Коли не варто грати взагалі: ознаки втоми або перегравання

0) Завдання статті

Дати об'єктивні критерії, за якими ви не граєте сьогодні/зараз, навіть якщо «хочеться добити». Нижче - ознаки, пороги, швидкий тест, алгоритм зупинки і профілактика.

1) Типи ознак: чотири кошики

Когнітивні (голова): розсіяність, уповільнені рішення, «автопілот» в кліках, зростання помилок.
Поведінкові (дії): порушення лімітів, догон, підвищення ставки поза планом, ігнор перерв.
Фізіологічні (тіло): позіхання, сухі очі/головний біль, спина/шия, тремтіння через кофеїн/стрес.
Фінансові (гроші): спроба поповнити «з чужих грошей», бажання «повернути за будь-яку ціну», гра без бюджету.

2) Жорсткі пороги «Не граю»

Якщо спрацьовує будь-який пункт - гра скасовується або день закритий.

Час і навантаження

<6 годин сну за останню ніч.
Ліміти та гроші

Досягнуто стоп-лосс дня/тижня.
Бажання поповнити в борг/з грошей на обов'язкові витрати.
Зростання ставки> + 25% від плану «просто тому що не щастить».
Стан

Грав/збираюся грати під алкоголем/речовинами.
Виражена злість, роздратування, бажання «помститися слоту».
3 + міскліка (помилкових натискань) за 15 хвилин.
Дисципліна

Ігнор двох поспіль запланованих перерв.
Пропуск записів у журналі дві сесії поспіль (значить, контроль втрачено).

3) Експрес-тест «Грати/Не грати» (так/ні)

Дайте відповідь чесно. Якщо «так» по 3 пунктам - берете тайм-аут на 24 години. Якщо «так» по 5 + - пауза на 72 години і перегляд бюджету.

1. Хочу «відігратися».
2. Втомився (а )/сонний (ая), тисну на кнопки в «тумані».
3. Був (а) сьогодні дратівливим (ой) поза грою.
4. Пропустив (а) перерву (и) заради «ще трохи».
5. Вже порушив (а) ліміт або майже на межі.
6. Подумую підвищити ставку без плану.
7. Немає свіжого денного ліміту/журналу під рукою.
8. В голові «сьогодні точно пощастить» замість розрахунку.
9. Граю при справах/в дорозі/в робочий час.
10. Була серія міскліків/помилок.

4) Алгоритм зупинки (якщо помічені ознаки)

1. Пауза 10-15 хвилин прямо зараз (встати, пройтися, вода, дихання 4-7-8).
2. Переоцінка за чек-листом (розділ 3).
3. Якщо ≥3 «так» - закрити сесію.
4. Якщо досягнутий стоп-лосс/є бажання «наздоганяти» - день закритий.
5. Записати в журнал: час, емоції, причину зупинки, залишок банку.
6. Призначити наступне вікно гри не раніше ніж через 24 години (або 72 - при 5 + «так»).

5) Об'єктивні індикатори переграшу в сесії

Осідання концентрації: збільшився середній інтервал реакції (туплю перед кліком).
Дроблення ставки: стрибки розміру ставки без плану кожні 10-20 спінів.
Ігрова «глухота»: перестав (а) читати підказки/умови фіч.
Емоційні сплески: гучні реакції навіть на дрібні події.
Тунельний зір: гра в один слот «до упору», ігнор альтернатив.
Знецінення виграшів: + 50-100% до депозиту «нічого не означає, треба більше».

6) Фізіологія та гігієна гри

Мінімум для безпеки уваги:

• Таймер: кожні 45-60 хв - перерва 10 хв.
• Очі: правило 20-20-20 (кожні 20 хв - 20 сек дивитися на 6 м).
• Вода/їжа: склянка води на старті; не грати голодним/переїли.
• Посадка і світло: екран на рівні очей, нейтральне освітлення.
• Кофеїн: якщо руки тремтять/серце б'ється сильніше звичайного - пауза.

7) Фінансова дисципліна (за замовчуванням)

Місячний бюджет ≤ 1-3% вільних коштів (те, що не шкода втратити).
Тижневий/денний ліміт заздалегідь фіксуються цифрами.
Стоп-лосс дня = денний ліміт; повторних депозитів немає.
Стоп-вин: + 50-100% до депозиту → фіксуємо 50% профіту.
Будь-яке бажання порушити ці правила = негайний стоп.

8) Інструменти самоконтролю (увімкніть один раз - і не чіпайте)

Reality Check (перевірка реальності) - спливашка часу в грі.
Ліміти депозиту/втрат/часу в акаунті.
Тайм-аут/самовиключення на 24-72 години або довше.
Блокування платежів для ігор на стороні банку (жорсткий запобіжник).
Журнал сесій: дата, слот, ставка, тривалість, емоції, підсумок, чи дотримані правила.

9) Протокол відновлення (коли вже «перегорів»)

День 0 (відразу): сон 7-9 годин, вода, прогулянка 30-45 хв, нуль гри/контенту про гру.
День 1: ревізія бюджету, перенесення частин грошей поза доступом до казино, налаштування лімітів.
День 2-3: легке фізнавантаження, повернення до рутини, перегляд цілей (гра = розвага, не дохід).
Повернення до гри тільки після проходження експрес-тесту з ≤2 «так».

10) Профілактика переграшу (графік і протокол)

Календар сесій: 3-4 вікна на тиждень, по 60-75 хв, не підряд дні.
Правило двох перерв: один в середині, один в кінці (навіть якщо «щастить»).
Набір слотів: заздалегідь обраний пул під різні цілі (низька/середня волатильність).
План ставок: базова ставка ≤ 1% денного ліміту; перегляд тільки кожні 100 спінів.
Стоп-слово: «СТОП» при будь-якій думці «наздогнати» - негайно вихід.
Чужі тригери: не грати при конфліктах/стресі/поспіху/в робочий час.

11) Чек-лист перед стартом (роздрукувати)

Сон ≥ 7 год, тверезість, нормальне самопочуття.
Денний ліміт і стоп-лосс/стоп-вин записані цифрами.
Таймер 60 хв + нагадування про перерву включені.
Ставка ≤ 1% денного ліміту, слот обраний заздалегідь.
Причина гри - розвага, а не «повернути».
Готовий (а) припинити по першому тригеру.

12) Червоні прапори «сьогодні не граю»

Конфлікт/стрес на роботі/вдома.
Недосип, хвороба, похмілля.
Немає часу на перерви (справи горять).
Плани на гроші, якими хочете грати.
Готовність порушити будь-який ліміт «якщо пощастить».

13) Міні-мнемоніка С.Т.О.П.

Сон нормальний? Таймер/ліміти коштують? Відіграш в думках? План ставок є?
Будь-який «ні» → не граю.

Підсумок

Втома і переграш розпізнаються за конкретними порогами: час> 90 хв, 3 + сесій на день, порушення лімітів, зростання ставки поза планом, міскліки, тільт, недосип, спроба «наздогнати». Будь-який такий тригер - пауза/стоп, запис в журнал і перенесення наступної гри мінімум на добу. Профілактика - графік, перерви, ліміти і готовність зупинитися по ранньому сигналу, а не «коли все здуло».