如何走出ludomania：循序漸進的計劃
Ludomania-對賭博的病理渴望-不僅破壞了財務，而且破壞了人際關系，心理和生活質量。但是，通過系統方法和明智的解決方案，可以克服問題。以下是由行為障礙專家實踐驗證的現實和一致的退出計劃。
1.承認依賴
第一步也是關鍵一步是誠實地承認問題的存在。當一個人否認成癮時，任何「控制」遊戲的嘗試都被證明是徒勞的。重要的是要接受這樣一個事實，即你自己沒有應對賭博，需要系統的幫助。
2.損害分析
分析後果：經濟損失，家庭沖突，工作效率下降，債務。用書面記錄一切-這將有助於查看問題的規模並激勵您向前邁進。
3.完全放棄遊戲
成癮時不可能「玩一點」。必須刪除：
訪問在線賭場帳戶；
保存的密碼；
與遊戲平臺掛鉤的銀行卡；
賭博應用。
如果您在線玩遊戲並安裝反卡西諾過濾器（例如GamBlock，BetBlocker），也應該限制互聯網訪問。
4.金融孤立
將財務管理移交給受托人（配偶、父母、朋友）。僅使用現金,關閉信貸額度,阻止在線帳戶訪問。
5.尋求專業援助
獨立退出是可能的，但非常困難。建議：
咨詢專門從事成癮的心理學家或心理治療師；
參加諸如Gamblers Anonymous之類的支持小組；
打電話給澳大利亞求助熱線：Gambling Help Online，National Gambling Helpline。
6.設置自我鎖定
在賭場和遊戲服務中申請自我體驗。在澳大利亞，可以通過：
BetStop (National Self-Exclusion Register);
操作員站點的內部自我鎖定系統；
具有賭場站點鎖定的瀏覽器擴展名。
7.休閑計劃
從遊戲中騰出的時間必須填補：
體育和體育活動；
誌願服務；
培訓；
恢復與親人的溝通。
遊戲經常取代情感和目標-從其他來源返回它們很重要。
8.使用觸發器
確定是什麼激發了玩遊戲的願望：壓力，無聊，孤獨，薪水，廣告。研究這些觸發器，並制定如何替換對它們的響應的計劃（例如，步行而不是打開插槽）。
9.保存日記
記錄：
沒有遊戲的日子；
與玩耍欲望有關的想法；
進步和幹擾（如果有）；
目標和成就。
這將增強正念，並有助於跟蹤恢復的動態。
10.保持清醒
退出ludomania不是事件，而是過程。即使在6-12個月之後，牽引力也會恢復。與社區、顧問和家人保持定期聯系。經常提醒自己為什麼你決定退出-可持續性的重要因素。
二.結論
退出ludomania需要紀律，誠實和支持。世界各地成千上萬的人已經克服了依賴-這對你來說也是可能的。最重要的是開始，不要停止最初的困難並記住：你比你對比賽的渴望更強。
1.承認依賴
第一步也是關鍵一步是誠實地承認問題的存在。當一個人否認成癮時，任何「控制」遊戲的嘗試都被證明是徒勞的。重要的是要接受這樣一個事實，即你自己沒有應對賭博，需要系統的幫助。
2.損害分析
分析後果：經濟損失，家庭沖突，工作效率下降，債務。用書面記錄一切-這將有助於查看問題的規模並激勵您向前邁進。
3.完全放棄遊戲
成癮時不可能「玩一點」。必須刪除：
訪問在線賭場帳戶；
保存的密碼；
與遊戲平臺掛鉤的銀行卡；
賭博應用。
如果您在線玩遊戲並安裝反卡西諾過濾器（例如GamBlock，BetBlocker），也應該限制互聯網訪問。
4.金融孤立
將財務管理移交給受托人（配偶、父母、朋友）。僅使用現金,關閉信貸額度,阻止在線帳戶訪問。
5.尋求專業援助
獨立退出是可能的，但非常困難。建議：
咨詢專門從事成癮的心理學家或心理治療師；
參加諸如Gamblers Anonymous之類的支持小組；
打電話給澳大利亞求助熱線：Gambling Help Online，National Gambling Helpline。
6.設置自我鎖定
在賭場和遊戲服務中申請自我體驗。在澳大利亞，可以通過：
BetStop (National Self-Exclusion Register);
操作員站點的內部自我鎖定系統；
具有賭場站點鎖定的瀏覽器擴展名。
7.休閑計劃
從遊戲中騰出的時間必須填補：
體育和體育活動；
誌願服務；
培訓；
恢復與親人的溝通。
遊戲經常取代情感和目標-從其他來源返回它們很重要。
8.使用觸發器
確定是什麼激發了玩遊戲的願望：壓力，無聊，孤獨，薪水，廣告。研究這些觸發器，並制定如何替換對它們的響應的計劃（例如，步行而不是打開插槽）。
9.保存日記
記錄：
沒有遊戲的日子；
與玩耍欲望有關的想法；
進步和幹擾（如果有）；
目標和成就。
這將增強正念，並有助於跟蹤恢復的動態。
10.保持清醒
退出ludomania不是事件，而是過程。即使在6-12個月之後，牽引力也會恢復。與社區、顧問和家人保持定期聯系。經常提醒自己為什麼你決定退出-可持續性的重要因素。
二.結論
退出ludomania需要紀律，誠實和支持。世界各地成千上萬的人已經克服了依賴-這對你來說也是可能的。最重要的是開始，不要停止最初的困難並記住：你比你對比賽的渴望更強。
