Umuman o’ynamaslik kerak bo’lganda: charchoq yoki mag’lubiyat belgilari
0) moddaning vazifasi
Hatto "tugatmoqchi bo’lsangiz ham, bugun/hozir o’ynamaydigan ob’ektiv mezonlarni bering. Quyida - belgilar, chegaralar, tezkor test, to’xtash algoritmi va profilaktika.
1) Belgilar turlari: to’rtta savat
Kognitiv (bosh): chalkashlik, sust qarorlar, bosilgan «avtopilot», xatolarning ko’payishi.
Xulq-atvor (harakatlar): limitlarni buzish, dogonlar, rejadan tashqari stavkalarni oshirish, tanaffuslar ignori.
Fiziologik (tana): qichishish, quruq ko’zlar/bosh og’rig’i, orqa/bo’yin, kofein/stress tufayli titroq.
Moliyaviy (pul): «birovning pulidan» to’ldirishga urinish, «har qanday holatda ham qaytarish» istagi, byudjetsiz o’yin.
2) «O’ynamayman» qattiq ostonalari
Agar biror nuqta ishga tushsa, oʻyin bekor qilinadi yoki kun yopiladi.
Vaqt va yuk
Kuniga 3 sessiya yoki haftasiga> 5.
Limitlar va pullar
Stop-loss kun/haftaga yetdi.
Majburiy xarajatlar uchun qarzga/puldan to’ldirish istagi.
Stavkaning oshishi> + 25% «shunchaki omadsiz».
Holat
Spirtli ichimliklar ostida o’ynagan/o’ynashni rejalashtirganman.
Gʻazab, gʻazab, «yuvidan oʻch olish» istagi.
3 + misk (noto’g "ri bosishlar) 15 daqiqada.
Intizom
Ketma-ket ikki tanaffus.
Jurnaldagi yozuvlarni ketma-ket ikki sessiya o’tkazib yuborish (bu nazorat yo’qolganligini anglatadi).
3) «O’ynash/O’ynamang» ekspress-testi (ha/yo’q)
Halol javob bering. Agar 3 ta nuqta bo’yicha «ha» bo’lsa, 24 soatga taym-aut olasiz. Agar 5 + bo’yicha «ha» bo’lsa - 72 soat tanaffus va byudjetni qayta ko’rib chiqish.
1. Men «to’lashni» xohlayman.
2. Uyqudan charchadim, «tuman» tugmalariga bosaman.
3. Bugun u oʻyindan tashqari gʻazablangan edi.
4. «Yana bir oz» uchun tanaffusni o’tkazib yubordim.
5. U allaqachon chegarani buzgan yoki deyarli chegarada.
6. Men stavkani rejasiz oshirishni o’ylayapman.
7. Qoʻl ostida yangi kunlik limit/jurnal yoʻq.
8. Hisoblash o’rniga «bugun albatta omadli bo’ladi».
9. Ish paytida/yo’lda/ish vaqtida o’ynayman.
10. Bir qator misk/xatolar mavjud edi.
4) To’xtash algoritmi (agar alomatlar kuzatilgan bo’lsa)
1. Hozir 10-15 daqiqa pauza (turing, yuring, suv, nafas olish 4-7-8).
2. Chek-varaq bo’yicha qayta baholash (3-bo’lim).
3. Agar 3 ≥ «ha» bo’lsa - sessiyani yoping.
4. Agar stop-lossga erishilsa/« quvib yetish »istagi bo’lsa - kun yopiq.
5. Jurnalga yozish: vaqt, his-tuyg’ular, to’xtash sababi, bank qoldig’i.
6. Keyingi oynani 24 soatdan keyin (yoki 72 + 5 da) belgilash.
5) Sessiyada g’alaba qozonishning obyektiv indikatorlari
Konsentratsiyaning pasayishi: o’rtacha reaksiya oralig’i oshdi (bosishdan oldin toplu).
Stavkani maydalash: har 10-20 spin rejasiz stavka miqdorining sakrashi.
O’yin «kar»: maslahatlar/shartlarni o’qishni to’xtatdi.
Hissiy portlashlar: hatto kichik voqealarga ham baland ovozda munosabat bildirish.
Tunnel ko’rish: bitta «to’g» ridan to’g «ri» o’yin, alternativlar ignori.
Yutuqlarning qadrsizlanishi: depozitga + 50-100% «hech narsani anglatmaydi, ko’proq kerak».
6) O’yin fiziologiyasi va gigiyenasi
E’tibor xavfsizligi uchun minimal:- Taymer: har 45-60 daqiqada - tanaffus 10 daqiqa.
- Ko’zlar: 20-20-20 qoidasi (har 20 daqiqa - 20 soniyada 6 m ga qarash).
