Umuman o’ynamaslik kerak bo’lganda: charchoq yoki mag’lubiyat belgilari

0) moddaning vazifasi

Hatto "tugatmoqchi bo’lsangiz ham, bugun/hozir o’ynamaydigan ob’ektiv mezonlarni bering. Quyida - belgilar, chegaralar, tezkor test, to’xtash algoritmi va profilaktika.

1) Belgilar turlari: to’rtta savat

Kognitiv (bosh): chalkashlik, sust qarorlar, bosilgan «avtopilot», xatolarning ko’payishi.
Xulq-atvor (harakatlar): limitlarni buzish, dogonlar, rejadan tashqari stavkalarni oshirish, tanaffuslar ignori.
Fiziologik (tana): qichishish, quruq ko’zlar/bosh og’rig’i, orqa/bo’yin, kofein/stress tufayli titroq.
Moliyaviy (pul): «birovning pulidan» to’ldirishga urinish, «har qanday holatda ham qaytarish» istagi, byudjetsiz o’yin.

2) «O’ynamayman» qattiq ostonalari

Agar biror nuqta ishga tushsa, oʻyin bekor qilinadi yoki kun yopiladi.

Vaqt va yuk

<6 soat uyqu oxirgi kecha uchun.
Limitlar va pullar

Stop-loss kun/haftaga yetdi.
Majburiy xarajatlar uchun qarzga/puldan to’ldirish istagi.
Stavkaning oshishi> + 25% «shunchaki omadsiz».
Holat

Spirtli ichimliklar ostida o’ynagan/o’ynashni rejalashtirganman.
Gʻazab, gʻazab, «yuvidan oʻch olish» istagi.
3 + misk (noto’g "ri bosishlar) 15 daqiqada.
Intizom

Ketma-ket ikki tanaffus.
Jurnaldagi yozuvlarni ketma-ket ikki sessiya o’tkazib yuborish (bu nazorat yo’qolganligini anglatadi).

3) «O’ynash/O’ynamang» ekspress-testi (ha/yo’q)

Halol javob bering. Agar 3 ta nuqta bo’yicha «ha» bo’lsa, 24 soatga taym-aut olasiz. Agar 5 + bo’yicha «ha» bo’lsa - 72 soat tanaffus va byudjetni qayta ko’rib chiqish.

1. Men «to’lashni» xohlayman.
2. Uyqudan charchadim, «tuman» tugmalariga bosaman.
3. Bugun u oʻyindan tashqari gʻazablangan edi.
4. «Yana bir oz» uchun tanaffusni o’tkazib yubordim.
5. U allaqachon chegarani buzgan yoki deyarli chegarada.
6. Men stavkani rejasiz oshirishni o’ylayapman.
7. Qoʻl ostida yangi kunlik limit/jurnal yoʻq.
8. Hisoblash o’rniga «bugun albatta omadli bo’ladi».
9. Ish paytida/yo’lda/ish vaqtida o’ynayman.
10. Bir qator misk/xatolar mavjud edi.

4) To’xtash algoritmi (agar alomatlar kuzatilgan bo’lsa)

1. Hozir 10-15 daqiqa pauza (turing, yuring, suv, nafas olish 4-7-8).
2. Chek-varaq bo’yicha qayta baholash (3-bo’lim).
3. Agar 3 ≥ «ha» bo’lsa - sessiyani yoping.
4. Agar stop-lossga erishilsa/« quvib yetish »istagi bo’lsa - kun yopiq.
5. Jurnalga yozish: vaqt, his-tuyg’ular, to’xtash sababi, bank qoldig’i.
6. Keyingi oynani 24 soatdan keyin (yoki 72 + 5 da) belgilash.

5) Sessiyada g’alaba qozonishning obyektiv indikatorlari

Konsentratsiyaning pasayishi: o’rtacha reaksiya oralig’i oshdi (bosishdan oldin toplu).
Stavkani maydalash: har 10-20 spin rejasiz stavka miqdorining sakrashi.
O’yin «kar»: maslahatlar/shartlarni o’qishni to’xtatdi.
Hissiy portlashlar: hatto kichik voqealarga ham baland ovozda munosabat bildirish.
Tunnel ko’rish: bitta «to’g» ridan to’g «ri» o’yin, alternativlar ignori.
Yutuqlarning qadrsizlanishi: depozitga + 50-100% «hech narsani anglatmaydi, ko’proq kerak».

