены признаки)

1. Пауза 10–15 минут прямо сейчас (встать, пройтись, вода, дыхание 4-7-8).

2. Переоценка по чек-листу (раздел 3).

3. Если ≥3 «да» — закрыть сессию.

4. Если достигнут стоп-лосс/есть желание «догонять» — день закрыт.

5. Записать в журнал: время, эмоции, причину остановки, остаток банка.

6. Назначить следующее окно игры не раньше чем через 24 часа (или 72 — при 5+ «да»).

5) Объективные индикаторы переигрыша в сессии

Просадка концентрации: увеличился средний интервал реакции (туплю перед кликом).

Дробление ставки: скачки размера ставки без плана каждые 10–20 спинов.

Игровая «глухота»: перестал(а) читать подсказки/условия фич.

Эмоциональные всплески: громкие реакции даже на мелкие события.

Тоннельное зрение: игра в один слот «до упора», игнор альтернатив.

Обесценивание выигрышей: +50–100% к депозиту «ничего не значит, надо больше».

6) Физиология и гигиена игры

• Таймер: каждые 45–60 мин — перерыв 10 мин.
• Глаза: правило 20-20-20 (каждые 20 мин — 20 сек смотреть на 6 м).
• Вода/еда: стакан воды на старте; не играть голодным/переевшим.
• Посадка и свет: экран на уровне глаз, нейтральное освещение.
• Кофеин: если руки дрожат/сердце бьётся сильнее обычного — пауза.

7) Финансовая дисциплина (по умолчанию)

Месячный бюджет ≤ 1–3% свободных средств (то, что не жалко потерять).

Недельный/дневной лимит заранее фиксируются цифрами.

Стоп-лосс дня = дневной лимит; повторных депозитов нет.

Стоп-вин: +50–100% к депозиту → фиксируем 50% профита.

Любое желание нарушить эти правила = немедленный стоп.

8) Инструменты самоконтроля (включите один раз — и не трогайте)

Reality Check (проверка реальности) — всплывашка времени в игре.

Лимиты депозита/потерь/времени в аккаунте.

Тайм-аут/самоисключение на 24–72 часа или дольше.

Блокировка платежей для игр на стороне банка (жёсткий предохранитель).

Журнал сессий: дата, слот, ставка, длительность, эмоции, итог, соблюдены ли правила.

9) Протокол восстановления (когда уже «перегорел»)

День 0 (сразу): сон 7–9 часов, вода, прогулка 30–45 мин, ноль игры/контента про игру.

День 1: ревизия бюджета, перенос частей денег вне доступа к казино, настройка лимитов.

День 2–3: лёгкая физнагрузка, возврат к рутине, пересмотр целей (игра = развлечение, не доход).

Возврат к игре только после прохождения экспресс-теста с ≤2 «да».

10) Профилактика переигрыша (график и протокол)

Календарь сессий: 3–4 окна в неделю, по 60–75 мин, не подряд дни.

Правило двух перерывов: один в середине, один в конце (даже если «везёт»).

Набор слотов: заранее выбранный пул под разные цели (низкая/средняя волатильность).

План ставок: базовая ставка ≤ 1% дневного лимита; пересмотр только каждые 100 спинов.

Стоп-слово: «СТОП» при любой мысли «догнать» — немедленно выход.

Чужие триггеры: не играть при конфликтах/стрессе/спешке/в рабочее время.

11) Чек-лист перед стартом (распечатать)

Сон ≥ 7 ч, трезвость, нормальное самочувствие.

Дневной лимит и стоп-лосс/стоп-вин записаны цифрами.

Таймер 60 мин + напоминание о перерыве включены.

Ставка ≤ 1% дневного лимита, слот выбран заранее.

Причина игры — развлечение, а не «вернуть».

Готов(а) прекратить по первому триггеру.

12) Красные флаги «сегодня не играю»

Конфликт/стресс на работе/дома.

Недосып, болезнь, похмелье.

Нет времени на перерывы (дела горят).

Планы на деньги, которыми хотите играть.

Готовность нарушить любой лимит «если повезёт».

13) Мини-мнемоника С.Т.О.П.

Сон нормальный? Таймер/лимиты стоят? Отыгрыш в мыслях? План ставок есть?

Любой «нет» → не играю.

Итог

Усталость и переигрыш распознаются по конкретным порогам: время >90 мин, 3+ сессий в день, нарушение лимитов, рост ставки вне плана, мисклики, тильт, недосып, попытка «догнать». Любой такой триггер — пауза/стоп, запись в журнал и перенос следующей игры минимум на сутки. Профилактика — график, перерывы, лимиты и готовность остановиться по раннему сигналу, а не «когда всё сдуло».