Ludomaniýadan nädip çykmaly: ädimme-ädim meýilnama
Ludomaniýa - humarly oýunlara patologiki isleg - diňe bir maliýe däl, eýsem gatnaşyklary, psihikany we durmuş derejesini hem ýok edýär. Şeýle-de bolsa, ulgamlaýyn çemeleşmek we aňly çözmek meselesini ýeňip geçip bolar. Aşakda özüňi alyp barşyň bozulmalary boýunça hünärmenleriň tejribesi bilen barlanan ludomaniýadan çykmagyň hakyky we yzygiderli meýilnamasy görkezilýär.
1. Garaşlylygy ykrar etmek
Birinji we esasy ädim - meseläniň bardygyny dogruçyl boýun almakdyr. Adam garaşlylygy inkär edýärkä, oýna "gözegçilik etmek" synanyşyklary peýdasyz bolýar. Öz islegiňize çydap bilmeýändigiňizi we ulgamlaýyn kömege mätäçdigiňizi kabul etmek möhümdir.
2. Zyýany seljermek
Netijelerini seljeriň: maliýe ýitgileri, maşgaladaky gapma-garşylyklar, iş ukybynyň peselmegi, bergiler. Hemme zady ýazyň - bu meseläniň gerimini görmäge we öňe gitmäge itergi berer.
3. Oýundan doly ýüz öwürmek
Isleseňiz "azajyk" oýnap bilmersiňiz. Aýyrmaly:
Şeýle hem, onlaýn oýnaýan bolsaňyz, internete girmegi çäklendirmeli we antikazino süzgüçlerini gurmaly (mysal üçin, GamBlock, BetBlocker).
4. Maliýe taýdan izolýasiýa
Maliýe dolandyryşyny ynanylan şahsa (är-aýalyň, ene-atanyň, dostuň) beriň. Diňe nagt pullary ulanyň, karz liniýalaryny ýapyň, hasaplara onlaýn girişi petikläň.
5. Hünär kömegini almak üçin ýüz tutmak
Özbaşdak çykmak mümkin, ýöne gaty kyn. Maslahat berilýär:
6. Öz-özüňi blokirlemek
Kazinolarda we oýun hyzmatlarynda öz-özüňi aýyrmak üçin ýüz tutuň. Awstraliýada muny aşakdakylar arkaly edip bolýar:
7. Boş wagtlary meýilleşdirmek
Oýundan boşadylan wagty doldurmaly:
Oýun köplenç duýgulary we maksatlary çalyşýar - olary beýleki çeşmelerden yzyna gaýtarmak möhümdir.
8. Tetikler bilen işlemek
Oýnamak islegine näme sebäp bolýandygyny kesgitläň: stres, içgysgynçlyk, ýalňyzlyk, aýlyk, mahabat. Bu triggerleri öwreniň we olara nähili jogap bermelidigi barada meýilnama düzüň (mysal üçin, slot açmagyň ýerine ýöremek).
9. Gündeligi saklamak
Belläň:
Bu düşünjäni güýçlendirer we dikeldiş dinamikasyny yzarlamaga kömek eder.
10. Seresap bolmak
Ludomaniýadan çykmak waka däl-de, proses. 6-12 aýdan soň hem çekiş gaýdyp biler. Jemgyýet, geňeşçi, maşgala bilen yzygiderli aragatnaşyk saklaň. Näme üçin terk etmek kararyna gelendigiňizi yzygiderli ýatlatmak durnuklylygyň möhüm elementidir.
Netije
Ludomaniýadan çykmak tertip-düzgüni, dogruçyllygy we goldawy talap edýär. Bütin dünýäde ýüzlerçe müň adam endikden geçdi - bu siziň üçin hem mümkindir. Esasy zat, başlamak, ilkinji kynçylyklarda durmazlyk we oýna bolan islegiňizden has güýçlidigiňizi ýatda saklamak.
1. Garaşlylygy ykrar etmek
Birinji we esasy ädim - meseläniň bardygyny dogruçyl boýun almakdyr. Adam garaşlylygy inkär edýärkä, oýna "gözegçilik etmek" synanyşyklary peýdasyz bolýar. Öz islegiňize çydap bilmeýändigiňizi we ulgamlaýyn kömege mätäçdigiňizi kabul etmek möhümdir.
