Ludomania'dan nasıl çıkılır: adım adım plan
Ludomania - kumar oynamak için patolojik bir istek - sadece finansmanı değil, aynı zamanda ilişkileri, ruhu ve yaşam kalitesini de yok eder. Ancak, sistematik bir yaklaşım ve bilinçli bir çözümle sorunun üstesinden gelinebilir. Aşağıda, davranış bozukluklarında uzmanların pratiği ile test edilen ludomaninin üstesinden gelmek için gerçekçi ve tutarlı bir plan bulunmaktadır.
1. Bağımlılığın tanınması
İlk ve önemli adım, sorunu dürüstçe kabul etmektir. Bir kişi bağımlılığı reddettiği sürece, oyunu "kontrol etme" girişimleri işe yaramaz. Kendi başınıza heyecanla başa çıkamadığınızı ve sistemik yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek önemlidir.
2. Hasar analizi
Sonuçları analiz edin: finansal kayıplar, aile çatışmaları, düşük performans, borçlar. Her şeyi yazılı olarak kaydedin - bu, sorunun ölçeğini görmenize yardımcı olur ve ilerlemenizi motive eder.
3. Oyunun tamamen terk edilmesi
Bağımlılıkla "biraz oynamak" imkansızdır. Hariç tutmak gerekir:
Çevrimiçi oynuyorsanız ve anti-casino filtreleri yüklüyorsanız (örneğin, GamBlock, BetBlocker) İnternet'e erişimi sınırlandırmaya da değer.
4. Finansal izolasyon
Finansal yönetimi bir mütevelliye devretmek (eş, ebeveyn, arkadaş). Sadece nakit kullanın, kredi limitlerini kapatın, hesaplara çevrimiçi erişimi engelleyin.
5. Profesyonel yardım almak
Bağımsız bir çıkış mümkündür, ancak son derece zordur. Tavsiye edilen:
6. Kendinden kilitlemeli ünite
Kumarhanelerde ve oyun hizmetlerinde kendini dışlama için başvurun. Avustralya'da, bu aracılığıyla yapılabilir:
7. Boş zaman planlaması
Oyunun boş zamanı doldurulmalıdır:
Oyun genellikle duyguları ve hedefleri değiştirir - bunları diğer kaynaklardan geri getirmek önemlidir.
8. Tetikleyicilerle çalışma
Oynama arzusunu neyin kışkırttığını belirleyin: stres, can sıkıntısı, yalnızlık, maaş, reklam. Bu tetikleyicileri inceleyin ve onlara verilen yanıtı değiştirmek için bir plan yapın (örneğin, bir yuva açmak yerine yürümek).
9. Günlük tutmak
Yazın:
Bu, farkındalığı artıracak ve kurtarma dinamiklerini izlemeye yardımcı olacaktır.
10. Ayıklığı korumak
Ludomania'dan çıkmak bir olay değil, bir süreçtir. 6-12 ay sonra bile traksiyon geri dönebilir. Topluluk, danışman, aile ile düzenli temas halinde olun. Neden bırakmaya karar verdiğinizi kendinize düzenli olarak hatırlatmak, direncin önemli bir unsurudur.
Sonuç
Ludomania'dan çıkmak disiplin, dürüstlük ve destek gerektirir. Dünyadaki yüz binlerce insan zaten bağımlılığın üstesinden geldi - bu sizin için mümkün. Önemli olan başlamak, ilk zorluklarda durmamak ve hatırlamaktır: oyun için özleminizden daha güçlüsünüz.
1. Bağımlılığın tanınması
İlk ve önemli adım, sorunu dürüstçe kabul etmektir. Bir kişi bağımlılığı reddettiği sürece, oyunu "kontrol etme" girişimleri işe yaramaz. Kendi başınıza heyecanla başa çıkamadığınızı ve sistemik yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek önemlidir.
2. Hasar analizi
Sonuçları analiz edin: finansal kayıplar, aile çatışmaları, düşük performans, borçlar. Her şeyi yazılı olarak kaydedin - bu, sorunun ölçeğini görmenize yardımcı olur ve ilerlemenizi motive eder.
3. Oyunun tamamen terk edilmesi
Bağımlılıkla "biraz oynamak" imkansızdır. Hariç tutmak gerekir:
- Online casino hesaplarına erişim;
- kaydedilmiş şifreler;
- Oyun platformlarına bağlı banka kartları;
- Kumar uygulamaları.
Çevrimiçi oynuyorsanız ve anti-casino filtreleri yüklüyorsanız (örneğin, GamBlock, BetBlocker) İnternet'e erişimi sınırlandırmaya da değer.
4. Finansal izolasyon
Finansal yönetimi bir mütevelliye devretmek (eş, ebeveyn, arkadaş). Sadece nakit kullanın, kredi limitlerini kapatın, hesaplara çevrimiçi erişimi engelleyin.
5. Profesyonel yardım almak
Bağımsız bir çıkış mümkündür, ancak son derece zordur. Tavsiye edilen:
- Bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir psikolog veya psikoterapiste danışmanlık;
- Anonim Kumarbazlar gibi destek gruplarına katılım;
- Avustralya yardım hattı çağrısı: Kumar Yardım Çevrimiçi, Ulusal Kumar Yardım Hattı.
6. Kendinden kilitlemeli ünite
Kumarhanelerde ve oyun hizmetlerinde kendini dışlama için başvurun. Avustralya'da, bu aracılığıyla yapılabilir:
- BetStop (Ulusal Kendini Dışlama Kaydı);
- Operatör sitelerinde dahili kendinden kilitleme sistemleri;
- Engelleme casino siteleri ile tarayıcı uzantıları.
7. Boş zaman planlaması
Oyunun boş zamanı doldurulmalıdır:
- Spor ve fiziksel aktivite;
- gönüllülük;
- Eğitim;
- Sevdiklerinizle iletişimi yeniden kurmak.
Oyun genellikle duyguları ve hedefleri değiştirir - bunları diğer kaynaklardan geri getirmek önemlidir.
8. Tetikleyicilerle çalışma
Oynama arzusunu neyin kışkırttığını belirleyin: stres, can sıkıntısı, yalnızlık, maaş, reklam. Bu tetikleyicileri inceleyin ve onlara verilen yanıtı değiştirmek için bir plan yapın (örneğin, bir yuva açmak yerine yürümek).
9. Günlük tutmak
Yazın:
- Oynamayan günler;
- oynama arzusu ile ilgili düşünceler;
- İlerleme ve aksaklıklar (varsa);
- Hedefler ve başarılar.
Bu, farkındalığı artıracak ve kurtarma dinamiklerini izlemeye yardımcı olacaktır.
10. Ayıklığı korumak
Ludomania'dan çıkmak bir olay değil, bir süreçtir. 6-12 ay sonra bile traksiyon geri dönebilir. Topluluk, danışman, aile ile düzenli temas halinde olun. Neden bırakmaya karar verdiğinizi kendinize düzenli olarak hatırlatmak, direncin önemli bir unsurudur.
Sonuç
Ludomania'dan çıkmak disiplin, dürüstlük ve destek gerektirir. Dünyadaki yüz binlerce insan zaten bağımlılığın üstesinden geldi - bu sizin için mümkün. Önemli olan başlamak, ilk zorluklarda durmamak ve hatırlamaktır: oyun için özleminizden daha güçlüsünüz.
