Ludomaniyadan qanday chiqish kerak: bosqichma-bosqich reja
Ludomaniya - qimor o’yinlariga bo’lgan patologik ishtiyoq - nafaqat moliyaviy, balki munosabatlar, ruhiyat va hayot sifatini ham buzadi. Ammo tizimli yondashuv va ongli yechim bilan muammoni bartaraf etish mumkin. Quyida xulq-atvor buzilishlari bo’yicha mutaxassislarning amaliyoti bilan tekshirilgan ludomaniyadan chiqishning real va izchil rejasi keltirilgan.
1. Qaramlikni tan olish
Birinchi va asosiy qadam - muammo borligini halol tan olishdir. Odam qaramlikni inkor etar ekan, har qanday «nazorat» qilish foydasiz boʻladi. Gʻayratingizni oʻzingiz yengolmayotganingizni va tizimli yordamga muhtojligingizni qabul qilish muhimdir.
2. Zarar tahlili
Oqibatlarini tahlil qiling: moliyaviy yoʻqotishlar, oiladagi nizolar, ish qobiliyatining pasayishi, qarzlar. Hamma narsani yozib oling - bu muammoning ko’lamini ko’rishga yordam beradi va oldinga siljishga undaydi.
3. O’yindan to’liq voz kechish
Bogʻliqlikda «ozgina» oʻynash mumkin emas. Quyidagilarni chiqarib tashlash kerak:
Shuningdek, agar siz onlayn o’ynayotgan bo’lsangiz, Internetga kirishni cheklash va antikazino filtrlarini o’rnatish kerak (masalan, GamBlock, BetBlocker).
4. Moliyaviy izolyatsiya
Moliyaviy boshqaruvni ishonchli shaxsga (er-xotinga, ota-onaga, doʻstga) topshiring. Faqat naqd puldan foydalaning, kredit liniyalarini yoping, hisoblarga onlayn kirishni bloklang.
5. Kasbiy yordam so’rab murojaat qilish
Mustaqil chiqish mumkin, ammo juda qiyin. Quyidagilar tavsiya etiladi:
6. Oʻzini blokirovka qilish
O’zingizni kazino va o’yin xizmatlarida istisno qilish uchun ariza bering. Avstraliyada buni quyidagilar orqali amalga oshirish mumkin:
7. Dam olishni rejalashtirish
O’yindan bo’shagan vaqtni quyidagilar to’ldirishi kerak:
Oʻyin koʻpincha hissiyot va maqsadlarni almashtiradi - ularni boshqa manbalardan qaytarish muhimdir.
8. Triggerlar bilan ishlash
Stress, zerikish, yolg’izlik, maosh, reklama kabi o’ynash istagiga nima sabab bo’lishini aniqlang. Ushbu triggerlarni o’rganing va ularga qanday munosabatda bo’lish haqida reja tuzing (masalan, slot ochish o’rniga yurish).
9. Kundalik yuritish
Yozing:
Bu ongni kuchaytiradi va tiklanish dinamikasini kuzatishga yordam beradi.
10. Hushyorlikni saqlash
Ludomaniyadan chiqish voqea emas, jarayon. Hatto 6-12 oydan keyin ham itarish qaytishi mumkin. Jamoatchilik, maslahatchi va oila bilan muntazam aloqada boʻling. O’zingizga nima uchun voz kechishga qaror qilganingizni muntazam eslatish barqarorlikning muhim elementidir.
Xulosa
Ludomaniyadan chiqish intizom, halollik va qoʻllab-quvvatlashni talab etadi. Dunyo bo’ylab yuz minglab odamlar allaqachon qaramlikni engib o’tishgan - bu siz uchun ham mumkin. Asosiysi, boshlash, birinchi qiyinchiliklarda to’xtamaslik va siz o’yinga bo’lgan ishtiyoqingizdan kuchliroqsiz.
1. Qaramlikni tan olish
Birinchi va asosiy qadam - muammo borligini halol tan olishdir. Odam qaramlikni inkor etar ekan, har qanday «nazorat» qilish foydasiz boʻladi. Gʻayratingizni oʻzingiz yengolmayotganingizni va tizimli yordamga muhtojligingizni qabul qilish muhimdir.