2. Zyýany seljermek
Netijelerini seljeriň: maliýe ýitgileri, maşgaladaky gapma-garşylyklar, iş ukybynyň peselmegi, bergiler. Hemme zady ýazyň - bu meseläniň gerimini görmäge we öňe gitmäge itergi berer.
3. Oýundan doly ýüz öwürmek
Isleseňiz "azajyk" oýnap bilmersiňiz. Aýyrmaly:
- onlaýn kazino hasaplaryna girmek;
- saklanan parollar;
- oýun platformalaryna birikdirilen bank kartlary;
- humarly programmalar.
Şeýle hem, onlaýn oýnaýan bolsaňyz, internete girmegi çäklendirmeli we antikazino süzgüçlerini gurmaly (mysal üçin, GamBlock, BetBlocker).
4. Maliýe taýdan izolýasiýa
Maliýe dolandyryşyny ynanylan şahsa (är-aýalyň, ene-atanyň, dostuň) beriň. Diňe nagt pullary ulanyň, karz liniýalaryny ýapyň, hasaplara onlaýn girişi petikläň.
5. Hünär kömegini almak üçin ýüz tutmak
Özbaşdak çykmak mümkin, ýöne gaty kyn. Maslahat berilýär:
- endiklere ýöriteleşen psihologyň ýa-da psihoterapewtiň maslahaty;
- Gamblers Anonymous ýaly goldaw toparlaryna gatnaşmak;
- Awstraliýa kömek liniýalaryna jaň etmek: Gambling Help Online, National Gambling Helpline.
6. Öz-özüňi blokirlemek
Kazinolarda we oýun hyzmatlarynda öz-özüňi aýyrmak üçin ýüz tutuň. Awstraliýada muny aşakdakylar arkaly edip bolýar:
- BetStop (National Self-Exclusion Register);
- operatorlaryň web sahypalarynda öz-özüni blokirlemegiň içerki ulgamlary;
- kazino saýtlaryny petiklemek bilen brauzer giňeldilmegi.
7. Boş wagtlary meýilleşdirmek
Oýundan boşadylan wagty doldurmaly:
- sport we fiziki işjeňlik;
- meýletinçilik;
- okuw;
- ýakynlaryňyz bilen aragatnaşygy dikeltmek.
Oýun köplenç duýgulary we maksatlary çalyşýar - olary beýleki çeşmelerden yzyna gaýtarmak möhümdir.
8. Tetikler bilen işlemek
Oýnamak islegine näme sebäp bolýandygyny kesgitläň: stres, içgysgynçlyk, ýalňyzlyk, aýlyk, mahabat. Bu triggerleri öwreniň we olara nähili jogap bermelidigi barada meýilnama düzüň (mysal üçin, slot açmagyň ýerine ýöremek).
9. Gündeligi saklamak
Belläň:
- oýnamaz günler;
- oýnamak islegi bilen baglanyşykly pikirler;
- ösüş we şowsuzlyklar (bar bolsa);
- maksatlary we üstünlikleri.
Bu düşünjäni güýçlendirer we dikeldiş dinamikasyny yzarlamaga kömek eder.
10. Seresap bolmak
Ludomaniýadan çykmak waka däl-de, proses. 6-12 aýdan soň hem çekiş gaýdyp biler. Jemgyýet, geňeşçi, maşgala bilen yzygiderli aragatnaşyk saklaň. Näme üçin terk etmek kararyna gelendigiňizi yzygiderli ýatlatmak durnuklylygyň möhüm elementidir.
Netije
Ludomaniýadan çykmak tertip-düzgüni, dogruçyllygy we goldawy talap edýär. Bütin dünýäde ýüzlerçe müň adam endikden geçdi - bu siziň üçin hem mümkindir. Esasy zat, başlamak, ilkinji kynçylyklarda durmazlyk we oýna bolan islegiňizden has güýçlidigiňizi ýatda saklamak.