- Suv/oziq-ovqat: startda bir stakan suv; och/ortiqcha ovqatlanganlar bilan oʻynamang.
- Qo’nish va yorug’lik: ko’z darajasidagi ekran, neytral yoritish.
- Kofein: agar qo’llar titrasa/yurak odatdagidan ko’proq ursa - pauza.
7) Moliyaviy intizom (andoza bo’yicha)
Oylik budjet bo’sh mablag’larning 1-3 foizini ≤ (yo’qotish ayanchli emas).
Haftalik/kunlik limit oldindan raqamlar bilan belgilanadi.
Kunning stop-lossi = kunlik limit; takroriy depozitlar mavjud emas.
Stop-vin: depozitga + 50-100% → profit 50% ni qayd etamiz.
Ushbu qoidalarni buzish istagi = darhol to’xtash.
8) O’zini o’zi boshqarish vositalari (bir marta yoqing va tegmang)
Reality Check (Reality Check) - o’yinda vaqtning ko’tarilishi.
Hisobdagi depozit/yo’qotish/vaqt limitlari.
Taym-aut/o’z-o’zini istisno qilish 24-72 soat yoki undan ko’proq.
O’yinlar uchun to’lovlarni bank tomonidan blokirovka qilish (qattiq sug’urta).
Sessiyalar jurnali: sana, slot, stavka, davomiylik, his-tuyg’ular, xulosa, qoidalarga rioya qilinganmi.
9) Tiklanish bayonnomasi (allaqachon «yonib ketgan»)
0 kun (birdaniga): uyqu 7-9 soat, suv, yurish 30-45 daqiqa, o’yin haqida nol o’yin/kontent.
1-kun: byudjetni taftish qilish, pulning bir qismini kazinodan tashqarida koʻchirish, limitlarni sozlash.
2-3-kun: yengil jismoniy yuklash, odatiy holga qaytish, maqsadlarni qayta ko’rib chiqish (o’yin = o’yin-kulgi, daromad emas).
Faqat 2 «ha» ≤ bilan ekspress-testdan o’tgandan so’ng o’yinga qaytish.
10) Ortib ketishning oldini olish (grafik va protokol)
Sessiyalar taqvimi: haftasiga 3-4 darcha, 60-75 daqiqa, ketma-ket kunlar emas.
Ikkita tanaffus qoidasi: biri o’rtada, biri oxirida (hatto «omadli» bo’lsa ham).
Slotlar to’plami: turli maqsadlar uchun oldindan tanlangan pullar (past/o’rtacha o’zgaruvchanlik).
Stavkalar rejasi: bazaviy stavka ≤ kunlik limitning 1 foizi; faqat har 100 ta spinni qayta ko’rib chiqish.
To’xtash so’zi: «To’xtash» har qanday fikrda «quvish» - darhol chiqish.
Boshqa odamlarning triggerlari: ish vaqtida mojarolar/stress/shoshilinch/o’ynamang.
11) Boshlashdan oldin chek-varaq (chop etish)
Uyqu ≥ 7 soat, hushyorlik, sog’liq.
Kundalik limit va stop-loss/stop-vin raqamlar bilan yozilgan.
Taymer 60 daqiqa + tanaffus haqida eslatma yoqilgan.
Stavka ≤ 1% kunlik limit, slot oldindan tanlangan.
O’yinning sababi «qaytarish» emas, o’yin-kulgi.
Birinchi trigger bo’yicha to’xtatishga tayyor.
12) Qizil bayroqlar «Bugun o’ynamayman»
Ishdagi/uydagi mojaro/stress.
Uyqusizlik, kasallik, mast bo’lish.
Tanaffusga vaqt yoʻq.
O’ynashni xohlagan pul rejalari.
«Agar omadli bo’lsa» limitini buzishga tayyorlik.
13) Mini-mnemonika S.T.P.
Uyqu yaxshi? Taymer/limitlar turadimi? O’yda o’ynash? Stavkalar rejasi bormi?
Hech qanday «yo’q» o’ynamayman.
Jami
Charchoq va mag’lubiyat aniq chegaralar bo’yicha tan olinadi: vaqt> 90 min, kuniga 3 + sessiya, limitlarning buzilishi, rejadan tashqarida stavkaning oshishi, misklik, tilt, uyqusizlik, «quvib yetishga» urinish. Har qanday bunday trigger - pauza/stop, jurnalga yozish va keyingi o’yinni kamida bir kunga ko’chirish. Profilaktika - jadval, tanaffuslar, limitlar va «hamma narsa o’chganda» emas, balki erta signal bilan to’xtashga tayyorlik.