2. Zarar tahlili
Oqibatlarini tahlil qiling: moliyaviy yoʻqotishlar, oiladagi nizolar, ish qobiliyatining pasayishi, qarzlar. Hamma narsani yozib oling - bu muammoning ko’lamini ko’rishga yordam beradi va oldinga siljishga undaydi.
3. O’yindan to’liq voz kechish
Bogʻliqlikda «ozgina» oʻynash mumkin emas. Quyidagilarni chiqarib tashlash kerak:
- onlayn kazino hisoblariga kirish;
- saqlangan parollar;
- o’yin platformalariga bog’langan bank kartalari;
- qimor o’yinlari ilovalari.
Shuningdek, agar siz onlayn o’ynayotgan bo’lsangiz, Internetga kirishni cheklash va antikazino filtrlarini o’rnatish kerak (masalan, GamBlock, BetBlocker).
4. Moliyaviy izolyatsiya
Moliyaviy boshqaruvni ishonchli shaxsga (er-xotinga, ota-onaga, doʻstga) topshiring. Faqat naqd puldan foydalaning, kredit liniyalarini yoping, hisoblarga onlayn kirishni bloklang.
5. Kasbiy yordam so’rab murojaat qilish
Mustaqil chiqish mumkin, ammo juda qiyin. Quyidagilar tavsiya etiladi:
- giyohvandlikka ixtisoslashgan psixolog yoki psixoterapevtga maslahat berish;
- Gamblers Anonymous kabi qo’llab-quvvatlash guruhlarida ishtirok etish;
- Avstraliya yordam liniyalariga qo’ng’iroq qilish: Gambling Help Online, National Gambling Helpline.
6. Oʻzini blokirovka qilish
O’zingizni kazino va o’yin xizmatlarida istisno qilish uchun ariza bering. Avstraliyada buni quyidagilar orqali amalga oshirish mumkin:
- BetStop (National Self-Exclusion Register);
- operatorlar saytlarida o’zini blokirovka qilishning ichki tizimlari;
- kazino saytlarini bloklagan holda brauzer kengaytmalari.
7. Dam olishni rejalashtirish
O’yindan bo’shagan vaqtni quyidagilar to’ldirishi kerak:
- sport va jismoniy faollik;
- volontyorlik;
- o’qitish;
- yaqinlar bilan muloqotni tiklash.
Oʻyin koʻpincha hissiyot va maqsadlarni almashtiradi - ularni boshqa manbalardan qaytarish muhimdir.
8. Triggerlar bilan ishlash
Stress, zerikish, yolg’izlik, maosh, reklama kabi o’ynash istagiga nima sabab bo’lishini aniqlang. Ushbu triggerlarni o’rganing va ularga qanday munosabatda bo’lish haqida reja tuzing (masalan, slot ochish o’rniga yurish).
9. Kundalik yuritish
Yozing:
- o’yinsiz kunlar;
- o’ynash istagi bilan bog’liq fikrlar;
- progress va buzilishlar (agar mavjud bo’lsa);
- maqsadlar va yutuqlar.
Bu ongni kuchaytiradi va tiklanish dinamikasini kuzatishga yordam beradi.
10. Hushyorlikni saqlash
Ludomaniyadan chiqish voqea emas, jarayon. Hatto 6-12 oydan keyin ham itarish qaytishi mumkin. Jamoatchilik, maslahatchi va oila bilan muntazam aloqada boʻling. O’zingizga nima uchun voz kechishga qaror qilganingizni muntazam eslatish barqarorlikning muhim elementidir.
Xulosa
Ludomaniyadan chiqish intizom, halollik va qoʻllab-quvvatlashni talab etadi. Dunyo bo’ylab yuz minglab odamlar allaqachon qaramlikni engib o’tishgan - bu siz uchun ham mumkin. Asosiysi, boshlash, birinchi qiyinchiliklarda to’xtamaslik va siz o’yinga bo’lgan ishtiyoqingizdan kuchliroqsiz.