6) O’yin fiziologiyasi va gigiyenasi

E’tibor xavfsizligi uchun minimal:

• Taymer: har 45-60 daqiqada - tanaffus 10 daqiqa.
• Ko’zlar: 20-20-20 qoidasi (har 20 daqiqa - 20 soniyada 6 m ga qarash).
• Suv/oziq-ovqat: startda bir stakan suv; och/ortiqcha ovqatlanganlar bilan oʻynamang.
• Qo’nish va yorug’lik: ko’z darajasidagi ekran, neytral yoritish.
• Kofein: agar qo’llar titrasa/yurak odatdagidan ko’proq ursa - pauza.

7) Moliyaviy intizom (andoza bo’yicha)

Oylik budjet bo’sh mablag’larning 1-3 foizini ≤ (yo’qotish ayanchli emas).
Haftalik/kunlik limit oldindan raqamlar bilan belgilanadi.
Kunning stop-lossi = kunlik limit; takroriy depozitlar mavjud emas.
Stop-vin: depozitga + 50-100% → profit 50% ni qayd etamiz.
Ushbu qoidalarni buzish istagi = darhol to’xtash.

8) O’zini o’zi boshqarish vositalari (bir marta yoqing va tegmang)

Reality Check (Reality Check) - o’yinda vaqtning ko’tarilishi.
Hisobdagi depozit/yo’qotish/vaqt limitlari.
Taym-aut/o’z-o’zini istisno qilish 24-72 soat yoki undan ko’proq.
O’yinlar uchun to’lovlarni bank tomonidan blokirovka qilish (qattiq sug’urta).
Sessiyalar jurnali: sana, slot, stavka, davomiylik, his-tuyg’ular, xulosa, qoidalarga rioya qilinganmi.

9) Tiklanish bayonnomasi (allaqachon «yonib ketgan»)

0 kun (birdaniga): uyqu 7-9 soat, suv, yurish 30-45 daqiqa, o’yin haqida nol o’yin/kontent.
1-kun: byudjetni taftish qilish, pulning bir qismini kazinodan tashqarida koʻchirish, limitlarni sozlash.
2-3-kun: yengil jismoniy yuklash, odatiy holga qaytish, maqsadlarni qayta ko’rib chiqish (o’yin = o’yin-kulgi, daromad emas).
Faqat 2 «ha» ≤ bilan ekspress-testdan o’tgandan so’ng o’yinga qaytish.

10) Ortib ketishning oldini olish (grafik va protokol)

Sessiyalar taqvimi: haftasiga 3-4 darcha, 60-75 daqiqa, ketma-ket kunlar emas.
Ikkita tanaffus qoidasi: biri o’rtada, biri oxirida (hatto «omadli» bo’lsa ham).
Slotlar to’plami: turli maqsadlar uchun oldindan tanlangan pullar (past/o’rtacha o’zgaruvchanlik).
Stavkalar rejasi: bazaviy stavka ≤ kunlik limitning 1 foizi; faqat har 100 ta spinni qayta ko’rib chiqish.
To’xtash so’zi: «To’xtash» har qanday fikrda «quvish» - darhol chiqish.
Boshqa odamlarning triggerlari: ish vaqtida mojarolar/stress/shoshilinch/o’ynamang.

11) Boshlashdan oldin chek-varaq (chop etish)

Uyqu ≥ 7 soat, hushyorlik, sog’liq.
Kundalik limit va stop-loss/stop-vin raqamlar bilan yozilgan.
Taymer 60 daqiqa + tanaffus haqida eslatma yoqilgan.
Stavka ≤ 1% kunlik limit, slot oldindan tanlangan.
O’yinning sababi «qaytarish» emas, o’yin-kulgi.
Birinchi trigger bo’yicha to’xtatishga tayyor.

12) Qizil bayroqlar «Bugun o’ynamayman»

Ishdagi/uydagi mojaro/stress.
Uyqusizlik, kasallik, mast bo’lish.
Tanaffusga vaqt yoʻq.
O’ynashni xohlagan pul rejalari.
«Agar omadli bo’lsa» limitini buzishga tayyorlik.

13) Mini-mnemonika S.T.P.

Uyqu yaxshi? Taymer/limitlar turadimi? O’yda o’ynash? Stavkalar rejasi bormi?
Hech qanday «yo’q» o’ynamayman.

Jami

Charchoq va mag’lubiyat aniq chegaralar bo’yicha tan olinadi: vaqt> 90 min, kuniga 3 + sessiya, limitlarning buzilishi, rejadan tashqarida stavkaning oshishi, misklik, tilt, uyqusizlik, «quvib yetishga» urinish. Har qanday bunday trigger - pauza/stop, jurnalga yozish va keyingi o’yinni kamida bir kunga ko’chirish. Profilaktika - jadval, tanaffuslar, limitlar va «hamma narsa o’chganda» emas, balki erta signal bilan to’xtashga tayyorlik.